Söguna af stórum boltum hófst á 50-öld síðustu aldar. Svissneskur sjúkraþjálfarinn Susan Klein Vogelbach hefur þróað nokkra æfingar á boltanum til notkunar í endurhæfingu barna með heilalömun. Þrjátíu árum síðar, voru margir kostir einstakra hermanna þakka ekki aðeins læknum heldur einnig kennara í íþróttaskólum. Síðan þá hefur fyrirbæri fitball tekið nánast allan heiminn og orðið laus við nánast alla í líkamsræktarstöðinni og heima. Með risastórum boltum er hægt að taka þátt og konur, karlar og börn. Er ekki undantekning og barnshafandi konur, þeir geta einnig framkvæma æfingar á fitbole.Segodnya við munum ræða um æfingar með líkamsræktarkúlu á meðgöngu.
Fitball er æfingaklúbbur til að æfa sjúkraþjálfun og hæfni, en aðalhlutverkið er að afferma liðin.
Æfingar með líkamsræktarkúlu sem varlega lindir vegna teygjuefnisins sem það er gert úr er óbætanlegt fyrir æðahnúta, beinbrjóst og liðagigt. Þessar æfingar hafa jákvæð áhrif á vöðvahúðina á bakinu og hrygg, styrkja þrýstinginn. Titringurinn sem skapað er af fitballinu, hefur verkjastillandi áhrif, stuðlar að þvagfærum í þörmum, eykur starfsemi maga, nýrna og lifrar.
Leikfimi á boltanum styrkir ekki aðeins vöðvana í allan líkamann heldur brennir einnig fituinnstæður vegna kaloría sem brenna á meðan á bekkjum stendur. Að auki, fitball bætir skap, léttir álag, léttir álagi. Allt þetta stafar af öldunum sem koma upp þegar boltinn sveiflast, sem er sent um hrygginn og gefur jákvæð merki um heilann. Sérfræðingar halda því fram að það sé gagnlegt, jafnvel að sitja bara á fitball, þar sem fitball bætir líkamanum mjög. Eftir allt saman, jafnvægi á risastórum boltanum, byrjar þú að taka afstöðu þína beint. Styrkir og tónar upp vöðvakerfi, endurheimtir eftir fyrri aðgerðir á bakinu.
Og nýlega hefur fitball orðið ekki aðeins ómissandi aðstoðarmaður við undirbúning barnshafandi kvenna til fæðingar, heldur einnig gott tól sem auðveldar ástandi kvenna við fæðingu. Við the vegur, í mörgum Evrópulöndum fitball er kallað - "boltinn til fæðingar."
Stór kúla í bekkjum styður beinagrindina í stöðugri hreyfingu og þar með auðveldar krampar, sársauka í lendarhrygg og jafntefli.
Þó, þrátt fyrir skaðleysi þessa tegundar þjálfunar, ætti framtíðarmamma að fylgjast með frábendingum og fylgjast náið með heilsu sinni í bekkjum, vegna þess að æfingar með líkamsræktarkúlu þurfa ítarlega undirbúning.
Frábendingar fyrir flokka eru ýmis konar fæðingar- og kvensjúkdómar, td hættan á fósturláti eða rangri stöðu fóstursins, auk langvarandi sjúkdóma (hjartasjúkdóma, nýrnabilun osfrv.). Í öllum tilvikum, þegar þú byrjar í námskeiðum, þarftu að hafa samband við lækninn.
Fæðingarstuðull
Ef engar frábendingar eru nauðsynlegar, er nauðsynlegt að æfa æfingar með líkamsræktarkúlu á meðgöngu með mikilli varúð. Ekki hugsa að ef tíminn er lítill þá getur byrðið verið eftir það sama. Ef þú hefur stundað íþrótt í líkamsrækt, eða ekki gerðir íþróttum, þá er það ráðlegt að flytja lærdóm á fitball til seinni hluta þriðjungsins, það er öruggasta. En frá 6-7 mánaða aflaginu verður að minnka í lágmarki. Það væri öruggara að draga úr störfum aðeins til öndunar æfingar. Ekki gleyma því að venjulegt þjálfunaráætlun um fitbole passar ekki þungaðar konur, því að framtíðar mæður eru sérstaklega þróaðar flókin. Helst, ef námskeiðin verða haldin undir einstökum eftirliti þjálfara. Áður en þú byrjar að æfa á fitbole, ættir þú að skýra blæbrigði fæðingar- og kvensjúkdómafólks og ekki gleyma í framtíðinni að hafa áhuga á því hvort þú getir haldið áfram í klasa og hversu lengi.
