Samfélagið okkar var gripið með hugmyndinni um eilífa æsku. Við erum að berjast við aldurstengdum ytri breytingum og fyrir sætum ánægju sem fylgir unglegri útliti. Eilíft æsku í mannslíkamanum er mest dáið í austri. Þúsundir ára rannsókna sýndu að búa til mismunandi áttir fræga Oriental lyfsins. Þess vegna er ekki á óvart að það var hér að jóga, nálastungumeðferð og lækna fimleikar birtust.
Í Austur-heimspekilegum kenningum, svo sem búddisma, taoismi og kenningar Indlands, er langlífi talin þáttur í því að ná meginmarkmiðinu - mjög andlegt líf. Fylgjendur Taoismar trúa: Þú getur ekki fundið sterkan anda án sterkan líkama. Þegar líkamleg byrjun þjáist, þjáist andlega upphafið líka.
Viðhalda líkamanum á besta mögulega hátt gefur okkur meiri tíma og orku til að ná andlegri uppljómun og fullkomlega uppfylla og ljúka verkefni okkar í þessu lífi. "Við lifum að gera það sem við verðum," segjum Buddhist lamas. Fullnæging verkefnisins fer eftir ástandi líkamans, því það er nauðsynlegt að viðhalda því í ungu ástandinu eins lengi og mögulegt er. Því lengur sem líkaminn getur þjónað, því meira sem við getum náð. Hins vegar er varðveisla æskunnar í mannslíkamanum ekki mögulegt án andlegs vaxtar. Hugmyndin um "góðvild, ást, fyrirgefning" ætti að verða félagar þínar í lífinu. Markmiðið að "lifa lengur" þarf að stilla vegna þess að það gefur meiri tíma til sjálfbóta. Í þessu ljósi eru bardaga með eyðileggjandi áhrifum aldurs ekki gagnslaus og sjálfstætt - það er göfugt og heilagt markmið sem þjónar andlegum þroska einstaklingsins. Hefðbundið kínversk lyf, Tíbet lyf og Ayurveda bjóða upp á margs konar uppskriftir um langlífi.
Mettun með orku.
Til að varðveita unglinga líkamans einbeitir sér ýmis stefnumörkun í austurlöndum um styrk og reglur orku, sem kallast prana á Indlandi og í Kína - qi. Það er grundvöllur líkamlegrar, tilfinningalegs og andlegs heilsu. Aðferðir við rétta öndun (pranayama) og líkamlega venjur, þar á meðal jóga og kínverska greinar tai chi og qigong, hjálpa til við að mynda orku. Viðeigandi æfingar gefa orku til að flæða í líkamanum á réttan hátt, fjarlægja blokkir og beina þar sem það er þörf. Sérstakt áhersla er lögð á varðveislu og endurnýjun orku, fjarlægja vöðva og andlega spennu. Í þessu tilfelli getur hver einföld dagleg aðgerð - að ganga, tala, borða - orðið orkugjafi. Yogis segir: "Að verða yngri þarf að læra að slaka á. Því er þess virði að læra slökunina (slökun), sem kallast listin að gleyma. "
Prófaðu sjálfan þig: Stattu á öxlblöðunum ("birki").
Öll truflanir jóga sitja með endurnærandi áhrif, en standa á öxlblöðunum - sérstaklega. Það bætir blóðrásina og örvar skjaldkirtilinn, sem stjórnar efnaskiptum í líkamanum. Vegna þess að þörf er á að viðhalda jafnvægi og hætta á ofhleðslu á háls og hrygg, er stillingin talin erfitt. Með breyttri útgáfu er hægt að nota vegg sem stuðning. Á æfingu, andaðu djúpt og frjálst.
1. Leggðu matinn og settu saman brjóta teppi á það, um nokkra feta fjarlægð frá veggnum. Leggðu þig niður, lyftu fótunum á vegginn; Buttocks nálægt veggnum. Aftur og axlir - á teppi, hálsi og höfuði - á gólfinu.
2. Beygðu knéin þannig að fætur standa á veggnum, mjaðmirnar, neðri hluti skottinu og neðri bakið rísa yfir gólfið. Felldu út scapula og beygðu olnbogana; lófa á neðri bakinu til stuðnings.
3. Láttu "ganga" upp á vegginn þar til kné þín rétta. Slakaðu á og taktu andann; eftir um eina mínútu "komdu niður" niður. Haltu hálsinum þínum beint og höku þína án þess að reyna að snúa þér ekki.
Hugarró.
