Uppskriftir af heilbrigt svefn .
Svefni ætti að vera fullur, vöðvar og líkami alveg slaka á. Að morgni sá maðurinn ekki alveg brotinn, líkaminn verður að losna við gjallið á einni nóttu. Nútíma borgari þarf að sofa í 7-9 klukkustundir á dag. Svefnskortur hefur áhrif á útlit þitt og mun hafa áhrif á veikindi og þunglyndi.
Að sofa var heilbrigt, þú þarft að búa til herbergi. Loftið og veggirnir í svefnherberginu ættu að vera pastel, rólegir tónar, tölvan og sjónvarpið ætti ekki að vinna í svefnherberginu, speglar ættu ekki að hanga í henni. Það er best að fortjalda gluggann í svefnherberginu þannig að hávaði og götuljósi trufli ekki hvíld. Venjulegur hitastig fyrir heilbrigða svefn er hitastigið auk 18 gráður.
Snögg svefn mun koma í veg fyrir þéttan mat á kvöldin, um kvöldið ætti maga að hvíla, þungur matur er frábendingur. Taktu heitt bað áður en þú sofnar með arómatískum olíum af myntu, sítrónu smyrsli, sítrónu eða með seyði af sömu jurtum, eða taktu heitt sturtu. Í pottinum ætti vatnið ekki að fara yfir 38 gráður, ef vatnið er heitt mun það aðeins hressa og dreifa draumnum.
Þægilegt kvöldklukka eða náttföt úr náttúrulegum efnum, rúmföt hreint hörð hjálpar til við að fljótt og þægilega sofna. Teppi ætti ekki að vera þungt og hlýtt og kodda ætti ekki að vera mjúkt og hátt. Tveimur klukkustundum fyrir svefn, þú þarft að drekka bolla af ferskum brúðuðum jurtum með laufum af módernnu, valeríu, sítrónu smyrsli, myntu eða glasi af heitum mjólk með hunangi eða kanil. Þessir drykkir hafa smávægilegan svefnlyf.
Áður en þú ferð að sofa, ættir þú ekki að fara inn í íþróttum, eins og hann getur hress upp, brýtt stjórn dagsins, knýið út úr brúninni. Eftir þjálfun geturðu ekki sofnað strax, það mun taka 3 klukkustundir að róa sig og batna. Sama gildir um jóga. Þjálfun ætti að vera að morgni og síðdegis. Á kvöldin, ekki horfa á thrillers, hryllingahreyfimyndir, trufla fréttir, þeir munu verða harbingers svefnleysi. Spennandi matvæli eins og áfengi, ostrur, súkkulaði, te, kaffi veldur svefnleysi. Í kvöld er betra að yfirgefa slíka mat.
Leiðir til að sofna hratt .
Í dag ertu mjög þreyttur og kom heim með löngun til að fljótt komast inn í rúmið og sofna. En nú þegar tveir klukkustundir liggja í myrkrinu, koma mismunandi hugsanir í höfuðið, en það er engin svefn. Þú getur verið hamingjuð, þú hefur svefnleysi. Hvernig geturðu barist við það?
1. Við teljum páfagaukur, fílar, hrútar, sauðfé.
Þú getur tekið nokkuð og einhver. Þegar þú heldur bara á þig eins og 1, 2, 3 og svo framvegis, muntu samt hugsa um aðra hluti á sama tíma og ekki sofna í langan tíma, þú þarft að gera greinilega ímyndað þér hvað þér finnst.
2. Ganga áður en þú ferð að sofa.
Göngutúr áður en þú ferð að sofa í garðinum eða torginu. Á þessum tíma, reyndu að fá afvegaleiða frá vandamálunum. Ekki er mælt með því að ganga um Garden Ring og Leninsky Prospekt vegna útblásturslofts, höfuðið sárir og þú munt ekki geta sofnað fljótt.
3. Taktu bað.
Þú getur ekki látið í sjóðandi vatni, heitt vatn gefur hið gagnstæða niðurstöðu, það verður ekki draumur. Hitastigið ætti að fara yfir 37 gráður. Í baðinu er hægt að bæta við nokkrum dropum af bragðolíu. Mint, kamille, lavender mun gera. Engin sítrónu og appelsínugult bragðefni, þau eru best notuð í morgun, þessir bragði munu hjálpa að vakna.
4. Opnaðu gluggann.
Í djúpum herbergi er erfitt að sofa og erfitt er að fá nóg svefn. Opnaðu gluggann í svefnherberginu og lokaðu því ekki einu sinni á nóttunni. Ef þú ert hræddur um að þú munir frjósa skaltu setja á heitum kvöldverði. Andaðu skal vera kalt og ferskt loft.
5. Lesið alfræðiorðabókina.
Veldu það sem þú hefur áhuga á, láttu letrið vera illa læsilegt og lítið. Á fimm mínútum verður þú sofandi, án þess að setja ljósið út.
6. Ekki gleyma E-vítamín
Skorturinn á E-vítamíni í mannslíkamanum leiðir til þunglyndis, langvarandi þreytu og þar af leiðandi svefnleysi. Í mataræði þínu eru matvæli sem innihalda svo mikilvægar vítamín-jurtaolíur, avocados, hnetur. Kaupa vítamín flókið fyrir þig í apótekinu.
7. Brauð teið.
Betra láta það vera náttúrulyf. Melissa mun róa, chamomile mun hjálpa til að slaka á. Verið varkár með grænum teum. Þeir hafa hressandi eiginleika. Drekkðu te og hálftíma fyrir svefn.
8. Lyfjameðferð.
Drekka heitt mjólk með kanil eða hunangi, það hefur dáleiðandi áhrif. Þessi drykkur inniheldur efni sem sökkva mann í draum. Í veikindum er svefn talin mikilvægasta lyfið, og sjúklingsins, ef það er sofandi mikið, mun batna fyrr.
9. Ekki overeat á nóttunni.
Það er slæmt fyrir myndina þína, þá er erfitt að sofna með fullt maga. Síðast þegar þú þarft að borða 2 klukkustundir fyrir svefn. Betri það verður eitthvað auðvelt - hrísgrjón með grænmeti, jógúrt, salati. Ekki hentugur fyrir kvöldmat af súkkulaði sælgæti og kex. Ef þú ert svangur skaltu drekka glas mjólk eða kefir áður en þú ferð að sofa.
10. Keppni.
Með hjálp hugleiðslu geturðu róað þig og komist í burtu frá daglegu vandamálum. Lokaðu hurðinni í herberginu, kveikið á kertinum og líttu, án þess að horfa á loga kertisins. Brátt muntu hætta að hugsa og falla í ókunnugt og skrýtið ástand, allar hugsanir þínar munu hverfa. Það eru sérstök forrit til hugleiðslu á Netinu.
11. Endurtaka svefnherbergið.
Ef svefnherbergið er mikið af skærum litum (motley teppi, appelsínugul veggfóður, rauður blæja) þá er ljóst hvers vegna þú getur ekki sofnað. Kaupa bók á Feng Shui og lestu hana vandlega. Í svefnherberginu eru rólegir, mjúkir tónar og blá-og-bláir tónar hentugur, tölvu og skrifborð skal komið langt í burtu frá rúminu eða inn í annað herbergi. Ef þú breytir, þá ferðu að sofa miklu hraðar.
Að lokum geturðu sagt, fylgdu þessum ráðum og þú getur fljótt sofnað. Pleasant draumar!