Tækifæri fundur með vini æsku, sem við höfum lengi misst sjónina; neyðartilvik á veginum; ræðu við ókunnuga áhorfendur; The langur-bíða eftir fyrsta "mamma" eða "pabbi" úr munni barnsins - mikið af atburðum á hverjum degi vekja tilfinningar okkar. Við erum í vandræðum með þá, hræddur um að líta fáránlegt frá hliðinni, hylja okkur og hugsa um að við séum að stjórna þeim. Og ennþá taka tilfinningar okkur og aftur yfir okkur.
Tvö staðlar
Kannski er staðreyndin sú að við ólst upp í samfélagi þar sem getu til að stjórna tilfinningum mannsins - "að stjórna sjálfum sér" - var alltaf talin dyggð. Sjálfsstjórnun, eins og viðvörunarvörður, minnir okkur stöðugt: Það er ekki rétt að haga sér of tilfinningalega, þú getur ekki opinskátt sýnt reiði þína, þú þarft að fela ótta þína, halda spennu og jafnvel gleði. Öll sterk tilfinningaleg viðbrögð geta virst óviðeigandi, fáránlegt, jafnvel ruddalegt og skynja sem einkenni veikleika okkar. Það eru ekki margir undantekningar: það er gleði eða kvíði sem upplifað er af mörgum sem varð að vera í ákveðnum tilvikum. Svo er eðlilegt að öskra saman og syngja slagorð á fótboltavellinum eða sameina með sjónvarpsstöð, þar sem tsunami bylgja sópa friðsælu ströndinni. En segðu, að dansa á skrifstofunni í tilefni af kynningu, til að setja það mildilega, er ekki samþykkt - þar sem það er ekki samþykkt og opna upplifað sorg sína.
Erfitt sjálfsstjórn skapar ákveðna sálfræðilegan huggun fyrir okkur: ritualized einkenni á tilfinningar nokkuð mýkja áhrifamikill ríki (sterkur skammtíma tilfinningaleg reynsla) og stjórna henni. En á sama tíma veldur sjálfstjórnun gremju og skapar hættulegt bil milli þess sem við teljum og hvernig við hegðum okkur.
Þeir sem hafa eigin tilfinningalega hindranir á að lifa, reyna stundum að "drukkna" með hjálp kraftaverka. Margir kenna sjálfum sér að of miklum næmi foreldra sinna, sem "reykja" upp þau. En þeir og aðrir þekkja ekki eða gleyma því hversu mikilvægt er að tjá tilfinningar fyrir líf okkar. Þökk sé þeim tjáðum við okkar sanna "ég" og verða skýrari fyrir öðru fólki. Að auki eru tilfinningar nauðsynlegar til að lifa af. Charles Darwin lagði fyrst fram að tjáning tilfinningar hafi þróunar-líffræðilega þýðingu *. Öll dýr frá fæðingu eru búnir tilfinningum sem miðla upplýsingum um fyrirætlanir annars veru, í erfiðum aðstæðum, hjálpa til að starfa eðlilega án þess að hugsa. Í þessum skilningi, að bæla tilfinningar okkar, setjum við bókstaflega okkur í hættu, því að hver þeirra gegnir eigin hlutverki sínu.
Ótti
upplýsir okkur um raunverulegan eða ímyndaða hættu. Hann veiðir það sem skiptir máli fyrir líf okkar í augnablikinu. Ótti tekur ekki aðeins upplýsingar, en gefur einnig líkamanum skipunina: það beinir blóðinu til fótanna, ef nauðsyn krefur að hlaupa, eða til höfuðsins, ef nauðsyn krefur til að hugsa. Að jafnaði óttast ótti orku okkar, en stundum virðist áhrif þess að vera hið gagnstæða: það lama okkur þegar við ákveðum hvernig við eigum að halda áfram í tilteknu ástandi.
Reiði
stundum ruglað saman við ofbeldi, sem hann getur valdið. Venjulega nær þessi tilfinning fólki þegar hann grunar að hann sé ekki tekinn alvarlega (og sumir búa stöðugt með þessari tilfinningu). En reiði getur verið og er gagnlegt: það veldur losun hormóna í blóði (þar á meðal adrenalín), og þau veita síðan öflugt orkuspar. Og þá finnum við styrk okkar, við finnum hugrekki og sjálfstraust. Í samlagning, reiði segir okkur að við höfum komið til liðs fyrir utan sem við getum hætt að stjórna sjálfum okkur - í staðinn kemur það í stað birtingar ofbeldis.
