Mundu að græna. Myrkri laufin af grænmeti, því fleiri næringarefni sem þau innihalda. Það er mjög gott að nota til að búa til salta-skeiðrétti.
Bætið við rautt ávexti og grænmeti, til dæmis tómatar, rauð papriku eða rauðlauk. Þessar vörur innihalda lycopene sem verndar gegn krabbameini. Að borða gagnlegt grænmeti fyrir mannslíkamann hundrað sinnum bætir blóð örvun og eykur ónæmi.
Gulur pipar , gulir tómötum eða gulrætur munu veita salatinu með skemmtilega marr og einnig auðga það með C-vítamíni og betakarótíni. Einnig er hægt að bæta við apríkósu, mangó, ananas, appelsína sneiðar í salatið.
Bæta sveppum, hvítlauk, perum, ferskjum með hvítum holdi og þurrkaðir ávextir til betri uppbyggingar og sem viðbótar uppspretta andoxunarefna.
Rauðkál, aubergín, fíkjur munu gefa salatinu sérstaka lit, andstæða og ilm, og einnig hjálpa til við að auka heilavirkni.
Soy curd tofu , lax, steikt kjúklingur brjóst mun létta þér af hungri, verður uppspretta próteina fyrir vöðvana.
Smátt fitu hjálpar líkamanum þínum að gleypa nokkrar næringarefni, svo að bæta við matvælum sem innihalda olíu: avocados, valhnetur, möndlur. Síðarnefndu mun einnig veita þér magnesíum og trefjum.
Klára salatið þitt með því að bæta við grænmeti og korn sem inniheldur sterkju. Það getur verið ýmis muesli, hveiti eða hrísgrjón. Þeir munu veita líkamanum þínum kolvetni og þú verður öflug og öflug um daginn.
Ekki overeat
Vissulega komu hver og einn yfir aðstæður þar sem til dæmis afmæli vinur borða annað stykki af köku, án þess að vera svangur. Þetta ástand er gott dæmi um hvernig við leyfum ytri þáttum að hafa áhrif á næringu okkar. Til að forðast að borða næstu tíma skaltu fylgja leiðbeiningunum.
Ábending 1. Skiptu öllum diskum með minni magni. Það kemur í ljós að fólk sem borðar af litlum og grunnum diskum vegur að meðaltali minna vegna þess að þeir borða 57% minna mat en þá sem vilja það, borða frá "vaskum".
Ábending 2. Ekki fá annars hugar um aðra hluti. Mjög oft, þegar við borðum saman, stilla við lok máltíðar okkar í lok blaðagreinar, sem við lesum eftir að borða eða í lok sjónvarpsþáttar. Þetta eykur ekki aðeins magn neyslu matar heldur einnig mjög slæm áhrif á meltingu. Þess vegna, þegar þú setur þig niður að borða, ekki afvegaleiða þig ekki frá neinu öðru.
Ábending 3. Setjið til hliðar diskar með góðgæti. Nær yfir borðið, ekki reyna að setja plötur með mismunandi skemmtiatriði nærri sjálfum þér. Rannsóknir sýna að fólk sem er erfiðara að ná til plötu, borðar að meðaltali 30% minna mat.
Ábending 4. Bíðið fyrir hægasta manneskju. Þegar þú borðar kvöldmat hjá fyrirtækinu skaltu ekki þjóta fyrst að gleypa allan matinn. Borðuðu hvernig hægur maður í hópnum þínum gerir það.
Sólblómaolía
Jafnvel vel jafnvægi mataræði tryggir ekki að þú fáir nauðsynlega magn af vítamíni. Reyndar aðeins 4% kvenna og 5% karla neyta 15 mg af þessu efni á dag. En E-vítamín er öflugt andoxunarefni og hjálpar: berjast gegn ótímabæra öldrun; veita krabbameinsvarnir. Þess vegna er einfaldlega nauðsynlegt að fá nauðsynlega sólarhringsskammt af þessu vítamíni, sérstaklega þar sem það er mjög einfalt. Framúrskarandi uppsprettur E-vítamín eru möndlur og steikt sólblómafræ. 50 grömm af þessum fræjum veita líkamanum nauðsynlega dagskammt af vítamíni E. Þú getur borðað þau bæði sérstaklega og bætt við ýmsum salötum og öðrum réttum.