Stundum í lok vinnu verðum við aðeins að dreyma um eitt - að falla í heitt og mjúkt rúm, til að gleyma gleðilegan svefn, en ekki alltaf dreymir rætast. Hér erum við undir dúnkenndum teppi, en aðeins merkið á klukkunni og hljóðið í hjarta er heyrt og draumurinn ... kemur ekki. Og aftur þarf ég að horfa á töskur undir augum mínum vegna morgunskorts, drekka heitt kaffi, til að koma á skilningi mínum og stilla á vinnudegi, og ástæðan fyrir öllu er banal svefnleysi, sem, eins og kónguló, flýgur okkur og hvílir á nóttunni.
Svefntruflanir eða svefnleysi ... Ég heyrði um þetta vandamál sjálfur og upplifað það. Milljónir manna geta ekki fundið frið um kvöldið, vakna þunglyndi, vöðvaverkir og óljós höfuð. Vegna þess hvað er að gerast? Er það streitu, vandræði í vinnunni, þreyta, vonbrigði, orsakir haturs og sál-riðið svefnleysi. Það er eins og hávaði í höfðinu, straum af óþrjótandi hugsunum, fastur saman í stórum snjóbolta, vegna þess að það er ómögulegt að sofna, þrátt fyrir þreytu.
Orsakir svefnleysi
Nikótín, koffein, alkóhól - öll þessi "nærandi" eitur trufla okkur til að vera fljótt í örmum Morpheus. Oft vandamál okkar í samskiptum við vini, með ástvinum, ættingjum, í vinnunni við samstarfsmenn eða yfirmenn trufla oft næturvörur okkar. Auðvitað, hvers konar draumur er þar þegar ástvinurinn hringdi ekki þegar, eins og 2 dagar og í vinnunni, neyðartilvikið, sem þú getur ekki brugðist við skelfilega og ennþá byrjaði kötturinn einhvern veginn að hósta grunsamlega og það er kominn tími til að leita að góða dýralækni en hvar? Ef þú aftengir ekki allar þessar viðvaranir á kvöldin, þá munt þú ekki sofna á nóttunni.
Of mikið af samlokum, kartöflum og öðrum þungum matum á kvöldin getur auðveldlega valdið svefnleysi. Eftir seint máltíð byrjar líkaminn að sóa orku við að melta bráð, þung, sæt og fitusamur matvæli, og við getum ekki sofnað, þar sem svefn er ekki aðeins að aftengja þekkingu, en öll líffæri ættu að hvíla. En í því skyni að fara ekki að sofa með maga sem sogast af hungri geturðu fengið eitthvað að borða með léttum matvælum á kvöldin og þú getur gert það 2-3 klukkustundum áður en þú sofnar.
Einu sinni múslimar, múslimar, þrír, fjórir ... eða leiðir til að berjast gegn svefnleysi
Get ég fengið mig til að sofa? Að jafnaði, já. Einhver sem borgar sig fyrir að treysta til 100, einhver reynir að vinna sér út ákveðna stillingu, jafnvel um helgar, leggjast niður og standa upp á ákveðnum tíma á vekjaraklukka. Öll vandamál þín verða að vera leyst á síðdegi, þannig að þeir klifra ekki inn í höfuðið á nóttunni og veldu martraðir og brot sofa.
Við skulum reyna að skipta um kvöldið drykki með tei til te, heitt mjólk með hunangi. Kaupa í apótekinu grasið melissa, valerian, appelsínublóma og hops. Það mun einnig hjálpa að sofna þétt í baðinu með róandi arómatískum olíum. Sérfræðingar ráðleggja nauðsynlega olíu af lavender eða kanangi. Með dropunum af þessum olíum getur þú fyllt ilm lampann og sett það nálægt rúminu, oft fyrir rúmið.
Svefnskilyrði eru mjög mikilvæg fyrir þá sem þjást af svefnleysi. Svefnherbergið ætti að vera vel loftræst, rólegt og dökkt vegna þess að undir áhrifum myrkurs er skjaldkirtillinn, þar sem miðstöð er í svefn, kastað hormóninu melatóníni, sem hefur tilhneigingu til að kodda og gerir það þreytt. Orsök svefnleysi getur verið óþægilegt dýna eða of hátt koddi. Skiptu þeim með hjálpartækjum sem geta tekið rétt slaka stöðu. Og einnig fjarlægja heimildir hávaða og ljóss sem trufla eðlilega svefn, innihalda hljóðlát tónlist, til dæmis hljóð úr rigningum eða höfrungum.
Aftur kasta frá hlið til hliðar, að sofna þegar um morguninn ... gleyma slíkum vandamálum mun hjálpa valerian. Það normalizes taktur svefn, vakning, sofandi, er ekki ávanabindandi heldur einnig með aukaverkunum. Áður en þú ferð að sofa skaltu brenna 600 mg af þurru valerianrót, og ef jónin hjálpar ekki, þá er ráðlagt af lækni með alvarlegar og langvarandi svefntruflanir, þú ert ávísaður róandi lyf, svefnlyf eða þunglyndislyf.
Heilbrigt og fullnægjandi svefn mun skila hugleiðslu og jóga, auk klemmans á hægra eyra með vísifingri og þumalfingur í 3 mínútur. Eyravaxið er málið gegn svefntruflunum. Einnig, til þess að þér líði ekki þreytu og gremju allan daginn vegna skorts á svefni, ekki óttast að einbeita þér að mikilvægum hlutum, ekki líta seint á kvöldin, lestu ekki bókina. Forðastu að sofna á milli 19-20 klukkustunda.
Að fylgjast með ofangreindum tillögum, næturnar verða ekki óendanlegar, og þú munt gleyma svefnleysi og byrja að vakna um morguninn, tilfinningalegt líf og raunverulegan springa af orku.