Sorg
hjálpar til við að flýja til að upplifa tapið (náinn manneskja, sumir eiginleikar í sjálfum sér, efnislegum hlutum ...) og endurvekja líf lífsins. Það gerir þér kleift að "sigrast á sjálfum þér", laga sig að tjóni og finna aftur misst merkingu hvað er að gerast. Að auki veldur reynsla sorgarinnar samúð og athygli annarra - og við verðum meira varin.
Gleði
mest óskaði tilfinningin. Það er hún sem losar hámarks magn af orku, örva losun á ánægjuhormónum. Við teljum sjálfstraust, eigin þýðingu okkar, frelsi, okkur finnst að við elskum og elskum. Gleði virkar sem segull: laðar aðra til okkar og hjálpar okkur að deila tilfinningum okkar. Það er einnig vitað að bros og hlátur hafa læknandi áhrif, auka ónæmiskerfið í líkamanum.
Hugur og tilfinningar
Annar mikilvægur kostur við tilfinningar er að þeir gera okkur betri. Í langan tíma lækkaði vísindi í sumum skilningi þeim, sett undir hugsuninni. Eftir allt saman, frá sjónarhóli þróunarinnar, voru tilfinningar fæddir í djúpum "forvörnum" fornleifafræðinni og eru nátengd eðlishvöt hegðunar dýra. Nýjar deildir heilaberkins, sem einkum bera ábyrgð á ferlum meðvitundarhugsunar, virtust miklu seinna. En í dag er vitað að í hreinu formi er hugurinn ekki til staðar - það nærir tilfinningar. Bandarískur taugafræðingur Antonio Damasio reyndi að þekking, sem ekki fylgir tilfinningum, reynist vera sæfð og tilfinningalega kalt manneskja getur ekki til dæmis lært af mistökunum. Það er athyglisvert að börn og fullorðnir læra og muna eitthvað nýtt aðeins á grundvelli jákvæðrar og nægilegrar sterkrar tilfinningalegrar hvatningar sem opnar dyrnar á nýtt svæði taugakerfa.
Upplifun er líka til án tilfinninga. Sérhver orð, sérhver bending, lykt, bragð, mynd sem litið er á af okkur er strax "túlkuð" af tilfinningum okkar. Án tilfinningar, myndum við snúa sér í vél og draga frekar litlausan tilveru.
Sálfræðingur Daniel Goleman (Daniel Goleman) kynnti vísindalegan hugmynd um "tilfinningalega upplýsingaöflun". Hann komst að þeirri niðurstöðu að persónuleg árangur okkar veltur ekki mikið á IQ, vísitölu huglægrar þróunar, eins og á tilfinningalegum stuðlinum (EQ). Byggt á gögnum um tilraunir sýndi hann að í faglegu umhverfi er farsælasta ekki sérfræðingar með margvíslegar prófskírteini, en þeir sem hafa dýrmæta mannlegan eiginleika - getu til að greina tilfinningar sínar og stjórna tilfinningum sínum og öðrum. Þegar slíkir einstaklingar, til dæmis, eru beðnir um að hjálpa þeim að leysa vandamál, þá svara aðrir auðveldlega, en "tilfinningalegt fatlaðra" (með litlum EQ) getur beðið eftir nokkra daga til að svara beiðni þeirra ...
Rödd meðvitundarlausra
Tilfinningar segja okkur mikilvægustu upplýsingar um sjálfan sig eða um það sem við erum að fást við, og því ættu þau að treysta, hlusta á þau og treysta á þau. Við fyrstu sýn virðist sem slík víðtæk staða í bága við persónulega reynslu margra okkar: oftar en einu sinni vorum við rangt, gengu í tilefni af tilfinningum. Stærsti þýska heimspekingurinn Max Scheler (Max Scheler) útskýrði þessa mótsögn með tilvist tveggja tegunda tilfinninga. Annars vegar eru tilfinningar í samskiptum sem virka eins og snertaverk. Þegar við teljum gleði líður okkur betur, við getum slakað á, við erum minna kvíða, sem þýðir að við getum upplifað "meira líf". Ef eitthvað uppnámi eða angra okkur, finnum við næstum líkamlega að við erum svipt af heilsu, orku - "hluti lífsins." Viltu samband við tilfinningar flytja mikilvægar upplýsingar um fyrirliggjandi þýðingu hvað er að gerast fyrir heilsuna, líf mitt. En slíkar tilfinningar (oft frá barnæsku) ættu ekki að treysta á ákvarðanatöku, það er mikilvægt að geta fjarlægt þau og sett þau í sviga.
