Til að auka heila virkni, þú þarft að borða rétt, og þetta krefst ákveðins magn af hreyfingu.
Máttur.
Til að heilinn virki venjulega þarf prótein, glúkósa og súrefni og til þess að þau geti sinnt réttu hlutfallinu er nauðsynlegt að reglur næringarinnar séu virt.
Dragðu úr "hratt" sykri .
Ef þú borðar mikið af sælgæti, þá hækkar insúlínstigið, þannig að ekki er hægt að frásogast sykur í blóðið, blóðsykurslækkun er valdið og þar af leiðandi tapast þéttni athygli, taugaveiklun, þreyta.
Notkun flókinna kolvetna .
Heilinn okkar þarfnast flókinna kolvetna, það er hægt að fá úr gróft brauð með klíð, korn, brúnt hrísgrjón. Til að borða, gefðu ekki upp flóknar kolvetni, meðan á svefni stendur, notar líkaminn orku, lækkar blóðsykur. Ef líkaminn skortir flókna kolvetni, þá mun sofa rjúfa.
Minnka notkun áfengis .
Óvinir góða heilaástand eru áfengir drykkir. Þeir sem misnota áfengi, eiga í vandræðum með geðlægar aðgerðir, þar sem áfengi skaðar mikið vefjum.
Mjög borða egg.
Prótein er nauðsynlegt sem byggingarefni og eggjarauðið inniheldur lesitín, sem er nauðsynlegt fyrir heilann. Til að viðhalda heilsu heilans þarftu að borða 4 egg í viku.
Fitusýrur.
Omega-3 og omega-6, eru nauðsynlegar fyrir góða heilastarfsemi.
Gagnleg ávöxtur fyrir heilann .
Bananar eru gagnlegar fyrir heilann, þær innihalda: vítamín B6, kalíum, sem bera ábyrgð á heilsu taugakerfisins. Spergilkál er lítill kaloría vara. Inflorescences þess eru rík af C-vítamíni, kalíum, járni og eru því gagnlegar fyrir heilann. The avocado inniheldur E-vítamín, það er andoxunarefni, það berst með öldrun. Það inniheldur 77% af fitu, þau bera fitusýrur í heilann.
Vítamín fyrir heilann .
Fótsýra, vítamín B6 og B12, gefi ekki slagæðunum sem þau hafa gróið með fitukökum. B6 og B12, B1, B3, eru þessi vítamín þörf fyrir minni. Fólksýra er að finna í hvítum baunum, grænn grænmeti, vítamín B3, B6, B12 finnast í eggjum, fiski, kjöti. B6 vítamín er að finna í þurrkuðum ávöxtum, í korni. C-vítamín er að finna í kívíi, mangó, sítrusi, berjum, í rauðum ávöxtum. E-vítamín er að finna í vínberja fræolíu, í fennel. Vítamín C og E eru öflug andoxunarefni.
Fyrir heilsu heilans þarftu járn, ef líkaminn upplifir járnskort, þá minnkað andleg hæfileiki, systkini, svefnhöfgi, þreyta. Það er nauðsynlegt að velja slíkar vörur, þar sem járninnihaldið hefur uppruna sinn. Það ætti að leita að í sjávarfangi, rauðu kjöti, fiski.
Joð er ábyrgur fyrir heilanum. Hjá börnum getur skortur á joð þróast í sjúkdómsgrein skjaldkirtilsins, það hefur áhrif á andlega hæfileika og vellíðan. Joð er að finna í feita fiski, í sjókáli, í sjávarfangi.
Magnesíum er ábyrgur fyrir skapi. Skortur á magnesíum leiðir til pirringa, aukinnar spennu, til krabbameins. Það er að finna í sjávarfangi, spínati, dökk súkkulaði, þurrkaðir ávextir.
Sink er ábyrgur fyrir vitsmunalegum hæfileika, til andlegs vinnu. Það er að finna í heilkornum, sumum osta, sjávarfangi.
Æfingar.
Besta hlaða fyrir heilann, og til að þjálfa minni, er kennsla í hjarta. Þú þarft að þjálfa minni þitt, það mun koma sér vel þegar þú þarft að muna eitthvað. Það er ekki nauðsynlegt að læra prósa eða ljóð, þú getur æft neitt. Þú getur lesið, leyst þrautir, krossaspurningar, muna áætlunina, muna símanúmer.
Ef maður vill þróa andlega hæfileika, hafa frábært minni, þá þarftu að metta heilann með súrefni. Öndun ætti að vera djúpt og hægur, sérstaklega með tilliti til öndunar æfingar.
Aðferðir til að auka virkni heilans .
Þegar maður gerir eitt starf á hverjum degi verður það erfitt fyrir hann að einbeita sér að nýju, einbeitingu minnkar, minni veikist, sumt er ennþá og skilst ekki. Og svo að það gerist ekki þarftu að þjálfa heilann.
Til að auka heila virkni, þú þarft:
1. Lest minni.
2. Örva hjartanu með nótknúnum.
Nauðsynlegt er að fylgjast með mataræði þannig að heilinn geti virkað á eðlilegan hátt. Nauðsynlegt er að líkaminn hafi nóg af vítamínum úr hópum B og A, C, E, K. Hver þeirra hjálpar til við að einbeita sér, leyfir þér að spara bráð minni, kemur í veg fyrir hæga viðbrögð og hraða þreytu.
Í mataræði ætti að vera nautakjöt lifur, halla rautt kjöt, kartöflur í samræmdu, bókhveiti, haframjöl, jógúrt, bananar, mjólk. Og einnig linseed olía, valhnetur, ferskum ávöxtum og grænmeti, feitur fiskur, rúgbrauð.
Áður var talið að taugarfrumur heilans séu ekki endurreist, þetta yfirlýsing var hafnað. Frumur í heilanum, hægt er að endurheimta taugafrumur með því að gera reglulega andlega líkamsþjálfun. Að flytja nemendur frá hlið til hliðar í 30 sekúndur, þú getur bætt minni með 10%.
Leysa þrautir, leysa krossorð, spila skák, lottó, þú getur vistað minni þitt í mörg ár. Einn af bestu æfingum sem styrkir minni er cramming. Ef þú endurtakar efnið nógu lengi, getur þú muna það. Þú þarft að endurtaka með hæfilegum millibili, þannig að þú getur komið í veg fyrir að heilinn hleðst.
Að lokum segjum við að það eru mismunandi leiðir til að auka virkni heila þinnar í kjölfar ráðsins, nota vörur sem eru nauðsynlegar til að auka heilavirkni, þú getur verulega bætt heilastarfsemi og þróað minni þitt.