Vandamál í vinnunni? Hefur þú deilt á ný með eiginmanni þínum? Sonurinn fékk aftur deuce? Með því að fara í kæli og alveg tómt getur það verið mikið, en niðurstaðan af slíkum matarhegðun er aðeins ein - aukakíló og nýtt streita ... Venjulegt er að venja vandræði - meðferð og aðferðir til að koma í veg fyrir forvarnir í þessari grein.
Hver er að kenna?
Það er vitað að sálfræðingar hafa tilhneigingu til að leita að orsakir allra vandamála í æsku okkar. Mundu með hvað í þessum fjarlægu stund tengduðu frí? Með sveppum mæðra minnar, slappað af og salati olivier? Og hvað um pönnukökur og pönnukökur ömmu? Borða þau - og öll vandamálin fara í einhvers staðar. Muna hvernig þurrka burt tárin eftir fyrstu tvöin, gerði móðirin þér patty? Og þú fannst mjög létt og gleymdi um mat þitt, eins og það væri ekki þarna! Þess vegna ertu svo fullorðinn og klár - í hvert skipti sem þú kemur heima ertir, svikinn eða þreyttur, farðu í kæli og sópa öllu (ekki muna annaðhvort bragð eða lykt). Jæja, þú ert mjög róandi niður. En leysir maturinn þinn vandamál?
"Stafandi streita er eitt af algengustu tegundir taugakvilla," segir sjúkraþjálfari Marina Gurvich. - Skipta yfir í mat, áfengi eða reykingar, þú breytir bara virkni, en vandamálin þín hverfa ekki af þessu. Svo, í stað þess að keyra eftir öðru súkkulaði eða köku, hugsa um hvað nákvæmlega þjáir þig. Ertu of þreyttur í vinnunni? Svo þarftu að endurskoða skyldur þínar, tala við yfirmanninn eða lesa bækur um tímastjórnun og beita þekkingu í reynd. Stjórinn leyfir sér að öskra á þig, viðskiptavinurinn telur að það sé of veikur og aðstoðaraðili leggur stundum af vinnu sinni á þig? Það er kominn tími til að hefja eigin sjálfsálit og læra að segja "nei", dreifa ábyrgð og vera ekki aðeins "sturtuklefa" heldur einnig alvöru faglegur, fær um að rebuffing, reprimanding og sveigjanlegur. Sambandið við manninn sinn hituð upp að mörkum? Stundist þú stöðugt um smáatriði og "ástabátinn þinn" leitast einnig við að "brjóta upp um lífið"? Jæja, þá er kominn tími til að tala við ástvin þinn, skipuleggja "persónulega" frí, gera skipanir og breyta lífi þínu á einhvern hátt. "
Frá sjónarhóli vísinda
Reyndar er allt mjög einfalt. Við streitu, líkaminn skortir magnesíum og reynir að fylla það með matvælum sem innihalda kaloría, svo sem súkkulaði, þurrkaðir ávextir og hvítar rúllur. Þessi matur verður fljótt ávanabindandi og á kyrrlátum dögum kaupum við aftur og aftur á okkur bar súkkulaði og snarl með hnetum og rúsínum. Niðurstaðan er auka pund, ný stærð af fötum og nýlega spilla skapi, sem þú þarft brýn að borða með nokkrum kökum og sælgæti. A vítahringur, og aðeins! Hins vegar ekki öll okkar að takast á við vandamál sín með mat. Sumir reyna að "hella" sorg sinni á kaffi, áfengi eða nota sígarettur sem róandi. Jæja, ég verð að segja, kaffi, áfengi og tóbak eru mjög fær um að skipta athygli okkar um stund og lækka magn cortisols - streituhormóns. Hins vegar, mjög fáir muna að kaffi tafir vatn í líkamanum, hvaða alkóhól er mjög hár í hitaeiningum og sígarettum, þrátt fyrir að þau valdi örvun efnaskipta, auka tilfinningu hungurs. Engu að síður, en vegna streitu hefur ekki farið neitt, en það eru alvarleg vandamál og vandamál með ofgnótt.
Hvað ætti ég að gera?
