Mjög oft þreyta stafar af skorti á svefni, vítamínskorti eða of miklum streitu á daginn. En þetta eru ekki þau eini þættir sem hafa áhrif á hnignun herafla okkar. Svo skulum kíkja á orsakir þreytu og hvernig á að takast á við þau.
1. Viðbrögð við óhagstæðri veðri
Mjög oft hefur veðurfar áhrif á heilsu okkar. Magnetic stormar, breytingar á andrúmslofti þrýstings, vindur - þetta eyðir aðeins taugakerfinu en einnig veldur almennri vanlíðan og svefnhöfgi. Til að einhvern veginn koma þér í form, getur þú reynt að gera sjálfstætt miðlæga nuddpúða. Það virkjar taugakerfið og gefur styrk og kraft. Hvernig á að gera slíka nudd? Það er mjög einfalt - haltu fingri hægri hönd með vísifingri og þumalfingur vinstra megin. Með þumalfingri ýttu þétt og hnýta miðhlutann af litlum fingrum vel. Ef þú hefur ekki farið eftir nokkrum mínútum af þreytu, endurtaktu síðan nuddið aftur og aftur með 15-20 mínútu.
2. Afleiðingar af ströngum mataræði
Margir okkar vilja hafa fallega mynd. Hvað fyrir sakir þessa stelpu er ekki farið: að gera íþróttir, þreytandi sjálfir með þjálfun og sitja nadietah. Og mataræði er ekki alltaf valið rétt. Margir vilja setja sig í rétta form á stuttum tíma, svo velja ströng mataræði. En lítið kaloría mataræði er alltaf sterkt streita fyrir líkamann. Mjög skaðlegt og eingöngu, sem byggjast á notkun eins vöru (td kefir, epli, bókhveiti og svo framvegis). Slík fæði veitir ekki líkamanum allar nauðsynlegar vítamín og næringarefni, og það hefur áhrif á efnaskipti (það hægir á). Með fitufrumum skilur vöðvamassinn einnig, sem þýðir að þú ert veikburður í bókstaflegri merkingu orðsins.
Til að koma í veg fyrir slíkar afleiðingar mælum næringarfræðingar við að fylgjast með kvóta næringarefna: 60% af mataræði ætti að vera kolvetni, 24% - fita og 16% prótein. Á hvaða mataræði, taka fjölvítamín og borða eins mörg ferskt grænmeti og ávexti og mögulegt er.
3. Sætur, svangur maga
Það er ekki alltaf hægt að borða venjulega. Þess vegna byrjum við að fullnægja tilfinningu hungursins með öllum framsæknum hætti, til dæmis, sætur. En þetta er ekki besti kosturinn. Málið er að sætt veldur mikilli hækkun á blóðsykri, sem veldur því að brisiin framleiði insúlín. Þetta insúlín nýtir hratt einfalda kolvetni, sem frásogast frá niðursoðnum nammi og smám saman fer blóðsykurinn í blóðið að minnka. Þegar þetta stig fer undir leyfileg mörk, byrjum við að upplifa svima og alvarlega veikleika (eftir 20-30 mínútur).
Hvað ætti ég að gera? Skiptaðu sælgæti með fleiri gagnlegar vörur: epli, appelsínur eða bananar. Þessar ávextir innihalda einföld glúkósa og frúktósa, sem eru fljótt frásogast og sljór tilfinning um hungur. Að auki innihalda þau trefjar, pektín og sterkju - flóknar kolvetni, sem eru þróaðar smám saman og hjálpa við að viðhalda hámarksgildi sykurs í eina klukkustund.
4. Stöðnun blóðs í fótum
Hæll, auðvitað, skreyta einhverja konu. En venjulegur þreytandi þeirra getur leitt til þreytu á fótunum og jafnvel almennum veikleika líkamans. Til að forðast þetta skaltu reyna að nota skó í neðri hæl. Þá verða fætur þínar hálf þreyttir. Heima, þú getur gert auðvelt æfingastöðva á öllum fjórum. Þessi staða stuðlar að vökvasöfnun og hjálpar til við að létta þreytu. Einnig munu fótböð með sjósalti einnig vera gagnlegar.