Eins og er, í mörgum miðstöðvum fyrir framtíð foreldra í undirbúningi fyrir mjúkan fæðingu, eru flokkar kynntar á gúmmíboltum. Þar sem konur með meira eða minna styrkleiki, en undir eftirliti sérfræðinga sem starfa í fitbolah öllum 9 mánuðum.
Ef engar frábendingar eru og læknar fylgjast ekki með aukningu tannholdsins, þá er í þessu tilviki þolfimi á kúlunum áhrif á meðgöngu og afhendingu aðeins á jákvæðu hliðinni.
Æfingar með líkamsræktarkúlu, vegna teygjunnar efnisins sem það er búið til, búa til örvun í djúpum vefjum, sem eykur tóninn og eykur blóðrásina. Flokkar á fitbole stuðla að því að fjarlægja sársauka í mjöðmarliðunum og baki framtíðar móðurinnar.
Öll æfingar með líkamsræktarkúlu í flóknum fyrir barnshafandi konur miða að því að auka mýkt, mýkt og styrk vöðvaþrepa, sem taka virkan þátt í fæðingu, þróa mjöðmarlið. Og það skiptir ekki máli hvernig þú munt taka þátt í björtu boltanum, liggja niðri, beygja bakið þitt, sitja, rétta það, standa á fjórum eða með fitball undir brjósti þínu, í öllum tilvikum færðu jákvætt skap. Ekki gleyma að innihalda skemmtilega tónlist. Ef svimi, veikleiki, öndun og óþægindi koma fram meðan á æfingu stendur, er nauðsynlegt að stöðva æfingarnar, kannski er þetta vegna þjöppunar á óæðri vena cava í legi, sem leiðir til brot á blóðrásinni. Það ætti ekki að vera í slíkum tilvikum að liggja á bakinu í meira en 5 mínútur.
Það er betra að forðast þjálfun við bráða sjúkdóma (flensu, bráðri sýkingu í öndunarvegi), versnun magabólgu með aukinni legi í útlimum, blóðug útskrift, ógn við lokun meðgöngu, með áberandi eitrun, bólgu, með miskrabbameini í fortíðinni og með verkir í verkjum eftir æfingu.
Fæðing með fitball
Stór bolti getur orðið nauðsynlegur aðstoðarmaður þinn og strax fyrir fæðingarferlið. Til dæmis, sitja á fitball í millibili milli átaka og feta breitt í sundur, þú getur rúlla aftur á bak, örlítið beygja á sama tíma. Þökk sé slíkum aðgerðum er auðvelt að létta spennuna frá vöðvum í grindarholið, samkvæmt sérfræðingum, þetta er vegna þess að jafnvel anda. Lungun er auðgað með súrefni, blóðflæði bætir og sársaukafullir krampar mýkja.
Það fjarlægir einnig álag á hrygg, mjaðmagrind og grind. Já, og allt annað er miklu meira gaman að sitja á boltanum, frekar en að bíða þétt fyrir annan hluta sársauka.
Það er best að byrja að nota fitball eftir fyrstu loturnar. Rolling á það, nuddað
sakramenti, loðni og botni í maga sem auðveldar talsverðar sársauka. Það er mikilvægt að finna "eigin" stöðu, stöðu þar sem konan verður þægilegast. Staða "að sitja á boltanum" örvar fæðingu og sitja með boltanum undir brjósti, standa á öllum fjórum, gerir þér kleift að taka "tíma út", slaka á og slaka á vöðvunum.
Nú ertu meðvituð um æfingar með líkamsræktarkúlu á meðgöngu og mun vera ánægð með að framkvæma þau, því það er mikilvægt, ekki aðeins fyrir barnið heldur einnig fyrir framúrskarandi heilsu þína.