En það er annars konar tilfinning - fjarlægar tilfinningar. Þeir hafa ekki bein tengsl við núverandi ástand okkar, en þeir ná eitthvað sem er mjög þýðingarmikið um aðra manneskju. Þetta er leiðandi tilfinning sem allir vita. Þetta hvetur okkur til að spyrja ástvin: "Hefur eitthvað gerst fyrir þig?" Eða pantanir: "Við verðum að hringja heima brýn!" Þeir kenna okkur ekki að hlusta á fjarlægar tilfinningar en þeir leyfa okkur að strax meta andrúmsloftið í hópi fólks, samtali eða ástand. Ef þú snýr aftur á líf þitt mun þú líklega taka eftir því að allar mikilvægustu og réttar ákvarðanirnar í henni hafi verið gerðar, að treysta á hæfileika: skynsamlegar skýringar koma venjulega seinna.
Treystu á tilfinningar þínar geta og ætti að vera menntaðir, þjálfaðir. Það er aðeins mikilvægt að ekki rugla saman þeim tilfinningum sem hafa samband við okkur í eigin persónu, við fjarlæg fólk sem talar um annan mann.
High Voltage
Þegar styrkur upplifunarinnar er of mikill, höfum við aðferðir til sálfræðilegrar verndar með - og við finnum ekkert annað. Þunglyndi, hjartsláttur, heimskingi - svo það lítur út frá, og innan frá maðurinn meiðir það ekki lengur, eins og með svæfingu. Viðhaldið ("gleymt") tilfinningar breytum við í líkamlega skynjun, þurrka sambandið milli tilfinningalegrar reynslu og það sem olli því.
Stundum eru tilfinningar í formi andstæða þeirra. Sorg er stundum gefið upp í euphoric spennan; gleði - í tárum; stundum getum við springað út að hlæja hátt - ef aðeins örvænting er ekki hrifin af okkur. Aðferðir sálfræðilegs varnarmála deyða andlega og líkamlega sveitir okkar og nánast alltaf reynast árangurslaus: á einum tímapunkti brjótast sönn tilfinning í gegnum og yfirþyrmir okkur. Þeir sem tókst að fela tilfinningar sínar líka, eru undir þrýstingi þeirra. Þú getur myndað hlátri, spilað reiði, ljúga um sanna tilfinningar þínar, en þú getur ekki alltaf þótti að eilífu: fyrr eða síðar munu þeir koma út. Svo er betra að geta tekið þau eins og þau eru.
Æfingar fyrir skynfærin
Þú ert fljótur-mildaður eða ofnæmi, alræmd eða lama af ótta ... Reyndu að ná góðum tökum á nokkrum einföldum æfingum sem hjálpa til við að samræma tilfinningar þínar.
Þú ert ekki samþætt
Þú haldir aftur, leyfir þér ekki að tjá hvorki reiði né gleði ... Hegðun þín hefur hvöt sem ekki er auðvelt að þekkja. Leiðin er að "sleppa" sjálfum þér til að losa tilfinningar þínar.
1. Reyndu að tjá tilfinningar með athafnir.
Orð eru mikilvæg, en 90% af tilfinningum okkar eru lýst með andliti, líkama. Smile, sitja, athafnir - jafnvel einfalt hrista axlirnar talar um viðhorf okkar við það sem er að gerast meira en lengi ræður ...
2. Viðurkennið tilfinningar.
Ef barn er hræddur við úlfa er það gagnslaus að sannfæra hann um að í skógum okkar sést hann ekki. Að samþykkja tilfinningar hans geta foreldrar spurt: "Hvað get ég gert til að róa þig?" Að vera hræddur er ekki skömm, maður ætti ekki að skammast sín fyrir ótta. Ekkert af tilfinningum okkar er hættulegt, þau eru bandamenn okkar, sem við ættum ekki stöðugt að bíða eftir óhreinum bragð.
3. Haltu dagbók.
Það er eins og að deila tilfinningum þínum með vini. Slík skrifleg saga hjálpar til við að muna gleymt tilfinningar, hugsa um þau, þróa viðhorf gagnvart þeim.
Þú ert lama af ótta
Því hærra sem "húfi" (það er, því stærri tapið í ósigur og því meiri verðlaunin að vinna), því meira sem þú örvænta. Þú ert svo hræddur við bilun að þú ert að andlega teikna mest hörmulegar aðstæður og hendur þínar falla. Útleiðin er að ná tilfinningum þínum og sigrast á "lömun" vilja.
1. Horfðu á aðstæður í fortíðinni sem birtist í huga þínum í augnablikinu læti.
Hver er sá sem lítur út eins og ótti við þig? Kannski kennari sem pyntaði þig í æsku eða nágranni sem ekki gaf þér framhjá? Hvert stressandi ástand vekur í okkur minningu okkar sem við upplifðum í fortíðinni, oft á fyrstu sex árum lífsins. Og aftur tilfinningin um ótta sem við gætum ekki sigrast á kemur aftur til okkar.
