Fallegar fætur og læri

Sérhver kona þráir að hafa fallegar fætur og mjaðmir! En ekki hver og einn leitast við að gera þá fallega. Ef mjaðmir þínir verða formlausar, ekki vera í uppnámi! Eftir allt saman, ef þú vilt, getur þú lagað það. En fyrir þetta þarftu mikla þolinmæði og vinnu. Það mun taka mikinn tíma fyrir kílóin sem þú þarft ekki að fara í mjöðmunum. Til að gera þetta þarftu að hefja virkan lífsstíl, æfa og aðrar líkamlegar æfingar munu hjálpa þér með þetta.

Æfingar, til að gera fæturnar fallegar.

1. Fyrsta æfingin er alveg einföld. Samþykkja upphafsstöðu. Til að gera þetta þarftu að henda, þannig að fingrarnir snerta gólfið. Þá þarftu að hoppa upp verulega og hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið. Gera þessa æfingu í 10 mínútur.

2. Til að hafa fallegar fætur þarftu að framkvæma þessa æfingu daglega. Til að gera þetta þarftu að standa á hlið líkamans á bak við stólinn og setja vinstri höndina á það. Næst skaltu veifa upp hægri fæti þínum, gerðu það sama með vinstri fæti. Endurtaktu þessa æfingu 15 sinnum með hvorri fæti.

3. Þú þarft að liggja á bakinu, beinni fótum og höndum til að setja hendurnar niður. Lega ætti að lyfta upp, og þá hreyfa eins og þú ert að hjóla. Gera þessa æfingu í 10 mínútur, stöðugt að auka taktinn.

4. Samþykkaðu heimastöðu. Til að gera þetta þarftu að sitja þannig að einn fótur er kastað aftur og hinn er áfram, en hnéin eru haldin á sama stigi. Ef það er erfitt fyrir þig, hallaðu á neitt. Þú þarft að reglulega rífa fótinn þinn af gólfinu. Gera þessa æfingu með hverjum fót í fimm mínútur.

5. Setjið á gólfinu, beygðu bakið, setjið hendurnar á mjöðmunum. Næst skaltu rækta fæturna áfram, beygðu síðan einn fót og fótinn af fótunum, lyftu hinum fótnum 30 cm upp. Á þessum tímapunkti, telðu 25 og þú getur sleppt fótum þínum. Gerðu slíka æfingu með hverjum fæti.

6. Til þess að framkvæma þessa æfingu þarftu að knýja á gólfið, rétta bakið, lækka axlirnar og þrýsta hendur þínar þétt við líkamann. Ýttu fæturna á hvert annað með öllum mætti ​​þínum, þannig að vöðvarnir á læri þrengja. En á sama tíma ættir þú að halla sér aftur með líkamanum. Fjöldi til 15 og þú getur slakað á. Slíkar æfingar eru gerðar á morgnana og á kvöldin og þá eru fallegar mjaðmir veittar.

7. Þú ættir að sitja á stól og á sama tíma þarftu að koma mjöðmunum saman, þá þarftu að reyna að dreifa fótunum, en ekki slaka á mjöðmunum á sama tíma. Endurtaktu þessa æfingu - 20 sinnum.

8. Lægðu á bakinu og settu kodda undir höfuðið. Hnéð ætti að vera boginn, og fætur þínar ættu að hvíla á móti veggnum, höndum meðan það streymir meðfram líkamanum. Með öllum mætti ​​þínum skaltu teygja vöðvana á fótleggjum og læri meðan þú hallaði á gólfið með höndum þínum. Á þessum tímapunkti þarftu að hækka mjaðmagrindina og telja til 10.

9. Pressaðu þig á vegginn meðan þú teygir höfuðið og aftur þegar þú ýtir höndum þínum á vegginn. Fæturnar skulu standa 25 cm frá veggnum, örlítið beygja. Beygðu eitt hné og hæðu hægri fótinn þinn. En þú þarft ekki að laga fótinn til enda. Þú ættir að halda því í 10 sekúndur og fara síðan aftur í fyrri stöðu. Endurtaktu þessa æfingu með hverri fót 15 sinnum.

10. Leggðu hnén á kodda, en snúa að veggnum. Réttu bakið, lyftu handleggjunum upp og dreift þeim yfir breidd axlanna, ýttu á móti veggnum með hendurnar og lyftu hægt einn högg í rassinn hægt. Þá þarftu að taka fæturna til hliðar og fara aftur í fyrri stöðu þeirra. Gera þessa æfingu 15 sinnum með hvorri fæti. Elastic fætur og fallegar læri eru nauðsynlegar fyrir þig. Því ættir þú að gefa hámarks frítíma þínum til slíkra æfinga.

11. Til að framkvæma æfingu þarftu að sitja á gólfinu, meðan beygja einn fót í hnénum og draga sig til þín. Hnýstu síðan knéið mjög rólega, en dragðu eina fótinn upp hátt. Endurtaktu þessa æfingu með hverri fót 15 sinnum.

12. Taktu þessa stöðu: þú þarft að liggja á vinstri hliðinni, á gólfinu og halla á olnboga þínum. Fótleggin ættu að vera bein, hægri höndin ætti að vera á gólfinu fyrir framan mjöðmina og síðan lækka þau. Gera þessa æfingu mjög hægt, ekki flýttu ekki aðgerðum. Endurtaktu það 15 sinnum liggjandi á hvorri hlið.

13. Setjið á gólfið, á sama tíma til að breiða fæturna breiðari, eins langt og hægt er. Settu hendurnar fyrir framan þig á gólfinu. Stöðva vöðvana á læri þínum með öllum kröftum þínum og framkvæma halla brjóstsins fram á við. Ekki æfa í meira en 10 mínútur.