Bandarísk kvensjúkdómafræðingur Arnold Kegel hefur þróað sérstakar æfingar fyrir væntanlega mæður. Þessar æfingar eru meira en 70 ára og allan þennan tíma hafa þau verið mjög vel. Hjá konum sem eru tilbúnir til fæðingar er vinnuafl hraðar og mýkri. Meðal lífsins verða beinin vöðvar flabby og slaka á smám saman. Minnkun á mýkt er undir áhrifum af því að magn kvenkyns hormóna minnkar. Við múmíur sem ekki fóru til fæðingar, eru vöðvarnar sterkari, en þær eru verri minnkaðir. Kegel útrýma þessu vandamáli með reglulegri þjálfun.
Við þjálfum vöðvana í litlu beininu
Með hjálp æfinga er hægt að þjálfa vöðvana í grindarholtið og reyna að endurheimta mýkt þeirra. Það er betra að styrkja vöðvana en að vinna í vandræðum síðar. Hjá konum með þróaðan vöðva í vöðvum, það er miklu auðveldara að ýta barninu út, mjúka vefjum tár og gyllinæð þróast.
Aðferð við undirbúning
- Þjálfun er tilbrigði af slökun og vöðvaspennu. Á réttum tíma er mikilvægt að slaka á og hjálpa barninu að fæðast.
- Æfingar eru gerðar með mismunandi virkni og amplitude.
- Þú getur tekið þátt í hvaða ástandi sem er. Aðalatriðið er að æfa reglulega, helst þrisvar á dag, helst.
- Horfðu á andann án þess að fresta því.
- Það er betra að gera nokkrar æfingar, en að gera þau rétt. Vöðvarnar í grindarholi verða fljótt þreyttir og álagið hvílir á kviðarholi, innri, kviðarhols leggöngum. Þess vegna verður ekki hægt að ná tilætluðum árangri af þér.
- Ef þú átt erfitt með að gera æfingar sem sitja eða standa skaltu leggjast niður.
- Ef mögulegt er skaltu hefja þjálfun fyrir meðgöngu og halda áfram að gera þetta á meðan og eftir meðgöngu. Líkaminn er auðveldara að batna.
- Æfingar Kegel í grindarholum bæta blóðflæði og auka kynlífsskynjun. Þannig sameinarðu fyrirtæki með ánægju.
- Áður en þú verður ráðinn skaltu finna grindarvöðvana. Annars muntu ekki vita hvað þú ert að þjálfa.
Hafist handa
1 æfing
Þvoðu hendurnar vandlega. Settu miðju og vísifinguna í leggöngin. Við munum þenja vöðvana. Finndu að hringurinn er þjappaður um fingurna. Við slaka á vöðvunum og endurtaka æfingu þrisvar sinnum. Vöðvar í bakka, baki, kviðarholi eru slakir á sama tíma. Haltu önduninni djúpt og slétt.
2 æfing
Í þvagferlinu skaltu stöðva flæði þvags. Hreyfingin er gerð vegna þess að við samleggjum vöðva í leggöngum og ekki vöðvum mjöðmanna.
3 æfing
Snöggt klemma og slökkva á vöðvum í litlu bæklinum 10 sekúndur. Þá hvíld í 10 sekúndur og slakaðu á vöðvunum. Almennt, endurtaka æfingu þrisvar sinnum.
4 Æfing
Dragðu vöðvana í lítið mjaðmagrind og haltu þeim í 30 sekúndur. Slakaðu síðan á og slakaðu á í 30 sekúndur. Endurtaktu æfingu þrisvar sinnum.
5 æfing
Við hámarkshraða, viðlag og slakaðu á vöðvunum, fyrst gerðu 10 sinnum, þá auka magn af streitu og slökun. Við herðum vöðvana og halda þeim eins lengi og mögulegt er. Við slaka á og hvíla í 30 sekúndur. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum.
6 Æfing
Við geðþótta hraða, slakum við og leggjum á vöðvana í 2 mínútur. Við auka æfingu tíma. Tilvalið - Lengd æfinganna er 20 mínútur.
7 Æfing
Taktu hægt að 5, auka vöðvaspenna. Á reikning 5 er spennan hámark. Nokkrum sekúndum, við höldum spennu, slaka síðan smám saman. Við skulum hvíla og endurtaka æfingu, svo gerðu það þrisvar sinnum.
Æfa til að styrkja vöðvana í litlum beinum
- Við stöndum beint, breyttu stöðu fótsins, fyrst á fingrum, þá á hálf tærna, finnum við fótinn.
- Við setjum stól við hliðina á henni. Stattu upp beint, annan hönd á belti, hinn hallaði á bak við stólinn.
- Hægri fæti leggur á stólinn, vinstri fótinn hvílir á fingrum og stendur á gólfinu. Við skulum breyta fótum okkar.
- Við tökum í kviðarholi, við leggjum á hringlaga leggöngum og endurtaka hreyfingu 1, þegar hægri fótinn er í stólnum og vinstri er á gólfinu.
- Smá hvíld og endurtaktu hreyfingu, þegar hægri er á gólfið og vinstri fótinn er á stólnum.
Æfing til að styrkja grindarvöðvana ásamt spennu kviðarholsins veitir lækningu og herðaáhrifum.