2. Breathe réttilega.
Einbeittu þér að öndun þinni: Stækkaðu útöndunina og stytdu andann til að koma í veg fyrir innri skynjun þína.
3. Mundu eftir árangri þínum.
Um hvernig, til dæmis, hversu ljómandi þú fórst prófið eða vann vinur tennis sett. Byggt á fyrri árangri og tengdum tilfinningum ánægju, getur þú sigrast á lönguninni til að sjá skelfilegar aðstæður af óviðgengnum atburðum.
4. Undirbúið fyrir prófið.
Hugsaðu um hugsanlega afbrigði af the atburður, ákvarða hvað þú vilt ná í hverju tilviki og hvað þú getur gefið ... Þetta mun hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum betur.
5. Horfðu á spjallþráðinn, en ekki beint í augum, heldur á milli þeirra.
Þú getur einbeitt þér að því sem þú segir og ekki á það sem þú lest í augum hans ...
Þú ert heitur-mildaður
Leiðin er að læra að eiga tilfinningar þínar og stjórna átökum.
1. Ekki safna kröfum.
Því meira sem þú geymir þau í sjálfum þér, því meira sem þú ert að hætta að tapa. Talandi um kröfur þínar hjálparðu þér að forðast útbreiðslu óhreina reiði.
2. Lærðu að tjá tilfinningar þínar greinilega.
Hefðu þá tilfinningu að þú þjáir þig. Án þess að kvarta eða kenna, segðu opinskátt: "Ég er í vandræðum í vinnunni, ég er ruglaður og veit ekki hvað ég á að gera."
3. Hlé.
Heilinn þarf tíma til að taka ákvörðun og taka stjórn á ástandinu. Slakaðu á sól plexus: taktu djúpt andann, haltu andanum í nokkrar sekúndur, andaðu frá og bíðaðu áður en þú andar aftur. Stundum loka augunum í 2-3 sekúndur: Slökktu á sjónmerkjunum dregur úr spennunni.
4. Aðferð "X, Y, Z".
American psychotherapist Haim Ginott ráðleggur að byggja upp yfirlýsingar sínar á kerfinu: "Þegar þú gerðir (X) fannst ég (a) Y, og á þeim tíma vildi ég að þú værir (a) Z." Til dæmis: "Þegar þú hrópaði mér fyrir að vera seint, fann ég mig sekur. Þú vilt betra að krama mér í stað þess að skella mér. "
5. Haltu út hjálparhönd þína.
Áður en þú bregst við árásargirni í árásargirni skaltu spyrja "árásarmanninn": "Hefur þú eitthvað rangt?" Eða bjóða honum vopnahlé: "Ég er farinn að vera kvíðin, skulum haldast, kæla niður".
Þú ert með ofnæmi
Þú bregst jafnt tilfinningalega og gagnrýninn athugasemd, og til hrós. Leiðin er að koma á jafnvægi við fólk.
1. Ekki hengja þig á sjálfan þig.
Þú ert óþarflega áhyggjufullur um hvað aðrir hugsa um þig. Reyndu að "fara" smá frá þér og sýna samúð (samúð). Lærðu að setja þig í skó annan mann. Hvað er hann að hugsa um? Hvað er að fara í gegnum? Slík breyting á sjónarhorni hjálpar til við að breyta samskiptastarfi.
2. Ekki leitast við að allir elska þig.
Stundum ættir þú að taka tækifærið og samþykkja að einhver muni ekki líta eins og aðgerðir þínar, en einhver mun flækja lífið. Það er ómögulegt að forðast birtingarmynd samkeppni, andúð, ósamrýmanleika persóna. Því betra sem þú verður meðvituð um þetta, því auðveldara verður það fyrir þig að samþykkja það og hinn muni finna það erfiðara að blekkja þig.
3. Reyndu að finna "kveikja" aðstæður.
Gerðu lista yfir aðstæður þar sem þú ert sérstaklega viðkvæm og orð sem vekja ófullnægjandi hegðun þína. Frammi fyrir þeim aftur, getur þú lært þau og ekki villast.
4. Forðastu flokkaupplýsingar.
Til að höfða til mín í skipulegu starfi ("Ég þarf að gera starfsframa!") Eða minniháttar tónn ("Ég er viss um að ég muni lifa öllu lífi mínu.") Þú hefur ekki gagn: þú finnur fyrir sektarkennd fyrir vandræðum þínum og þetta veikir orku og lætur ekki sigrast á sigri.