Ef leggöngum vöðvum þínum er teygjanlegt geturðu sagt að þú værir heppin, en með fæðingu barnsins breytist þetta ástand. Á vinnunni mun vöðvarnir teygja og veikjast. Ákveða máttleysi vöðva getur og sjálfur. Aðalatriðið er að það er næstum ómögulegt að halda þvagi. Kannski er framkoma verkja með tíðir og jafnvel fullnægingu í rúminu hætt.
Fæðing mun hjálpa við þjálfun
Krakkarnir okkar komast inn í heiminn í gegnum leggöngin, þetta er fyrir þá eins og dyr í frábært líf. En að þessi hurðir gætu ekki aðeins opnað, heldur einnig að loka, þá þarftu að breyta þeim. Fæðingarstarfsmenn segja þér alltaf hvernig á að haga sér í vinnunni, hvar á að ýta og hvar á að hvíla. En konur sem hafa ekki þjálfað vöðva áður, eru ólíklegt að skilja það sem þeir vilja. Á vinnumarkaði verða konur mjög stressaðir, vegna þess að legið opnar lítillega. Nauðsynlegt er að slaka á þvert á móti, og þá veikja sársauka tilfinninguna verulega. Tímabilið þegar tilraunir hefjast á vinnustað, tekur allt að 10 mínútur. Á þessu stigi þarftu að slaka á eins mikið og mögulegt er til að koma í veg fyrir brot á leghálsi. Næstu hlustaðu á fæðingarfræðinginn, og um leið og þeir segja þér að ýta, taktu djúpt andann og haltu andanum. Vöðvarnir minnka og í augnablikinu útöndun slaka á vöðva í leggöngum.
Um leið og höfuð barnsins birtist er ekki lengur nauðsynlegt að ýta. Annars getur þú valdið uppköstum í leggöngum. Ef það er rof, slakaðu á, það mun hjálpa lækninum að sauma þig upp. Gera æfingar fyrir vöðvana þína, þú munt koma með meiri ánægju fyrir maka þinn og spara heilsuna þína.
Æfingar til að þjálfa vöðva í leggöngum
Nú vil ég tala um æfingarnar sjálfir. Þau eru kölluð æfingar Kegel. Fyrsti hluti æfinga ætti að vera öllum þekktur. Fyrst af öllu voru þau miðuð við að undirbúa konu fyrir fæðingu til meðhöndlunar á þvagleka. Til að ná sem bestum árangri á stuttum tíma ættirðu ekki að vera latur og gera þau á hverjum degi.
Lærðu að finna leggöngum vöðva. Þegar þú þvælist skaltu halda þvagi um stund. Þannig verða innsláttarvöðvarnir í leggöngum þvingaðir.
Aftur á móti kreista vöðvana í sphincter og leggöngum. Gerðu þetta fljótt og endurtaka allt að 20 sinnum. Þá getur þú samtímis þjálfar vöðva og öndun. Á útöndunarefnum leggjast vöðva vöðvana og slakaðu síðan á þau. Á sama hátt, með vöðvum í sphincter.
Fyrir næstu æfingu geturðu beðið um hjálp frá maka þínum. Á samfarir, reyna að ýta út leggöngum vöðva með innri vöðvum í leggöngum. Þessi æfing mun ekki aðeins vera gagnleg, en mun leiða bæði til þín.
Standið og rétta bakið. Dreifðu fótum þínum yfir breidd axlanna og settu handleggina á mjöðmunum. Byrjaðu að hekla á meðan beygja kné. Setjið niður, haldið í nokkrar sekúndur.
Æfingar gera ekki endilega allt saman, þú getur valið eitt fyrir þig og þjálfar vöðvana. Byrjaðu að hlaða strax eftir útskrift frá sjúkrahúsinu. Það gerist líka að ekkert af þjálfuninni hjálpar ekki. Þá þarftu að leita ráða hjá konum þínum. Eftir rannsókn er líklegt að hann muni senda til aðgerðar. Eftir erfiðan fæðingu með hléum heima er ómögulegt að endurheimta vöðvana, þess vegna er skurðaðgerð komið fyrir. Tími aðgerðarinnar er aðeins nokkrar mínútur. Þessi aðferð er algerlega sársauki. Kjarninn í aðgerðinni er að skurðlæknirinn tengir brotinn vöðvaþræðir. Næst þarftu einnig að framkvæma lýst verkefni. Áður en þú byrjar alla æfingar, reyndu aftur að stöðva þvag á salerni. Endurtaktu þetta í hvert sinn sem þú ferð á klósettið.
Ekki hefja námskeið með þessum æfingum þar sem þú þarft að ýta þér, því þú veist ekki nákvæmlega hvað er með vöðvana.
Kegel æfingar - 2 leið til þjálfunar
Margir heimildir túlka Kegels æfingar á mismunandi vegu. Hér er annað dæmi um hvernig á að framkvæma þær:
Stöðva vöðva í leggöngum og telja til 5, slaka á þau og telja þau aftur. Endurtaka allt að 10 sinnum.
Með miklum hraða, álag og slakaðu á vöðvunum. En ekki meira en 10 sinnum.
Teiknaðu í vöðva í leggöngum og ímyndaðu þér að þú sért með hlut og slepptu því ekki. Telja til 5 slaka á. Endurtaka 10 sinnum.
Stórt plús allra æfinga sem þú getur gert þá ekki aðeins heima, heldur einnig að vera í vinnunni eða í strætó. Í upphafi æfingarinnar geta vöðvarnir í leggöngum orðið veikir, mánaðarlegar geta komið snemma og spennt getur komið upp.
Ekki vera latur, vegna þess að umfram allt er þér sama um heilsuna þína!