Undanfarin ár hafa ungir mæður lokið árangri eins fljótt og auðið er til að byrja að flytja og ekki að liggja í rúminu. Þetta leiðir auðvitað til aukinnar virkni nýbura. En þrátt fyrir nútíma hrynjandi lífsins, þurfa bæði mæður og börn að sameina alla starfsemi með fullri hvíld. Fyrsta hreyfing jóga er ætlað að veita skynsamlega jafnvægi lífsins fyrir bæði foreldra og barnið eftir fæðingu.
Jóga mun hjálpa til við að laga sig hratt við barnið og undirbúa líkamann fyrir fullkomlega hagnýtt líf: teygja hrygginn úr böggnum fósturvísisstöðu, læra að halda hálsinum, styrkja vöðvana. Æfingar á útlimum útlima munu hjálpa barninu að "opna" lendar, brjósthol, hné og olnboga.
Áætlunin um að taka þátt í barninu felur í sér alla hluti af klassískum jóga: myndun marksins, hita upp fyrir teygja, hreyfingar og hreyfingar sem örva grunn líffæri og kerfi og styrkja vöðvana, og að lokum, djúp slökun og hugsanlega hugleiðsla.
Lengd kennslustunda
Sequential breyting á stöðum og hreyfingum ætti að eiga sér stað á 10 mínútna fresti, þótt þú gætir viljað vera í slökunarstað miklu lengur. Í daglegu starfi þínu með barninu muntu líða hvernig jóga verður óaðskiljanlegur hluti af venjulegum degi, hún mun byrja að gera breytingar á venjulegu lífi þínu, hafa áhrif á hvernig þú heldur og ber barninu, stendur upp og setjist með honum í handleggjum þínum og almennt samskipti þín við barnið .
Tími fyrir námskeið
Mælt er með að framkvæma helstu lexíu að kvöldi, sérstaklega ef barnið hegðar sér ofvirkt og eirðarlaust í lok dagsins. Samsetning grunnþjálfunarinnar með nudd og baða mun leiða til þess að barnið muni skemmtilega þreyta, sem mun stuðla að dýpri nætursvefni. Ef biorhythms barnsins eru svo að hann þvert á móti sé létt og þreyttur á kvöldin, verða hægur, jóga er ráðlegt að hefja daginn. Sérkenni morgunnar æfingarinnar er öflugt hleðsla vivacity og fjöldi jákvæðrar orku fékk allan daginn frá grunnþjálfuninni sem gerð var í upphafi dags.
Staður fyrir kennslustund
Jóga með börnum er hægt að æfa hvar sem þú vilt. Réttu að skipuleggja sérstakt "horn jóga" í húsinu: Leggðu mat á gólfinu eða á lágu sófa, undirbúið púðarpúða. Allt þetta er betra að setja við hliðina á lausu svæði veggsins, um það sem þú getur ýtt og teygt.
Skiptiborðið er einnig hentugt fyrir jóga ef það hentar þér hátt (þegar þú þarft ekki að halla líkamanum á barnið). Ef þú vilt sitja á stól, getur þú æft jóga með því að setja barnið á borðið fyrir framan þig og setja sæti í viðeigandi hæð.
Mikilvægasta hlutverkið við að undirbúa upphafstímana er að veita þægindi og þægindi fyrir þig og barnið.
Upphaf námskeiðs
Þegar þú tekur þátt í jóga með ungbarni er rétt stilling mjög mikilvæg. Ekki þvinga þig ef ekki er löngun til að taka þátt og ekki þvinga barnið til að framkvæma hreyfingar sem þú vilt ekki taka þátt í. Þar sem tilfinningaskipti milli þín og barnsins á upphafsstigi fundarins er afar mikilvægt er betra að bíða þangað til þú byrjar að líða betur. þú munt hafa meiri reynslu, þú munt læra hvernig á að nota jóga sem vagga til að komast inn í "vaxandi spíral af gleði"; Það skiptir ekki máli hvað upphaflegt skap þitt er.
Jafnvel ef þú ert tilbúinn getur barnið ekki viljað læra. Ef hann grætur eða virðist óánægður, bíddu og reyndu að skilja hann.
Klæðast barn fyrir jóga er valfrjálst, en þegar hlýnun, skortur á feimnum fötum mun veita honum meiri þægindi og ánægju. Látið húðina anda. Reyndu alltaf að yfirgefa fætur barnsins en ekki aðeins vegna þess að það er þægilegt að halda þeim, heldur einnig vegna viðbótar nuddáhrifa fótanna.
Stendur fyrir námskeið
Þar sem nýfættinn þarf nánasta samband við þig, á fyrstu flokka er betra að halda barninu í fangið. Hann mun líða sjálfstraust og vera bara í þeirri fjarlægð um þig, svo að skynfærin séu í nánu líkamlegu sambandi við þig.
Fyrst af öllu, áttu bæði að vera ánægð. Gakktu úr skugga um að þú hafir stuðning við bakið þitt, sama hvort þú situr í rúminu eða í stól. Ef þú vilt sitja án stuðnings, vertu viss um að þú getir setið beint án spennu og djúpt öndunar.
Notaðu kodda af mismunandi stærðum til að ná sem mestum þægindum. Fæturnir geta verið beygðir eða réttir, en þannig að orkan er einbeitt í grindarholssvæðinu. Að auki ætti háls þinn að vera laus við streitu. Í fyrsta lexíu skaltu velja eitt af því sem er að neðan. Allir þeirra hafa jákvæð áhrif á velferð þína með því að lækna hrygginn, svo þessi æfing er ætluð þér.
- Bakið þitt er beitt (með eða án stuðnings), fætur réttar í láréttri stöðu. Barnið liggur augliti til þín með læri eða milli fótanna.
- Bakið er studd af stuðningi við horn um 30 gráður, knéin eru boginn í hægra horn. Barnið liggur á mjöðmunum, höfuðið er hærra en fæturna.
Takið eitt af þessum atriðum, gaum að hryggnum, vöðvum aftan og hálsins. Haltu bakinu eins fljótt og auðið er og finndu hvernig djúpt frjáls andardráttur notar kviðarholi.
Annað lagið, þar sem barnið liggur á mjöðmum þínum undir brekkunni, gerir þér kleift að halda höfðinu í besta stað til að hafa samband við augu.
Vaxið heilbrigt!