Við the vegur, vegna þess að hröðun spilla kynferðislegum samskiptum hjóna, og sumir af pörum vegna hrúður af hálf þeirra hugsa um skilnað.
Fyrst af öllu, hrjóta og þetta er helsta vandræði, þau eru skaðleg heilsu þeirra. Hröðun er einkenni slíkra alvarlegra sjúkdóma sem súrefnisstarfsemi, sem leiðir til þreytu og langvarandi svefnskorts. Hröðun versnar hjarta, getur leitt til hjartadreps, heilablóðfalls og jafnvel getuleysi.
Við skulum íhuga aðferðir við að berjast við hröðun og ástæður þess að það er til staðar:
Yfirvigt.
Samkvæmt tölfræði, ef líkamsþyngd einstaklingsins lækkaði um 10%, þá í draumi, breytur andans bæta um 50%. Nauðsynlegt er að forðast að borða fyrir svefn, þar sem fullt maga getur beygið þindið, sem kemur í veg fyrir eðlilega öndun.
Drekka áfengi.
Áfengi stuðlar að því að vöðvakippurinn er slaka á, vöðvaspinn minnkar, sem stuðlar að hröðun og stöðvun öndunar í draumi. Þegar þú drekkur skaltu gera það að minnsta kosti í 4 klukkustundir fyrir svefn.
Reykingar bannaðar.
Reykur frá sígarettunni getur ertandi slímhúð í hálsi og nef, sem leiðir til langvarandi bólgu í barka og koki, sem fylgir bólgu í veggjum þeirra. Aftur á móti mun þetta leiða til þrengingar á öndunarvegi og auka hættu á að hætta að anda í draumi.
Slæm staða fyrir svefn.
Reyndu ekki að sofa á bakinu. Það er í þessu ástandi að tungan vaskar. Þarftu að sofa á hliðinni þinni. Það er áhugavert að gera þér svefn á hliðinni þinni. Tenniskúla er saumað í náttföt vasa. Ef aðeins þú vilt ljúga á bakinu, mun boltinn vekja þig upp. Sem afleiðing af þessari æfingu þróar einstaklingur viðbragð til að sofa á hlið hans.
Nauðsynlegt er að sjá til þess að höfuðið sé hækkað. Þetta kemur í veg fyrir að tungan renni út og eykur hröðun.
Meðferð við hröðun.
Áhrifaríkasta meðferð með leysiefni. Í sérhæfðri heilsugæslustöð á aðeins 10-15 mínútum er aðgerð framkvæmt með því að nota laser geisla. Aðgerðin er sársaukalaust og gerir þér kleift að losna við hröðun.
Og að lokum, nokkrar líkamlegar æfingar sem þú þarft að gera daglega:
1. Lokaðu munninum, andaðu í gegnum nefið. Nauðsynlegt er að þenja á bak við tunguna og draga tunguna í hálsinn með valdi. Þessi æfing ætti að endurtaka þrisvar á dag í 10-15 sinnum, vegna þess að mjúk himinn mun vaxa sterkari og líkurnar á hröðun muni minnka.
2. Hljóð "og" segðu, þenja vöðva í hálsi, mjúkur gómur, koki. Æfing endurtaka 20-25 sinnum á morgnana og að kvöldi.
Fylgdu tillögum okkar og eftir nokkrar vikur mun helmingurinn þinn hætta að þrýsta þér á nóttunni svo þú snorkar ekki.
Góðan daginn. "