Í fyrsta lagi skaltu hafa eftirtekt með svefnrúmi þínu. Fyrir fullorðna er áætlað að vera viðunandi lífeðlisfræðilegur staðall, sem er fær um að veita fullan bata á líkamsstyrk, um það bil 7-8 klst. Hins vegar er þessi vísir nokkuð einstaklingur og getur verið breytilegur bæði í smærri og stærri átt.
Í öðru lagi, svaraðu sjálfan þig við spurninguna: Hvenær ferðu venjulega að sofa? Til miðnætis eða eftir? Ef þú ert aðdáandi að horfa á sjónvarpsþætti sem eru útvarpsþáttur á mjög seint tíma skaltu reyna að fylgja einföldum reglum: Þú ættir að sofa að minnsta kosti hálftíma fyrir miðnætti. Slík breyting á stjórn dagsins mun hjálpa til við að tryggja þér fullkomnari hvíld, þar sem svefn til miðnætis er talin meira gagnleg fyrir líkamann en á kvöldin.
Í þriðja lagi, annar regla, sem æskilegt er, ef unnt er, að framkvæma á hverjum degi: rölta áður en þú ferð að sofa í fersku loftinu. Mettun á blóði okkar með súrefni í göngutúr veitir oxunar-afoxunarviðbrögðum sem koma fram í líkama okkar meðan á svefni stendur. Þessar viðbrögð stuðla að myndun adenósintrifosfats (ATP), sem verður notuð á daginn til þess að mynda orku sem þarf til fjölbreytni lífeðlisfræðilegra ferla. Ef þú ert of þreyttur í þann mæli að þú hefur ekki einu sinni styrk til að ganga meðfram næsta garðinum eða torginu skaltu reyna að minnsta kosti að loftræstast í svefnherberginu áður en þú ferð að sofa. Þessi aðferð mun hjálpa til við að veita nóg súrefni í herberginu, sem er mjög mikilvægt fyrir fullan svefn.
Í fjórða lagi ætti mikill aðdáandi heimilisplöntur alltaf að fylgja þessari reglu: í svefnlofti ætti ekki að vera umfram plöntur. Hverjar eru afleiðingar brot á þessari reglu? Margir konur, sem muna eftir námskeiðinu í gróðri, átta sig á því svona: Plöntur skilja frá súrefni í ljósmyndirnar, því meira í svefnherbergi alls konar gróður, því meira er súrefnisinnihaldið í loftinu. Reyndar, plöntur framleiða súrefni, en þetta ferli ljóstillífs kemur aðeins í ljósinu. En á nóttunni, þar sem engin lýsing er, munu þessar sömu plöntur byrja að taka ákaflega gleypa súrefni úr loftinu til að tryggja oxunarferli í frumum líkama þeirra. Því eftir draum í slíku herbergi er ólíklegt að þú verður að vera fær um að slaka á fullkomlega, líklega á morgnana munt þú finna tilfinningu fyrir þreytu og höfuðverk. Enn - vegna þess að þú munt þróa merki um hungursneyð ...
Í fimmta lagi, til að tryggja fullan svefn, mun það hjálpa þér að ná hámarks hitastigi í svefnherberginu. Ekki fara að sofa í of heitt herbergi, því að í þessu tilfelli ertu að bíða eftir óæðri svefn. Það er best að tryggja að það sé svolítið kalt loft í svefnherberginu (þetta er auðvelt að ná með því að loka loftræstingu í herberginu áður en þú ferð að sofa). Og ef þú vilt ná einhverri herðunaráhrifum getur þú reynt að láta opna glugga fyrir alla nóttina. Hins vegar ætti slíkar aðferðir að byrja á heitum tímum. Í framtíðinni, með góðri slökkva, geturðu skilið opinn glugga, jafnvel í köldu veðri.
Allar ofangreindar reglur munu hjálpa til við að tryggja þér fullan svefn og fljótleg endurheimt skilvirkni.