Það er ekkert leyndarmál að með því að líta lítill maður í húsinu er tíminn fyrir svefn og hvíld fyrir ungan móður verulega stytt. Við verðum að gera það að því að móttöku slakandi baðs leiði til málsmeðferðar við að baða barn, og það er næstum enginn tími til að elda uppáhalds diskina þína ... Myndin er ekki hamingjusamur. Svo tekjum við allt í höndum okkar og undir stjórn okkar.
Lykilatriðið ætti að losna við freistingu að verja sjálfan sig fyrir barnið. Við þurfum að finna tíma til að sjá um okkur sjálf. Ef þú færir þig til þrautar, muntu ekki hafa næga styrk til að borga eftirtekt til einhvers annars. Fyrir heilsu barnshafandi konu og æfingar á sérstökum búnaði er aðeins löngun mótsins í framtíðinni nóg.
Spyrðu spurninguna: "Hvað get ég gert fyrir sjálfan mig svo að ég hafi það sem á að gefa barninu mínu?" Og láttu þig fyrst fá smá hvíld. Tilraunir til að vera algjörlega góðir foreldrar eru ófullkomnar. Samþykkja að þú munt óhjákvæmilega gera mistök, því að kynnast barninu aðeins. Og þetta er eðlilegt. Barnið þitt mun einnig læra að laga sig að mömmu og pabba. Besta leiðin til að takast á við þetta ástand er að skilja að þú ert ekki einn. Stuðningur náinna fólks er mikilvægara fyrir unga móður en nokkru sinni fyrr. Gerðu tímaáætlun fyrir hestasveinn fyrir eiginmann þinn, biððu vini þína um að gæta vörunnar eða, til dæmis, taka tímabundna hreinsun heima. Til að vera besta mamma þarftu að vera hún. Og nú þarftu að líta á umönnun og ást. Hlustaðu á ráð okkar!
Frá fyrsta degi líf barnsins, gleymdu að enginn þykir vænt um þig betur en hann! Það er ekki svona. Og því gefðu djörflega tíma, sem þú getur aðeins helgað þér. Gætið að heilsu þungunar konu og æfa á hverjum degi, þá muntu líða betur.
Vernda bandalag þitt
Það er mjög mikilvægt að ekki gleyma því að þú ert líka kona, þú hefur elskaða, föður barns. Samband hjóna er garður þar sem börn vaxa upp. Gott samband við maka mun hjálpa þér og koma upp mola. Fylgdu þessum ráðum til að halda viðhorfinu við sjálfan þig og ekki að trufla góða heilsu þungunar konunnar og æfingar fyrir þægilegustu vellíðan.
Sammála
Til að koma í veg fyrir ágreining og misskilning eftir fæðingu mola, fyrirfram eða strax eftir fæðingu hans, dreifa ákveðnum skyldum (hverjir verða þátttakendur í undirbúningi skjala, hús, elda, baða, ganga með mola).
Samskipti
Frankly og tala strax um hvað þú bæði upplifir - bæði gott og slæmt. Leyfðu húsinu í göngutúr. Reyndu að byggja vikulega sameiginlega áætlanir, eða að minnsta kosti einu sinni í mánuði. Finndu leið til að fara út í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir án þess að göngu er alltaf hægt. Gefðu aftur. Gefðu ástvini þínum tækifæri til að eyða að minnsta kosti einu sinni með barninu þínu einum. Það er möguleiki að eftir það mun hann byrja að skilja þig betur. Aðalatriðið er, ekki trufla og gagnrýna ekki, jafnvel þótt hann geri allt öðruvísi en þú gerir. Gætið að heilsu þungunar konu og æfingar, þannig að skapa þægilegustu þægindi fyrir barnið þitt.
Búðu til lið
Í íþróttum, hjálpar fyrirtæki eins og hugarfar fólks. Fæðingarstundir eða hópar "Mamma og ég" hvetja til og draga úr líkum á þunglyndi, endurheimta heilsu hjá barnshafandi konum og æfa til að ná sem bestum árangri í framtíðinni.
Tími fyrir sjálfan þig
Eftir að hafa viss um að þú hafir frítíma skaltu íhuga, til dæmis, jóga, hugleiðslu og ... ekki vera sekur um það.
Ekki vera hissa ef þú kemst að því að hvíldartími hefur dregið verulega úr: Margir ungir mæður deyja ekki meira en fjórar til sjö klukkustundir á nóttunni. Í besta tilfelli.
Feeding Team
Eftir 4 vikur skaltu biðja gæludýr að gefa barninu flösku um kvöldmat. Það er tækifæri til að gera tíma til að sofa. Svefn við hliðina á barninu. Til þess að bæði geta fljótt sofnað eftir fóðrun, látið mola borða í eigin rúminu. Vertu vinur með nap. Rest meðan barnið er sofandi, jafnvel þótt eldhúsið hafi fjall af óhreinum diskum.
