Í kvensjúkdómlegri æfingu í dag er mikið notaður meðferðarþjálfun. Sérstök æfingar á meðgöngu bæta blóðrásina, efnaskiptaferli, starfsemi öndunarfærum og meltingarfærum. Rétt öndun framtíðar múmía stuðlar að inntöku súrefnis í blóði og mettun fóstursins í súrefni. Að auki, æfingameðferð bætir mýkt vöðva og liðbönd, útrýma stöðnun fyrirbæri í fótleggjum og lítill mjaðmagrind, hjálpar til við að styrkja vöðvana í grindarholtið.
Aðferðir við æfingu
Frá og með 1. viku 16. viku er þunguð konan kennt hæfni til stöðugrar rannsókna, hún er kennt að anda vel og framkvæma líkamlegar æfingar. Leikfimi á þessu tímabili meðgöngu styrkir stoðkerfi, öndunarfæri og hjarta og æðakerfi.
Leikfimi, frá 17 vikum til 32 vikna, miðar að því að bæta skilyrði fyrir eðlilegum fósturþroska, styrkja kvið og kviðverkir.
Leikfimi með 32 vikna meðgöngu er ætlað að varðveita virkni kerfa sem veita þróun og vöxt fóstrið.
Leikfimi inniheldur endurhæfingar æfingar fyrir fætur, skottinu, hendur. Sérstök og öndunaræfingar til að styrkja fætur, kvið, bakvöðva. Og einnig æfingar sem stuðla að þenjanleika perineum.
Til að styrkja kviðarholið skaltu framkvæma eftirfarandi æfingar: Þegar þú stendur í upphafsstöðu (PI), gerum við torso og snýr að skottinu. Við leggjumst niður á bakinu og líkjum við reiðhjól, fer yfir fætur okkar (eins og skæri), hækkar fætur okkar og skrifar upp tölur með beinum upplimum fótum og teikningum. Til að auka gegndræpi perineum, framkvæma æfingar með mesta flexion, þynningu fótanna, ræktun hnéna og brjóta saman sóla saman.
U.þ.b. settar æfingar
Fyrsta flókið
- Æfingar á 17-32 vikunni byrja með hægum gangi á sinn stað. Öndun skal vera einsleit og laus (2 mín). Hendur til hliðar planta, þá lyfta upp, standa á tá, taka andann, fara aftur í FE, anda út (endurtaka allt að 6 r).
- Hendur meðfram torso, fætur öxl-breidd í sundur. Líkaminn snýr til hægri, meðan við breiðum út vopn okkar fyrir framan brjóstið, taktu innöndun, farðu aftur í FE, anda frá okkur (3-4 sinnum í hvorri átt).
- Leggðu þig niður á bakinu - andaðu inn, halla á gólfinu með framhandleggjum, hækka, anda, snúa aftur til FE, taka andann, sem liggur nú þegar á bakinu, við anda út (allt að 6 sinnum). Bent fætur í 30 sekúndur. líkja að hjóla. Þá 30 sekúndur. Við gerum krossfótur hreyfingar (eftirlíkingu af skæri). Við lyftum einum fótum, taktu það til hliðar, skila því aftur til FE (3-4 rúblur með hvorri fæti). Hæglega og djúpt anda (allt að 8 r).
- Við rísum á "fours". Við hækkar vinstri hönd fram og hægri fótinn er tekinn til baka - andann, við snúum aftur til FE, andum út. Nú er hægri handurinn áfram og vinstri fótinn er aftur (allt að 6 sinnum).
- Við knikk niður, sitja á hæla, taka andann, komdu upp á kné okkar, farðu útöndun (allt að 8 sinnum).
Annað flókið
- Æfingar á 32-40. viku (veik hópur). Slow gangandi á staðnum. Öndun ætti að vera samræmd (2 mín). Hendur meðfram torso, fætur á breidd axlanna-við hækkar hægri handlegg okkar upp, við tökum vinstri hönd okkar aftur, við anda inn, við snúum aftur til FE, andum út. Við skiptum um hendur og endurtaka æfingar (4 р). Hendur í mitti, fætur eru víða í sundur - innöndun, halla til hægri, hækka hægri hönd, anda, snúa aftur til FE, taka andann (á hvorri hlið 3 r).
- Við leggjumst niður á bakinu beint, fætur beygja þannig að fætur hvíla á gólfinu - innöndun, hækkaðu mjaðmagrindina og dragðu í anusið, farðu útöndun, farðu aftur í FE-öndunina, við erum nú þegar að liggja niður að anda út.
- Liggjandi á bakinu, fætur hans eru beinir, hendur hans undir höfði hans - anda, beygja fætur hans - anda frá sér. Anda - við dreifa fótum okkar til hliðar, anda - við minnkum fæturna okkar, innöndun - við læri fætur okkar, anda - liggjandi á bakinu okkar (4-6 r).
- Liggjandi á hlið hans. Við flytjum hægri fótinn og hægri hönd til hliðar - anda inn í IP við anda út. Heklið við endurtaka á hvorri hlið 4-6 r.
- Standa alla fjóra - anda inn, beygja aftur okkar, lækka höfuðið - exhaling, beygja bakið okkar niður og lyfta höfðinu upp á við - anda (endurtaka allt að 6 r).