Meðal margra efnilegra og fallega nöfn mataræði er vinsælasta og mest umdeilda "mataræði kvöldmatsins". Vinsældir þessarar mataræði eru einfaldleiki þess. Nauðsynlegt er að fylgjast með einni reglu, ekki að borða eftir 18 klukkustundir. Sumir telja þetta ófullnægjandi hugmynd, aðrir telja að það sé árangursrík aðferð til að missa þyngd. Sumir nutritionists mæla með 4 klukkustundum áður en svefn er ekki, og ekki eftir 18 klukkustundir, síðan þá er mikil hlé kl. 12, sem verður hættulegt heilsu og meltingu.
Sérhver einstaklingur er frjálst að ákveða hvort hann trúi því eða ekki. Sérhver kona hefur oft staðið frammi fyrir erfiðleikum þegar reynt er að kynna þessa reglu í lífinu. Matur er ekki aðeins uppspretta orku heldur einnig "lækning fyrir leiðindum", þunglyndislyf, uppsprettu ánægju. Með lyktinni af steiktu eða augum munnvatni köku, erum við vakin með matarlyst, jafnvel þótt við höfum bara borðað. Og fyrir hvað, og bara að pampera bragðið buds.
Þegar þú ert með disk með kex, franskar, fræ, hnetur, þá verður einmana kvöldið í sjónvarpinu enn skemmtilegra. Þegar þú borðar, ert þú upptekinn allan tímann og þú ert ekki leiðindi. Jafnvel ef þú tekur ekki eftir því að þú gleypir kaloríur í einn dag, þá ertu svo ljúffengur.
Til að viðhalda skilvirkni þarftu réttan mat, til dæmis gufað grænmeti, soðnu kjöti, þorsta að finna bragðið af ánægju, gerir okkur kleift að fá súkkulaði, sem við munum fljótlega vilja borða. Eða við getum valið shish kebab með steiktum kartöflum, sem mun gefa aukalega hitaeiningar. Um þá muntu muna á morgun og finna að þú hefur náð þyngd.
Það gerist að við borðum bara með vana og skiljum ekki hvort við viljum borða eða ekki. Stundum getum við fengið sársauka eða þorsta í hungri, við förum hungur í ómeðhöndluð ástand og of mikið. Matur er hægt að bera saman við lyf, við vitum að það er skaðlegt og getur ekki neitað. Við reynum að fara í mataræði og getum ekki staðist það. Fyrir þá sem að minnsta kosti ákváðu að hætta að borða um nóttina, munum við ráðleggja hvernig eigi að borða eftir 18 klukkustundir til þess að léttast.
A mataræði sem er bannað?
Eftir morgunmat ferðu út úr húsinu og fer í búðina til að kaupa bolla fyrir kollega og kaupa bolla. En afhverju? Það hefur verið vísindalega sannað að útlit ruddy skorpu og lyktin af ferskum bakaðar vörur kveikja matarlyst. Við matarskyni er magasafa sleppt og þá er matarlyst. Og þá stykki við stykki við borðum mat. Þegar það er auðvelt að ná máltíð, getur maður borðað það tvisvar sinnum meira en einn sem þarf að fara nokkrum skrefum.
Engin mat - ekkert vandamál. Ekki geyma upp á ákvæði í viku. Jafnvel ef þú býrð í fjölskyldu skaltu vakna klukkutíma áður og gera kvöldmat í morgun.
Í kvöld, elda matinn, hreinsaðu grænmetið þannig að kartöflur myrkra ekki, láttu kartöflurnar falla í vatnið, drekkaðu í rumpuna, losaðu kjötið. Undirbúa allt, bara ekki koma með vörurnar til reiðubúðar. Þar sem ein af vörunum er viss um að vera spurður í munninum. Ef heimilið þitt er ekki tilbúið að neita kökur og samlokur eftir 18 klukkustundir skaltu síðan setja vörurnar þínar sérstaklega. Að vera fullur, mæla sjálfan þig eins mikið mat og þú þarft að borða til kvöldmatar og fara, en þú getur drepið hungrið áður en þú ert sofandi. Þannig tilgreinir þú mörkin sem matarlyst þín verður ekki að fara út.
Skömmtun hans er betra sett ekki í kæli, þannig að þú þarft ekki að kíkja í hvert sinn í kæli, og ekki að borða aðra ranga og góða mat. Og það er betra að fara ekki inn í eldhúsið eftir klukkan 18:00, þú þarft ekki að þvo leirtau fyrir ættingja þína eftir seint snakk.
Til þess að fara ekki inn í eldhúsið og vera í burtu frá seint kvöldmat þarftu að fara að sofa áður. Þú getur sofið, og þú munt ekki hryðjuverka fjölskyldu þinni. Aðrir geta ekki sofið, vegna þess að þeir vilja borða, sem veldur svefnleysi og næturferðum í kæli. Þú getur fengið smá bit af osti eða 200 ml af fituskertum kefir. Þú þarft að takmarka þig að lágmarki mat, þar sem þú borðar ekki, en aðeins trufla matarlystina til að sofna.
Neitun frá kvöldmat
Stundum þvingar þú þig að borða á kvöldin. Um morguninn vildi þú ekki, það var enginn tími til hádegis, og þú varst bara bitur og á kvöldin, sem greiða fyrir skort á morgunmat og fullt kvöldmat, átu. Þá á morgnana fannst þér að þyngjast. Þú gleymdi reglunni að þú þarft að borða morgunmat sjálfur, skipta kvöldmatinum með vini og gefa kvöldmatinn að óvininum. Það kemur í ljós að þú sjálfur hefur orðið óvinur.
Helstu máltíðin er morgunverð. Það er óhætt fyrir myndina. Mælt er með því að borða allt, allt að 12 klst. Borðað á morgnana "brennur út" fyrir daginn. Og ef þú ert með fullan morgunmat, mun það hjálpa til við að takast á við matarlystina að kvöldi. Þú þarft að hafa góða kvöldmat, jafnvel þótt þú hafir mikla vinnu, vertu í vinnunni, en eftir hádegi þarftu að setja tíma til hádegis. Á heimkomu, það er of seint að borða kvöldmat, en ef þú vilt borða, hefur þú efni á smá snarl. Og betra er að borða mat fyrir 19. 30, en þá að ofmeta og fara að sofa í fullan maga eftir 21.00.
Komdu með snarl - gulrætur, ostur, þurrkaðir ávextir, brauð, ávextir. Í lok dags geturðu fengið snarl og þá heima viltu ekki borða allt.
Aðalatriðið er að fá sálfræðilega stillt. Og þegar þú ákveður að brjóta mataráætlunina skaltu hugsa um þá staðreynd að ef þú forðast að borða þá vegur þú 1 kg minna. Smám saman verður þú að þróa venja að ekki borða eftir 18 klukkustundir og þú getur auðveldlega fylgst með því. Ef það er hugmynd að þú viljir deyja þig, farðu henni í burtu. Síðan mun það vaxa í vana og allt mun koma aftur.
Nú vitum við af hverju þú getur ekki borðað eftir 18 klukkustundir og það sem er hættulegt er ofmeta.