"Meðferð" er ein: láttu bókstaflega ekki í kæli. Byrjaðu matardagbók, haltu því í kæli, ef ekki er læsa, þá varið við sjálfan þig og skiptið um matinn með volgu vatni. Hugsaðu um allar tilheyrandi banal reglur maloezhes: Rækilega tyggja mat, borða lítið, en oft drekka meira og gaum að bragði og lykt af mat. Ef viljastyrkurinn er ekki sterkur punktur þinn skaltu nota regluna "út úr sjónmáli". Ekki bera sjúkrabíl í töskunni í formi nammi. Ekki kaupa eða fara í kæli án eftirlitsvara eins og kökur, ís, kökur, bananar, hamborgarar og svo framvegis. Vertu viss um að taka vítamín og við alvarlegar ofhleðslur á vinnustað og heima - róandi lyf (til dæmis byggt á jurtum). Og ef þú þarft enn að hressa þig til að létta spennuna skaltu borða grænt epli eða peru (glúkósa og frúktósa hafa áhrif á skap þitt), agúrka (þetta grænmeti er með svokölluð "neikvæð kaloría" og hjálpar til við að léttast) eða drekka glas kefir (fljótt Samlagðar fitur hjálpa til við að takast á við streitu og hafa ekki áhrif á þyngd).
Skemmtilegt val
Ef þú vilt safna og taka ákvörðun, þá þarft þú svokallaða truflandi líkamlega hreyfingu, þannig að þegar þú kemst heim skaltu ekki fara í kæli ...
Venja að taka heitt bað getur einnig bjargað ástandinu. Sérstaklega með arómatískum olíum og kryddjurtum (melissa og myntu slappaðu fullkomlega úr taugunum). Herbal te hjálpar mjög vel (til dæmis með kamille eða Jóhannesarjurt).
Taktu þátt í kynlíf (þessi umboðsmaður starfar eða vinnur gagnslaus og af því hefur gagnleg áhrif á mynd). Dans (kveikið á tónlistinni og farðu á taktinn þinn: þessi leið til að takast á við streitu er ein af skemmtilega og árangursríkustu).
Taktu hlé (líttu á góða kvikmynd, lestu bók, farðu í garðinn og taktu jákvætt).
Hvernig á að "fæða" þunglyndi
Þú getur bætt skap þitt ekki aðeins með súkkulaði. Hafa í mataræði mataræði sem er ríkur í vítamínum A, C og E, auk örvera af seleni og sinki. Hlakka fullkomlega við lituðu grænmeti og ávexti. Grænt salat, gulur pipar, rauð tómötar, appelsínugult appelsínur ... - allt þetta, samkvæmt mataræði og sálfræðingum, getur léttað þér á streitu.
Eitt af þeim þáttum sem valda þunglyndi, geta verið sykurstig í blóði. Notkun matvæla sem stuðlar að samræmda losun kolvetna yfir daginn, mun forðast skyndilega uppsveiflu í blóðsykri. Borðuðu fleiri matvæli sem innihalda flóknar kolvetni (heilkorn og grænmeti) og bros oftar.
Hvernig stjörnurnar koma
Reyndar, það sama og við gerum. Mundu að Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Allir þeirra í erfiðum tímum "syndgaði" með því að venja sig við vandræði - þá fannst ekki meðferð allra. Hins vegar eru meðal stjarna og "fyrirmyndar" stúlkur. Svo, Julia Roberts og Jerry Hall kjósa að grípa vandamál sín með grænmeti úr eigin garði. Og Alicia Silverstone og Drew Barrymore kveða sérstaklega á um í reiðufé sín, stöðugt viðveru plöntur fyrir hönd meðan á kvikmyndum stendur. Alicia og Drew eru veggie og vilja frekar með taugar með baunir, ekki hamborgara.
Próf: Hefur þú ástríðu þína?
Viltu borða þegar:
1. Þú ert pirruð ........... □
2. Þú hefur ekkert að gera ......... □
3. Þú ert bældur eða hugfallast ............ □
4. Þú ert einmana ................ □
5. Einhver hefur látið þig niður ......... □
6. Þú ert hindruð, fær í vegi, áætlanir falla eða eitthvað mistekst ................ □
7. Þú hefur forsjá einhvers konar vandræði ............. □
8. Þú ert óöruggur, kvíðinn, spenntur ..... □
10. Ertu hræddur ............. □
11. Þú ert spenntur, uppnámi ............. □
12. Þú ert þreyttur ............ □
Meta hvert atriði í stigum. Ef þú gerir þetta mjög sjaldan - 1 stig ; stundum - 2 stig ; oft - 3 stig , mjög oft - 4 stig . Neikvætt svar er áætlað að 0 stig .
Ef þú skoraðir meira en 20 stig - þú ert með alvarlega ástæðu til að hugsa um og endurskoða viðhorf þína til matar.