Innan níu mánaða þyngist þú og þú þarft sama fjölda mánuði til að sleppa því og ekki skaða heilsuna þína og myndina þína á sama tíma. Samkvæmt kenningunni þarf hjúkrunar móðir aukalega 600 hitaeiningar á dag til að tryggja rétta næringu fyrir sjálfan sig og barnið sitt. Ef þú ert þunguð og á meðan þyngdin var undir norminu, þá þarftu meira kaloríur, ef þyngdin er yfir viðmiðinu, munt þú þurfa færri hitaeiningar, en umframfitu verður smám saman notað og minnkað.
Meðan á brjóstagjöf stendur eykst virkni efnaskipta, þar sem magn mæltra hitaeininga er ofmetið. Til að draga úr öllu meðan á barninu stendur, þarftu að finna hitaeiningarnar sem þú þarft.
Þyngd meðan á brjóstagjöf stendur
Öruggan þyngdartap
Hún mun geta veitt þér og barninu þínu réttan næringu. Nursing mæður eru ráðlagt að neyta 2000 hitaeiningar á dag, samsetningu mat ætti að vera jafnvægi. Ef það er minna kaloría innihald, munu flestir hjúkrunarfræðingar ekki fá nauðsynlega magn af kaloríum til að tryggja góða heilsu og vellíðan.
Setja markmið, hið raunverulega markmið er að smám saman draga úr þyngdinni um 1 kg á mánuði og ef þú varst of þungur fyrir meðgöngu, þá þarftu að minnka aðeins meira og minna en 1 kg ef þyngd þín var minni en norm.
Líkamleg virkni
Á einum degi, gefðu eina klukkustund af tíma þínum til líkamlegrar áreynslu. Það ætti að vera svo líkamleg starfsemi sem þú myndir njóta og ekki leyfa þér að vera aðskilin frá barninu, svo líklega verður þú ekki hætt í námskeiðum. Fyrir móðurina getur þægilegt konar æfing gengið með barninu í slingi, að minnsta kosti klukkutíma á dag. Fljótur gangandi, þegar barnið er í slingi, brennir 400 hitaeiningar. Þá lækkar líkamlegur álag og lítill inntaka af öðrum matvælum, með halla á 500 hitaeiningum á dag og viku 3.500 hitaeiningar, þyngdina um 400 grömm á viku. Líkamleg æfing ætti að vera eftir fæðingu barnsins, því að brjóstin verða síðan tóm og verða ekki svo þung. Við verulegan líkamlegan álag þarftu að vera með brjóstahaldara sem styður brjóstið vel og ekki nudda geirvörturnar, notaðu mjúkan púða.
Hin fullkomna líkamsrækt er sund. Sumar konur, sem æfa meira en tvo daga í viku, kvarta að þeir hafi lækkað mjólk. Í æfingum þar sem axlirnir vinna, til dæmis þegar þeir ganga í gegnum streng, getur innihald mjólkursýru í brjóstamjólk aukist og börn eru tregir til að sjúga slíkan mjólk eftir mamma. Þess vegna þarf barnið að vera gefið fyrir bekkjum, það verður betra fyrir barnið og móðurina. Og hver mjólkandi móðir getur ráðlagt slíka líkamsþjálfun, sem hentar þessum konu.
Skráðu niðurstöðurnar
Ef þú missir hægt, þá líður þér vel, en barnið lítur vel út og vex vel, brjóstamjólk minnkar ekki, sem þýðir að þú ert að rétta réttan fjölda kaloría fyrir þig.
Þegar hjúkrunar móðir hefur "hugsjón þyngd", ætti hún að borða til viðbótar 500 hitaeiningar á hverjum degi, án þess að bæta við þyngd. Þessi tala fer eftir því hvort þyngd þín fyrir brjóstagjöf væri ófullnægjandi eða of mikil og veltur einnig á líkamanum. Ef þú tapar meira en einu pund í þyngd í viku, þá borðar þú kannski minna en nauðsynlegt er. Það er nauðsynlegt að ráðfæra sig við ráðgjafa eða lækni fyrir jafnvægi mataræði. Og ef þú framkvæmir áætlunina og þyngist, borðar þú sennilega mikið.
Og að lokum, meðan á brjóstagjöf stendur, lækkar þyngd þín um 1 kg á mánuði. Þetta er með mjög miklum líkamlegum æfingum í eina klukkustund og þegar það tekur 2000 hitaeiningar á dag. Allt þetta mun ekki skaða þig og barnið þitt.