"Breathe réttilega" er ekki léttvæg ráð, heldur eitthvað meira. Þessi tilfinningalega einfalda, náttúrulega athöfn er raunveruleg panacea fyrir pirringur, óhófleg taugaþrýsting og tap á orku. Ef þú veist hvernig á að anda, upplýsir hægri öndun hvíld og kemur í veg fyrir streitu.
Þrátt fyrir að við skuldbindum meira en 17.000 öndunarfæra á dag, vitum flest okkar ekki hvernig á að gera það rétt. Venjulega fólk andar grunnt. Slík öndun stuðlar að uppsöfnun neikvæð tilfinningalegan farangurs í kviðarholinu, þar af leiðandi verður hún spenntur og eðlilegur orkaflæði er læst. Þetta leiðir aftur til þess að öndunin verður enn yfirborðsleg, það felur í sér aðeins brjóstið. Þröngur öndun getur valdið þreytu, kvíða, sem leiðir til lækkunar á koltvísýringi. Og þetta leiðir aftur til lækkunar á æðum og súrefnisstarfsemi frumna.
Lærðu að anda ... maga! Með réttri öndun, hugurinn þinn hreinsar upp, vöðvaspenna og blóðþrýstingsstig fara niður. Í fyrsta lagi gaum að því hvernig þú andar. Ekki reyna að breyta neinu, bara þakka: tekur aðeins brjóst eða maga til öndunar líka? Hvar finnst þér nákvæmlega vöðvasamdrætti? Næst skaltu byrja að æfa í öndunarfærinu, með því að nota æfingar sem við bjóðum. Ef þú framkvæmir þær reglulega, mun andardrátturinn sjálfan verða dýpri og þú munt auðveldlega fara í rétta tegund öndunar. Þá muntu byrja að njóta friðar og fá orku með hverjum nýju andvarpi.
Eins og forna rómverska heimspekingurinn Seneca sagði: "Mátturinn yfir sjálfum sér er æðsta máttur." Það er mjög mikilvægt að vera fær um að stilla sjálfan þig á bjartsýnn skapi, með húmor til að meðhöndla þroska, sem oftast ónáða okkur. Nauðsynlegt er að banna neikvæðar tilfinningar en breyta þeim til jákvæða. Venjulegur árangur réttra öndunaræfinga hjálpar í þessu mjög mikið og hefur jákvæð áhrif á taugakerfið. Í upphafi þjálfunarinnar skal taka mið af eftirfarandi atriðum:
- Fyrst skaltu endurtaka öll 4 skref í æfingu ætti að vera allt að 3-5 sinnum í röð.
- Ef þú ert með svima skaltu stöðva fundinn. Ef þú finnur fyrir svima aftur á meðan á eftirfarandi fundum stendur skaltu einfaldlega stytta lengd innblástursins og / eða fjölda stigs æfingarinnar.
- Snúðu öndunaraðferðinni með maganum inn í kviðverkið. Notaðu það í streituvaldandi aðstæður sem afbrigði af slökun. Vegna þess að til að "kenna" andanum til að vinna undir streitu tekur það hæfileika og tíma.
- Practice reglulega. Sumir sérfræðingar mæla með að æfa æfinguna allt að 10-20 sinnum á dag! Strax slökun þú getur í fyrstu ekki einu sinni eftir. Hins vegar, eftir 1-2 vikna reglubundna námskeið, verður þú að geta slakað um stund þegar í stað. Mundu að ef þú vilt eignast þessa gagnlega færni þarftu að gera það kerfisbundið. Venjulegur æfing mun mynda einhvers konar andstæðingur-streitu uppsetningu fyrir þig.
Og nú bjóðum við upp á æfingar til að mynda rétta öndun:
- Lægðu á bakinu, setdu hendurnar á magann. Ímyndaðu þér að innan í þér í kvið er skip. Andaðu í gegnum nefið og andlega "hylja upp" innihald skipsins þar til hún er tóm.
- Andaðu inn í gegnum nefið, beina athygli að undirstöðu tóms skipsins og finndu hvar andann færist og hvar ekki.
- Ímyndaðu þér svolítið ljós á þeim svæðum sem öndunin "fær ekki." Ekki reyna að þvinga hann á þessum sviðum, bara beindu geislaljósunum í þeim. Og andardrátturinn fylgir náttúrulega þar sem athygli er beint.
- Haltu svo áfram að anda í 15 mínútur og finndu hvernig lófarnir rísa upp og falla: Með hverjum innöndun fær magan "leysist upp" og hver útöndun fellur niður.
Það er allt. Mundu að með réttri öndun, upplýsandi hvíld, munt þú komast út úr miklum aðstæðum án þess að tapa.