Á leikskólaaldri er líkaminn ekki enn myndaður og þessir óhagstæðu þættir hafa því mjög áhrif á vaxtartímabilið 6 ára eða 7 ára og 11 ára til 15 ára. Breytingar á truflun á truflunum hafa áhrif á öndunar- og hjarta- og æðakerfi sem draga úr lífeðlisfræðilegum áskilum líkama barnsins.
Því miður binda margir foreldrar barnið við líkamlega menningu þegar lungun, hjarta, önnur kerfi og önnur líffæri líkamans eru þegar versnandi þegar læknirinn hefur þegar fundið fyrir brot á líkamshita. Brot á líkamshaldi mun leiða til þess að einstaklingur í unglingsárum og fullorðinsárum byrjar að meiða aftur. Og allt þetta gæti komið í veg fyrir ef barnið gerði morgunverkefni á hverjum degi, lærði að synda, spilaði farsímaleiki, lærði að sitja rétt við borðið. Tryggja fallega stellingu, þetta er nóg af hreyfingu.
Stilling barnsins
Staðalbúnaður réttar líkamsstöðu er þegar axlirnar eru þróaðir, höfuðið er örlítið hækkað, axlarblöðin stíga ekki út og maginn ætti ekki að breiða út fyrir brjósti. Athugaðu hvort réttmæti barnsins geti verið, ef sentimetrum mælist fjarlægðin frá 7 leghálsi í neðra horni vinstra megin og þá hægri axlarblöð. Barnið ætti að standa í afslappaðri stöðu og ætti að vera fjarlægt í mitti. Ef líkaminn er eðlilegur, þá verða þessi fjarlægðir jafnir.
Skuldabréfavísitalan mun hjálpa til við að meta stelling barnsins. Mældu sentimeter borðið aftan á öxlbreiddinni - öxlboga og frá brjósti - breidd axlanna. Axlarvísitalan er jafn breidd axlanna, skipt með brachial arch og margfölduð með 100%. Brachial vísitalan er jöfn 90-100%, sem þýðir að barnið hefur réttan líkamshluta. Ef vísitalan er minni gefur það til kynna brot á líkamshita. Rétt, falleg líkamsstöðu getur unnið æfingar sem styrkja vöðva í kvið, háls, handlegg, bak, fótlegg. Það er gagnlegt að gera æfingar með búnar kúlur, sleppa stöfunum, leikföngum. Til að mynda rétta líkamsstöðu eru sérstakar æfingar. Barnið ætti að gera þau undir eftirliti fullorðinna, þau eru mjög einföld.
Æfingar fyrir hrygg og fyrir réttu stellingu
Æfingar við vegginn. Leyfðu barninu að snúa aftur til veggsins án skirtingartafla og ýta hælunum á hann, rassinn, bakið, bakið. Fyrir lendahluta sveigjanleika verður að fara vel lófa hans.
- Án þess að breyta ástandinu verður barnið að gera nokkrar skref fram á við og fara aftur aftur til veggsins og taka upphafsstöðu.
- Án þess að taka aftan frá veggnum aftur og aftan á höfuðinu til að sitja með beinni aftur, endurtakið hústökuna;
- Stattu við vegginn og haltu hendurnar á hliðina, þá upp og áfram;
- Takið síðan upp hnén á knénum, taktu þau með höndum og ýttu þeim á líkamann.
Venjulega börn eftir nokkra flokka framkvæma æfingarnar fullkomlega, en í hreyfingu halda þeir ekki réttu jafnvægi. Það er erfitt fyrir börn að muna hvernig á að halda höfuðinu á réttan hátt. Vegna þess að með lækkaðri höfuð er hryggin beygður, brjóstið lækkar, axlirnir dregnir fram og vöðvarnir á öxlbeltinu slaka á. Til að kenna barninu að halda höfuðinu á réttan hátt mun það hjálpa æfingum sem þróa hálsvöðvana fyrir þrek.
Æfingar fyrir barnið með hlutum
Fyrir framkvæmd þeirra skaltu taka tréhring eða lítið poka sem er fyllt með sandi eða salti og vega 200-300 grömm. Við stöndum við vegginn, við höldum pokanum á höfuð okkar:
- Farið í kringum borðið, stólinn, farðu til móts við vegginn;
- Við förum í burtu frá veggnum, haltu rétta stöðu skottinu, setjið niður, setjið niður "í tyrkneska", knippið og farðu aftur í upphafsstöðu;
- Við munum standa á bekknum, komdu af því 20 sinnum.
Æfingar á jafnvægi
Þeir hjálpa til við að halda hryggnum í öllum hreyfingum í fremstu stöðu.
- Við munum fara yfir fótbolta, hendur til hliðar, fætur saman. Við munum bera þyngd líkamans áfram, fyrst til sokka, þá aftur til hæla;
"Við skulum setja fótbolta á tveimur lóðum." Lóðir eru settar á milli þeirra - 60 sentimetrar. Við stöndum á staf með poka á höfði hans;
- Við munum gera það sama á borðinu á breidd 30 cm, sem við tökum á tveimur lóðum.
Til að styrkja vöðva öxlbeltisins
Þau eru ráðlögð fyrir börn sem eru með einkenni barka. Við stöndum beint, fætur í sundur:
- Settu hendurnar á öxlblöðunum, olnbogarnir eru efst. Við munum breiða hendur okkar til hliðanna þannig að öxlblöðin snerta hvort annað;
- Við munum binda hendur okkar á bak við okkar, við höldum hægri hönd okkar fyrir ofan axlarblöðin, haltu vinstri hendi okkar undir öxlblöðunum, breyttu stöðu handanna. Við framkvæma æfingu, flytja lítil atriði frá hendi til hendi.
Við höldum á vöðvahnöppunum í fótbolta fyrir endann:
- Við munum beygja til vinstri og hægri;
- Við skulum snúa okkur að annarri hliðinni;
"Við munum bera stafinn áfram yfir höfuðið og síðan aftur." Hendur beygja ekki í olnboga.
Þú þarft ekki að gera allar æfingar í einu. Það er nóg að fela í flóknum æfingum úr hverjum hópi fyrir einni æfingu. Fyrir skólabörn frá 7 ára til 9 ára ætti fjöldi endurtekninga ekki að vera meira en 8 sinnum, fyrir börn 10-14 ára skal fjöldi endurtekninga vera 10 sinnum. Börn eldri en 14 ára þurfa að þjálfa til þreytu. Álagið mun aukast með tímanum með því að endurtaka æfingu allt að 30 sinnum. Morning æfingin mun mynda rétta líkamsstöðu fyrir barnið þitt.
Nú lærðum við hvað æfingar eiga að gera fyrir hrygginn, til þess að rétt sé að bera barnið.