Höfundur mataræði með starfsgrein er taugasérfræðingur. Hins vegar varð hann áhuga á meginreglum heilbrigðu borða, þegar vinur hans þurfti alvarlegan hjálp í baráttunni gegn offitu. Það var þá sem Duncan þróaði mataræði sitt, sem hefur nú notið góðs af fleiri en fimm milljón kvenna og karla um allan heim, þar á meðal svo fræga persónur eins og Penelope Cruz, Jennifer Lopez og Kate Middleton.
Nákvæm lýsing á Ducane mataræði
Kannski skemmtilegustu fréttirnar fyrir þá sem ákváðu að prófa þessa aðferð til að léttast á sjálfum sér, munu vera að höfundur þessa matkerfis skilji dýpt manna þjáningar en takmarkar sig í mat. Því er grundvöllur mataræði ekki takmörk í vörum, heldur rétt vali.
Sammála, það er gaman að skilja að sitja í mataræði, þú þarft ekki að telja upp hvern kaloría og vera kvelt af samviskuverkunum fyrir aukalega skeið af súpu.
Hins vegar ber að hafa í huga að Ducane mataræði er ekki tjáð aðferð til að missa þyngd. Áætlunin verður að borða í nokkra mánuði. Eftir það viðurkennir mataræði sjálfur léttar gastronomic "pranks", en oftar vantar fólk að borða samkvæmt Dyukan og breytir ekki meginreglum um mataræði.
Ducane mataræði samanstendur af fjórum stigum. Fyrstu tveir eru miðaðar beint við að brenna fitu massa og síðustu tvö - til að koma á stöðugleika á þyngdinni og viðhalda löguninni.
Við skulum íhuga nákvæma lýsingu á hverju stigi.
Stig eitt. Árás
Miðað við nafnið er þessi áfangi miðuð við virkan þyngdartap. Oftast er það 3-10 daga, allt eftir því hversu mikið þú vilt endurstilla. Þrjár dagar verða nauðsynlegar til að brenna tíu eða minna kíló, þriggja til fimm - til að missa 10-20 kíló. Og ef þú þarft að fjarlægja allt að 30 kg, þá getur árásin náð eins mikið og tíu daga.
Á þessum tíma eru aðeins próteinafurðir leyfð. Til að melta slíka fæðu eyðir líkaminn miklu meiri orku en það tekur.
Hér er dæmi valmynd fyrir árás
Breakfast: eggjakaka af þremur próteinum og fitumjólk, fiski (1 stykki), te eða kaffi.
Hádegisverður: nautakjöt eða kjúklingur Kjöt er hægt að sjóða eða bakað með kryddi.
Snakk: allir sjávarafurðir með stykki af osti
Kvöldverður: jógúrt eða fituskert kefir, sneið af fiski.
Fry vörur eru mælt án olíu, og frá salöt til að útiloka majónesi og jurtaolíu. Til baka, notaðu sítrónusafa.
Einnig er nauðsynlegt að drekka mikið af vatni án gas, um það bil einn og hálfan til tveggja lítra á dag.
Til viðbótar við ofangreind dæmi um diskar, viðurkennir Ducane notkun slíkra vara:
- kjöt: nautakjöt, kálfakjöt, svínakjöt eða alifugla. Nauðsynlega án húð og fitu
- fisk og sjávarfang
- Mjólk og mjólkurafurðir með litla fituinnihald
- lifur, nýrun, tunga
- egg kjúklingur og vakta
Stig tvö. Krossferð
Annað nafn á þessum áfanga er til skiptis. Svo var það kallað vegna þess að í viðbót við prótein matvæli eru sum grænmeti bætt við mataræði. Nauðsynlegt er að borða víxlprótín matvæli og sameina þá prótein og grænmeti.
Hefð er, á þessu stigi, þyngdartap á sér stað. En lengd hennar er ekki hægt að knýja inn í ramma. Til að borða þarftu því að ná nauðsynlegum þyngdartapi.
Grænmeti sem hægt er að neyta:
- gúrkur
- tómatar
- radish
- aspas og grænar baunir
- spínat, sellerí
- hvers konar hvítkál
- kúrbít, eggaldin
- pipar
Gulrætur og beets - aðeins stundum.
Það er bannað að borða:
- kartöflur
- korn og pasta
- baunir (ekki pod), baunir, baunir, linsubaunir
- ólífur, ólífur
- avókadó
Stig þrjú. Festing
Það er kominn tími til að smám saman snúa aftur til venjulegs mataræði. Til ofangreindra afurða tveggja fyrri áfanga, smám saman bætt brauð, hrísgrjón, pasta, ávextir og sælgæti.
Festingin mun endast eftir því hversu mikið þyngd þú tókst að endurstilla. Ef 5 kg, þá 50 dagar, ef 10 - þá 100 osfrv. Lögboðin skilyrði: einu sinni í viku til að raða prótein dag.
Stig fjórir. Stöðugleiki
Þessi áfangi er í raun ekki frábrugðin fyrri. Dukan mælir með því að fylgjast með þessu mataræði í sex daga og sjöunda til að gera prótein. Sterklega mælt með æfingu.
Eina mikilvægasta ástandið sem þarf að fylgjast með í öllum þremur áföngum er að borða 2 matskeiðar af hafraklæði daglega til að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem er óhjákvæmilegt með miklu próteinmæði.
Álit um Ducane mataræði
Irina:
"Eftir að sonur minn fæddist batnaði ég um 20 kg. Einhvers staðar á Netinu stóð ég fyrir slysni um þetta mataræði. Í fyrsta áfanga fór ég 6 kg, þá hætti ferlið. En enn í hálft ár missti ég 11 kg. "
Victor:
"Ég hafði alltaf þyngd vandamál. Það sem ég reyndi ekki, nánast sveltist í nokkra daga. Aðeins Dukan mataræði hjálpaði. Fyrir eitt ár var hægt að kasta 22 kg. Í upphafi voru vandamál með hægðatregðu og ég ákvað að mataræði hjálpar ekki og nánast ekki brjótast. Svo borðuðu bran. "