Foreldrar eru vanir að verja meiri tíma fyrir andlega þróun, hleðsla barnsins auk kennslustunda margra hringa og valnámskeiða.
En ekki aðeins þetta stuðlar að veikingu heilsu. Hvert foreldri spyr sig spurninguna - hvað ættir þú að borða til að styrkja hjarta fyrir börn? Þessi spurning mun hjálpa svara mataræði eða vísindalegum bókmenntum.
Það fyrsta sem þú þarft að byrja með er að safna mataræði barnsins. Það er best ef barnið er notað til að borða á sama tíma, sem mun bæta meltanleika þessara þátta sem líkaminn fær.
Sérstök athygli ber að greiða fyrir morgunmat.
Til að styrkja hjartað er sérstaklega hentugur hafrar, diskar sem leyfa þér að hlaða vivacity í heilan dag. Hafrar innihalda efni eins og beta-glúkan, sem dregur úr magn kólesteróls í blóði manns. The aðalæð hlutur til muna er að þú þarft að nota hrár hafrar, eins og það er í efri skelinni sem inniheldur öll vítamín.
Auðvitað, ekki öll börn vilja vilja borða einfaldlega hafrar, bara vegna þess að það er mjög gagnlegt. Nauðsynlegt er að sýna vitsmuni og finna svona fat af höfrum, sem börnin munu borða með ánægju. Til dæmis getur það verið hafragrautur með því að bæta við þurrkuðum ávöxtum. Þar að auki, þurrkaðir ávextir - þetta er annar ómissandi aðstoðarmaður í baráttunni gegn hjartasjúkdómum.
Í þurrkuðum ávöxtum, mikið af kalíum og andoxunarefni, sem hjálpa til við að vernda hjarta barnsins. Þurrkaðir apríkósur (þurrkaðir apríkósur), prunes, rúsínur, fíkjur - þetta eru heilbrigðu vörur sem börn þurfa á hverjum degi. Þurrkaðir ávextir geta verið notaðir bæði í matreiðslu og einfaldlega að gefa barninu snarl. Þeir munu fullkomlega fullnægja hungri og fylla líkamann með gagnlegum efnum.
Mikilvægt er að hafa í huga að keyptir þurrkaðar ávextir eru með brennisteini til að bæta útlit þeirra. Þetta gefur þeim skína og leyfir þér að vera lengur. En þetta er ekki gagnlegt, sérstaklega fyrir barnið. Því þegar þú kaupir þurrkaðir ávextir skaltu velja þá sem eru þurrkari og meira wrinkled. Þrátt fyrir að þeir séu minna aðlaðandi, voru þau ekki undir meðhöndlun efna. Og það er jafnvel betra, ef auðvitað er svo tækifæri til að undirbúa þurrkaðar ávextir á eigin spýtur.
Hnetur eru tilvalin viðbót við þurrkaðir ávextir. Þetta innihaldsefni bætir ekki aðeins bragðið af hverju fati, heldur dregur einnig úr kólesterólgildinu í blóði barnsins og hjálpar þannig hjartainu að vinna betur. Einhver hneta, en algengasta og hagkvæmasta er talin gríska.
Það er mjög einfalt og fljótlegt uppskrift fyrir fatið, sem er viss um að þóknast öllum börnum og styrkja hjarta hans. Þú þarft að taka handfylli af þurrkuðum apríkósum, prunes, rúsínum. Allt vel þvegið, fínt hakkað. Setjið hakkaðan hnetu og árstíð með hunangi. Þetta fat er gagnlegt fyrir bæði hjarta og maga og auka friðhelgi.
Fyrir hjarta barnsins, og fyrir alla fullorðna, þarf glúkósa sem nærir hjartavöðvann. Þess vegna ættu börn að borða epli, vegna þess að þau eru ekki aðeins nauðsynleg fyrir glúkósa í hjartanu heldur einnig vítamín C og B. Einnig er glúkósa að finna í kirsuber og kirsuber, auk þess er kúmarín sem hindrar myndun blóðtappa. Og aðalatriðið er að ekki er hægt að yfirgefa kúmarín í þessum berjum, sem ekki er hægt að segja um lyfin með þessum efnisþætti.
Grænmetismat.
Eitt meira gagnlegt ber, sem nauðsynlegt er að taka með í mataræði barnsins, er skógabjörg og trönuberjum. Þessir litlir berar eru fullar af vítamínum. Þau innihalda C-vítamín, andoxunarefni, berjast kólesteról. Í samlagning, trönuberjum bæta minni og bláberja bætir sjón.
Til hjarta barnsins var heilbrigt, þú þarft að borða eins mikið ferskvatn. Diskar með spínati, sem inniheldur B9 vítamín, nauðsynlegt fyrir hjarta, mun bjarga barninu frá veikindum og styrkja hjarta hans.
Þú getur búið til salat af spínati og bætt við avókadóinu. Þessi ávöxtur er mjög gagnlegur fyrir hjartað, það inniheldur einómettuðum fitu, sem dregur úr skaðlegum áhrifum á líkams kólesterólið (LDL-kólesteról) og eykur magn af gagnlegt HDL kólesteróli. Einnig leyfa avókados að safna gagnlegum fitu í hjarta. Þessi ávöxtur inniheldur lýkópen og beta-karótín, sem gerir það gagnlegt fyrir allt hjarta- og æðakerfið.
Rauður fiskur og grasker.
Til að koma í veg fyrir bilanir í hjartað þarftu að borða rauðan fisk. Rauður fiskur, þú getur sagt, er panacea fyrir alla hjarta- og æðasjúkdóma, þar sem það inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Það er þessi hluti sem gerir ekki aðeins kleift að bæta vinnuna í hjarta, heldur einnig að staðla blóðþrýstinginn, lækka kólesterólið og það hefur einnig jákvæð áhrif á æðar.
Grasker fræ eru ríkur í þessum þáttum. Þau innihalda einnig omega-6-fitusýrur, sink, sem styrkja hjartavöðva og æðar.
Omega-3 fitusýrur innihalda einnig baunir, sem eru einnig ríkur í leysanlegum trefjum og kalsíum. Baunir og linsubaunir eru sérstaklega gagnlegar. Skemmtilegt fat af soðnu baunum, klædd með ólífuolíu, sítrónusafa - bæta heilsu barnsins og mun þóknast skemmtilega bragð.
Við the vegur, ólífuolía dregur einnig úr skaðlegum kólesteróli í blóði. Ólífur og ólífuolía innihalda mikið af gagnlegum sýrum, nauðsynlegar til að ná fullum hjartastarfsemi.
Mikilvægt prótein í hjarta er soja, sem hjálpar til við að draga úr innihald skaðlegra LDL kólesteróls. Fyrir rétta kvöldmat getur þú undirbúið salat af sojapössum (soðið eða gufað), maís, spínat, búlgarska pipar, klæddur með ólífuolíu. Þú getur einnig notað soja mjólk með hafraflögum til morgunmat eða bætt við tofu ost, sem er uppspretta soja.
Mataræði barnsins er mjög mikilvægt mál fyrir heilsuna. Við verðum að fylgjast vel með gæðum vöru. Ekki overeat og takmarka feitur matvæli og hveiti, þar sem allt þetta leiðir til útlits feitu á veggjum hjartans, sem verulega dregur úr virkni þess.