"Sönn hamingja kemur til þeirra, sem huga er rólegur," segir bókin Bhagavat Gita. Og jafnvel öndun er öruggasta leiðin til að róa. Það eru margar tegundir af venjum, þar á meðal lag, eða mantra. Eða styrkur í gegnum hreyfingu, svo sem tai chi og jóga, hægur gangandi og allt annað sem róar. Hugleiðsla getur verið kafa í bæn eða bara rólegur situr. Svo veldu það sem hentar þér best. Eftir allt saman slakar allar þessar æfingar mannslíkamann og hreinsar hugann. Og til að varðveita æsku - það er mjög mikilvægt.
Prófaðu það sjálfur: segðu mantras.
Búddistar í Tíbet eru einmana eintök, sem samanstendur af taktískum endurtekningum, mynda ákveðna mynd - mantra. Bæn Long Life er einn af mörgum möguleikum sem Tenzin Gyatso, Dalai Lama, skapaði. Setjið í þægilegri stöðu. Lokaðu augunum og taktu nokkrar djúpt andann og byrjaðu að syngja hátt:
Gang Ri Ra Við Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Í þessu ríki hreinleika, umkringdur fjöllum fjöllum ...
Penni Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
þar sem það er uppspretta alger hamingju og heppni ...
Chen Re Zig Wa Tíu Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Tíu Jin Gyam Tso Yi)
Ég heilsa þér, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Megi þú vera sterkur í anda til loka alheimsins. "
Áhrifin eru ekki eins mikið um merkingu orða (við skiljum ekki), hversu margir frá vel valin hljóð titringur og rétt öndun.
Þróun meðvitundar.
Aðferðir langlífs og eilífs æsku í mannslíkamanum miða að því að bæta meðvitund. Eitt af mikilvægustu skrefin á leið til andlegs frelsis er sjálfsvitund. Til að ná því, verður þú að snúa aftur til hugleiðslu, tai chi, lag. Einföld hugleiðsla mun leyfa þér að öðlast skilning á líkamlegu, andlegu og andlegu sjálfi þínu. Þú munt læra að hlusta á tilfinningar þínar og tilfinningar. Líkaminn okkar er einn af þeim leiðum sem hjálpa til við að eiga samskipti við sjálfan sig með meðvitund. Með tímanum muntu læra að finna tilfinningu fyrir ró.
Prófaðu það sjálfur: hugleiðsla meðan þú gengur. Hugleiðsla í göngutúr getur hjálpað til við að þróa meðvitund.
1. Veldu afskekktum leið og farðu að hreyfa þig, borga eftirtekt til öndunar og aðstöðu. líttu á lögin þín og starðu á þig undir fótum þínum.
2. Byrjaðu að hreyfa hægar, ákveða sýnina til hægri og vinstri, um leið og þú lyftir samsvarandi fótur og fylgist með öllu sem fæturna finnst. Eftir nokkrar hreyfingar, taktu með andlegum hætti hvernig hver fótur rís, ýtir aftur og skilar sér aftur til jarðar.
3. Hafa krafist þessarar tækni, brjóta hreyfingu í 6 stig, hringdu í anda hvert á meðan þú ert að gera það: hækka hælina, lyfta fótinn, ýta henni áfram, lækka það, snerta jörðina og standa á fótinn. Einbeittu að hreyfingu fyrir 5, 10, þá 20 mínútur, ef mögulegt er. Þegar athygli þín byrjar að verða þreytt og slökkt skaltu skipta aðeins í göngutúr.
Að leita að sátt.
Austur aðferðir byggjast á heildrænni nálgun, miðað við hugann, líkama, sál, umhverfi og alla alheiminn í heild. Viðhalda sátt innan einstaklings - og á sama tíma við hvert annað og umheiminn - er eitt lykilatriði langlífs og utanaðkomandi unglinga. Í Taoism er áherslan lögð á jafnvægi á yin orku (mýkt, mýkt) og yang (stífleiki, virkni). Í Ayurveda verða þrjár lífverurnar, sem kallast doshas, að vera jafnvægi: vata (loft, hreyfing), pitta (eldur, vatn, breytileiki) og kapha (jörð, eða stöðugleiki, stöðugleiki). Orkan ullar með aldri verður mjög viðkvæm og krefst reglu með því að bæta hita við mat og umhverfið. Einnig styðja líkamlegt og tilfinningalegt ástand. Og rétt venja, svo sem tilvist stöðugt samband og stöðugt umhverfi.