5. Líkamleg hleðsla
Ef þú skráðir þig í ræktina skaltu vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að í fyrsta skipti finnst þér sársauki í vöðvum og þreytu frá æfingum. Til að draga úr þessum einkennum, eftir hverja líkamsþjálfun, taktu afslappandi arómatísk bað. Til að gera þetta, blandið teskeið af einræktarjum (þeir draga úr sársauka í vöðvunum), 2 matskeiðar oregano, myntu, lavender. Öll jurtir eru hellt í poka og dýfa því í heitt bað. Við minnumst á að hitastigið ætti ekki að vera of hátt og baðiinn tími ætti ekki að fara yfir 20 mínútur.
6. PMS
Sérhver stúlka veit hvað PMS er. Þessa dagana er getu okkar til að vinna að minnkandi, skapbreytingar og pirringur eykst. Allt þetta stafar af hormónabreytingum. Í vefjum fer vökvanum áfram og vinnan í bláæðakerfið verður erfiðara. En þessi einkenni geta verið auðveldað. Til að gera þetta, viku áður en mikilvægum dögum hefst, byrjaðu að taka gras uppskeru. Blandið keilurnar af humlum, valerian rót, myntu laufum og fregnum horfa (1: 1: 2: 2). Hellið tveimur skeiðar af söfnuninni með tveimur glösum af sjóðandi vatni og segðu um hálftíma. Þrýstu síðan í 2-3 vikur tvisvar á dag.
7. Of þung
Ofþyngd hefur ekki aðeins áhrif á heilsu heldur einnig sjálfsvitund okkar. Fólk sem þjáist af þessu vandamáli, er erfitt að færa, stellingin er trufluð, vegna þess að þungamiðjan breytist og hraður þreytu setur inn. Að losna við umframþyngd er ekki svo einfalt, en ef þú kemst að lausn á þessu vandamáli, þá getur þú náð góðum árangri í nokkra mánuði.
8. Venja að gera margar hlutir í einu
Sumir okkar meta hæfileika sína og taka samtímis nokkra mál. En þetta er mjög þreytandi fyrir taugakerfið. Sérfræðingar mæla ekki með samtímis að tala í símanum, horfa á sjónvarpið, skoða mikilvæg skjöl og svo framvegis. Ef þú heldur þessari tegund af lífi stöðugt, þá verður þú þreyttur ekki aðeins andlega heldur einnig líkamlega nokkrum sinnum hraðar. Þess vegna skaltu reyna einfaldlega að skipuleggja daginn áður en þú byrjar að taka Neuro-örvandi lyf.
9. Reykingar
Nikótín versnar blóðvökva vefja, þrengir æðum og veldur súrefnisstorku. Þess vegna finnst þér þreyttur. Eina leiðin til að leysa þetta vandamál er að hætta að reykja. En jafnvel þótt þú hættir að reykja, ekki búast við því að þegar í fyrstu viku mun þér líða betur. Þvert á móti, fyrstu vikurnar mun þið finna enn meiri veikleika en þér líður betur.
10. Vinna með tölvuna
Ef þú eyðir miklum tíma í tölvunni, verður þú þreyttur hraðar. Pulsation af lýsandi merki, flökt á skjánum, eintóna myndir eru mjög þreytandi. Eftir nokkrar klukkustundir, ekki aðeins augun, heldur allt líkaminn þreyttur líka. Þú gætir verið með höfuðverk, versnað matarlyst, sýnt fram á apathy og önnur einkenni. Þess vegna, í langan tíma á tölvunni, hlýtur klukkustund á klukkustund. Til að létta sjónþreytu - láttu þjappa svart te í augum. Þú getur legið niður í nokkrar mínútur og slakaðu bara á meðan þú lokar augunum. Slíkar litlar brellur hjálpa til við að fjarlægja þreytu.
Auk ofangreindra þátta getur þreyta valdið öðrum áreiti. Til dæmis, oft situr fyrir framan sjónvarpið, akstur í bíl, eintóna vinnu og jafnvel dökkar litir föt. Til að forðast þreytu, reyndu að ganga meira í fersku lofti, borða rétt til að fylgja stjórn dagsins.