Hafa þolinmæði
Rannsóknir sýna að unga mæður takast á við skort á svefni betur en annað fólk, heilsu þungunar konu
Mood swings, heilsu meðgöngu og æfingar til að auka sársauka viðbrögð. Eins og margir eins og 70-80% ungra mæðra upplifa "blús móðir" - skap sveiflur fyrstu dagana eftir fæðingu barns. Við 50% sanna þunglyndi í þvagi kemur fram. Það kemur oft fyrir hjá konum sem áður hafa fengið PMS.
Omega-3 Það kemur í ljós að í löndum þar sem fólk borðar sjávarafurðir, ríkur í Omega-3, þróar CDP mun sjaldnar. Á einum degi, þú þarft að fá að minnsta kosti gramma af Omega-3. Þessi gagnlega sýra inniheldur sardínur, lax, rækjur, avókadó, linfræsolía og fiskolía.
Syfja
Þegar barn er sofandi, hvíldir þú ekki? Þetta er ein helsta áhættuþætturinn sem veldur CDP hjá ungum mæðrum. Vertu virkur. Æfingar eru náttúruleg leið til að viðhalda góðu skapi. Bæta sálfræðilega heilsu, draga úr streitu.
Við skulum flytja!
Ekkert svo fljótt og vel mun ekki losna við fráhvarf eftir fæðingu, eins og æfing. Byrjaðu með auðveldum gönguleið - með 1 nálgun. Smám saman, líður betur, byrjaðu að gera æfingar sem við mælum með. Dag eftir dag, auka fjölda endurtekninga, uppeldi þá allt að 20 sinnum. Gera æfingar hvern annan dag.
Beygja og lyfta
Stattu upp, haltu lóðum sem vega 1,5 til 4 kg hendur beint meðfram lófanum á innri. Lunge, vinstri fæti aftur, beygja báðar hné: hægri hné fyrir ofan ökkla, lækkað hné lægra á gólfið og lyftu hælinu. Beygðu fæturna og anda frá sér, lyftu skúffunum til baka og upp, beygðu handleggina á axlana. Farðu aftur í lungastöðu, meðan þú lækkar hendurnar. Fara aftur í upphafsstöðu og skiptu um fótinn þinn. Framhlið læri er styrkt af konum, rassum, kálfsvöðvum og biceps.
Æfa lyfta í mjöðm og lóðum
Standið með bakinu á stólinn og haltu lófunum sem vega 1,5-2,5 kg (hendur meðfram líkamanum). Í innblástur, framkvæma stríð, snerta rassinn á stólnum, beygðu samt handleggina í olnboga á öxlhæð, lófarnir snúa að hvor öðrum. Beygðu fæturna og anda frá sér, lyfta vinstri mjöðminni og lyfta handleggjunum með lóðum ofan höfuðið. Fara aftur í upphafsstöðu. Breyttu fæti þínum. Rennsli, framhlið læri, hamstrings og herðar eru styrktar.
Æfa flugvigtarstöðu
Standið fyrir framan stól með hári bakhlið. Haltu því með hægri hönd þína, halla fram á við, sem er samsíða gólfinu. Í vinstri hendi skaltu halda dumbbell vega 1,5-2,5 kg. Lyftu beinni vinstri hendi til hliðar, á öxlhæð. Haltu bakinu beint, beygðu vinstri höndina niður og haltu stöðu olnboga. Beygðu handlegginn við hliðina og farðu aftur í upphafsstöðu. Þegar þú hefur lokið við nálguninni skaltu breyta hendi þinni. Öxl og efri bak er styrkt.
Æfðuðu dýfingu með fótleggjum
Stattu á fjórum, handleggjum breiðari en axlir, hné undir mjöðmunum. Lyftu beint vinstra fótlegg til baka - þannig að líkaminn frá hælunum til höfuðsins myndar beina línu. Geymdu kvið vöðvana spenntur, beygðu olnboga þína, láttu brjóstið niður á gólfið. Haltu fæti þínum á þyngdina, farðu aftur í upphafsstöðu. Breyttu fæti þínum. Styrktir vöðvarnar á brjósti, framhliðarljósum í vöðvavöðvum, triceps, bítum og kviðum.
Dragðu eina fótinn
Lægðu á bakinu, hnéð á brjósti þínu. Inndælingu, anda frá sér, þenja á kviðarholi, lyftu höfuðinu og axlunum af gólfinu. Á sama tíma, lyftu vinstri fótinn 45 gráður yfir gólfið. Beygðu hægri fótinn, taktu knéið í brjóstið og settu það með báðum höndum. Leggðu fæturna á þér, í hvert skipti sem þú exhaling. Styrktar kviðarholi.
Æfingarvinna
Leggðu þig niður á bakinu, hæðu fæturna og beygðu þau á kné, fæturna eru samsíða gólfinu, settu hendurnar undir mjöðmunum. Anda inn, anda frá sér, lyftu höfuðinu, axlunum og öxlblöðunum frá gólfinu, dragðu líkamann á fótinn, en haltu þeim ennþá. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu eins oft og þörf krefur. Vegna þessa æfingar eru kviðarholarnir styrktar.