Bætt jafnvægi við umheiminn er einnig mikilvægt: bæði með litlum lotum, svo sem sól hreyfingu og lengri tíma, svo sem árstíðabreytingar. Til dæmis, þegar sólin fer niður fyrr, ættir þú líka að fara að sofa áður. Eftirlíkingu aðgerða villtra dýra, knúin af eðlishvötum, er frábær leið til að tengjast dýralífi. Margir hreyfingar frá Tai Chi líkja eftir dýrum hreyfingum og eru nefndar í samræmi við það. Vöðvarnir, öndunarkerfin og meðvitundin ættu að öðlast vitneskju um tignarleika höfrungsins, til dæmis, eða um staðleysi fílans.
Prófaðu sjálfan þig: Stöðva hest. Grundvallaratriðið um tai chi líkar eftir því að hvíldarhestur sé afslappaður - slaka á, en í fullkomnu ástandi.
1. Stattu upprétt, fætur eru samsíða, fætur örlítið breiðari en axlir, hné örlítið boginn. Bakið er bein, höfuð, axlir, mjaðmir og fætur á sömu lóðréttu línu. Hönd frjáls og slaka á.
2. Farið mjöðmina fram og láttu hægt niður eins og á milli læri þangað til þau eru í svolítið horn á gólfið. Haldið í þessari stöðu í 30 sekúndur, að lokum auka tímann í 2 mínútur.
Stöðugleiki þjálfun.
Unglinga í mannslíkamanum tengist styrk og stöðugleika - eiginleikar sem eru mjög nauðsynlegar. Að minnsta kosti af því að nútíma lífið er að verða meira disorderly. Stöðugleiki huga, líkama og tilfinningar er kjarninn í endurnýjun. Það leggur einnig áherslu á sveigjanleika, annan lykil gæði langlífs. Margir jógaþættir þjálfa stöðugleika og eru venjulega notaðir í formi raða. Sem dæmi má nefna Kveðjan til sólarinnar, þar sem skipt er um staðsetningar með sveigjanleika.
Prófaðu það sjálfur: stangastöngin. Þessi klassíska líkamshiti þróast vel. Hreyfingin ætti að vera hægur, ekki óþægilegur, áreynslulaus.
1. Stattu upp, fætur öxl-breidd í sundur, beygðu varlega áfram, eins og ef brjóta saman. Dragðu höfuðið á kné og snertu gólfið með báðum höndum á hvorri hlið fótanna.
2. Innöndun og taktu einn beinan fótinn aftur á púða fingranna, hinn fótinn beygir. Hlakka til, höfuð og axlir eru uppi.
3. Færðu fótinn frá framhliðinni aftur. Treysta á beinar vopn og pads á tærnar; Vopnin ætti að vera sett rétt undir herðum.
4. Haltu barkinu beint og slétt, eins og viðurband, fyrir 5 andar, líttu niður og örlítið áfram.
5. Láttu líkamann hæglega á gólfið á útöndun og slakaðu á. Byrjendur geta æft stellingu án þess að hvíla á tánum (þeir liggja bara á gólfinu).
Leyndarmál sveigjanleika.
Orka yin, jafnvægi yang orku, bætir plasticity við líkamann og hegðun. "Þegar maður er fæddur er hann sveigjanlegur, og þegar hann deyr, erfið" er skrifað í bókinni "Tao". "Rigidity er félagi dauða, sveigjanleiki er félagi lífsins." Hreyfingar frá tai chi og flækjum frá jóga gera þér meira plast og yngri. Búddistar hvetja til fyrirgefningar, frelsunar og halda huga opnum eru allar gerðir sveigjanleika sem gera okkur minna sterk og stífari og ónæmari fyrir árekstra við lífið. Þegar við tökum stöðu og höldum fast við það eyðileggum við okkur sjálf, því allt sem er óbreytt - frá cobbles til meginlandsins - er eytt. Til að ná árangri í að auka lífslíkur og ná eilífu æsku í mannslíkamanum verðum við að læra að halda áfram og ekki verða óvirk.
Prófaðu það sjálfur: visualization fyrirgefningar. Prófaðu þessar sjónrænar æfingar:
1. Ímyndaðu þér frjálst, upplýst fólk í kringum þig, sem eru full af samúð og hamingju. Ímyndaðu þér að áður en þú ert sá sem þú vilt fyrirgefa.
2. Segðu þessum manneskju, ásamt fólki sem er til staðar, hvað þér líður og hvers vegna þú vilt fyrirgefa honum.
3. Ímyndaðu þér að þessi manneskja líti á þig með samúð og samúð, eins og að gefa frá sér kærleika og samúð. Slepptu reiði þinni og iðrast úti, finnst að þeir séu komnir af ást.
4. Feel: maðurinn skilur þig og bregst við ást á skilaboðunum þínum. Opnaðu hjarta þitt og þiggja ást sína.