Þrátt fyrir að allir lífverur hafi eigin einkenni, munu þessar tillögur enn gera starf sitt. Þú munt líða betur, þú getur verið öflug í langan tíma.
1. Ekki drekka af gosdrykkjum
Það er betra að hafa samskonar safi, samsetta eða drekka te / kaffi án sykurs. Hreint drykkjarvatn eða steinefni er einnig gagnlegt. Sætir drykkir stuðla að þróun sýrra aðstæðna í líkamanum og valda því vöxt sveppa, baktería og vírusa. Og þau eru oft orsakir almenns veikleika, svefnhöfga og skortur á orku.
2. Takmarkið notkun sykurs
Ástæðan er sú sama. Í samlagning, frumur "kjósa" einföld kolvetni, sem finnast í ávöxtum og grænmeti, frekar en flóknum sjálfur, sem eru einkennandi fyrir matvæli þar sem það er sykur.
3. Breathe réttilega
Þegar þú ert spenntur eða stressaður skaltu reyna að einblína á öndunina. Reyndu að taka 10 djúpa andann. Andaðu í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn. Venjulegur öndun hjálpar til við að halda ónæmiskerfið eins og það bregst við breytingum á öndun.
4. Takið við höfnina í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
Það gæti jafnvel verið einfalt að ganga, en það mun einnig hjálpa líkamanum að batna. Líkaminn á brennslunum brennur fleiri kaloría, bætir efnaskipti, líkaminn kastar í burtu óþarfa og getur endurnýjað orku hraðar og skilvirkari.
5. Drekkaðu grænt te í stað kaffis
Teið inniheldur heildarkomplex sem inniheldur vítamín og steinefni, sem er sérstaklega mikilvægt á kaldara mánuðum, þegar flestir borða venjulega minna ávexti og grænmeti. Ef maturinn þinn er ekki nærandi, þá mun grænt te koma til bjargar þinnar. Það mun hjálpa að vera virk lengur.
6. Svefni skal vera að minnsta kosti 6 og ekki meira en 7-8 klukkustundir á dag
Til að vera öflug og virk, þú þarft nóg af svefni. Þetta er skiljanlegt - líkaminn þarf tíma til að batna. Skortur á svefni er alltaf áberandi að berum augum og með langvarandi svefnskorti getur líkaminn orðið veikur yfirleitt.
7. Forðastu fitu og hækka kólesterólmagn.
Um einstakling sem er óvirkur, hver er erfitt að gefa líkamlega áreynslu, segja þeir: "Hann bólgaði með fitu." Og það er engin tilviljun. Ofgnótt hér er ekkert, bara of mikið af fitu í líkamanum gefur ekki orku til að bæta upp, maður finnur stöðugt veikleika og óþægindi.
8. Forðastu örbylgjuofnið
Við hitastig yfir 118 gráður og undir virkni örbylgjuofna eru ensím eyðilögð í vörum, þ.e. þeir veita hleðslu orku og næringarefna í matvælum sem krafist er fyrir líkamann.
9. Samskipti við góða og jákvæða fólk
Neikvæðar tilfinningar skapa óþægindi í þér. Umhverfið er mjög mikilvægt. Ef þú hefur stöðugt samskipti við whiners og kvörtunarmenn um líf, þá breytist þetta neikvætt til þín. Reyndu að forðast samskipti við þá sem keyra í þunglyndi og óánægju. Eða hafa áhrif á þá, hækka andann sinn. Að vera virkur og vakandi fyrir þá er allt vandamál, svo hjálpaðu þeim í þessu!
10. Borða ávexti í morgunmat og grænmeti í hádegismat og kvöldmat
Auðvitað, sem viðbót, ekki eins og einn matur. Vertu viss um að láta þau í mataræði. Ávextir og grænmeti - orkugjafa númer 1.
11. Taktu jákvæða skapi strax eftir uppvakningu
Þetta er raunveruleg vörn gegn streitu og ýmsum sjúkdómum sem koma fram á grundvelli streitu, slæms skapar, löngun.
12. Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína oftar
Það mun ekki aðeins hækka andann þinn. Það er sannað að tónlist hjálpar til við að bæta orku, bæta jafnvel meltingu og almenna heilsu. Hefur áhrif á tónlist og friðhelgi.
13. Hvíla á hverjum morgni
Sérhver læknir mun segja þér að morgunmatinn sé mikilvægasti. Það mun auka framleiðni þína og þú munt fá og vinna nauðsynlega orku á daginn. Aðalatriðið er að morgunmat sé rétt. Ekki samlokur með reyktum pylsum, en porridge, yoghurt, muesli, ferskum safi.
14. Ekki sleppa hádegismat
Þetta mun hjálpa þér að spara orku þína á síðdegi. Þú getur auðveldlega verið virkur og stjórnað öllu á réttum tíma.
15. Á vinnudegi, taktu stutt hlé
Færðu augun frá tölvuskjánum í gluggann, líkt og drekka glas af köldu vatni. Það mun taka smá tíma, en það mun leyfa þér að einbeita þér betur eftir brotið. Þú verður hissa á hversu miklu meira ötull þú verður ef þú lærir að hafa rétta hvíld í vinnunni.
16. Taktu könnun
Ef þú verður meðvituð um skyndilega áfall af þreytu - gerðu prófanir á ofnæmi. Oft geta einkennin af ofnæmissjúkdómum sýnt fram á skerðingu á virkni, í erfiðleikum með þyngdartap, í tilhneigingu til þunglyndis.
17. Hver máltíð ætti að innihalda prótein
Valmyndin þín ætti alltaf að innihalda prótein. Það hjálpar við að viðhalda stöðugum blóðsykri í blóði og þar af leiðandi góð árangur. Fyrir þetta þarftu að borða kjöt, fisk, egg, kotasæla, jógúrt, hnetur.
18. Borða nærandi
Vörurnar sem þú notar skulu innihalda: koenzyma Q10, magnesíum, vítamín, omega-3 fitusýrur. Lesið á merkimiðunum sem þú kaupir.
19. Athugaðu virkni þarmanna
Hirðustu frávik í verkum þörmanna valda uppþembu í maga, vindgangur, óþolandi löngun til að borða eitthvað sætt og því tilfinning um mikla þreytu.
20. Gakktu úr skugga um að lækkun á starfsemi sé ekki í tengslum við alvarlegar sjúkdómar
Sjúkdómar eins og skert lifrarstarfsemi, skortur eða umfram járn í líkamanum leiða til þreytu þegar líkaminn er erfitt að bæta orku. Þetta er hægt að ákvarða mjög auðveldlega með því að gefa almenna blóðprufu.