Fyrsta reglan er þekkt fyrir alla, það er oft mælt með þeim sem eru að undirbúa sig fyrir að verða móðir. Nauðsynlegt er að borða oft, en í litlum skömmtum er betra að borða 5 eða 6 sinnum á dag, það ætti að vera lítið millibili milli máltíða.
Borða þegar þú ert svangur og ekki þegar þú átt að borða. Þú þarft að hlusta á líkama þinn, ekki ofmeta og ekki svelta þig ekki.
Á máltíðinni, ekki þjóta, þú þarft að njóta máltíðarinnar, finna bragðið, rækilega að tyggja mat. Reyndu ekki að borða meðan þú lest bók, eða fyrir framan sjónvarp, en í rólegu, skemmtilega umhverfi. Ef þú ákveður að fylgja réttri næringu á meðgöngu verður þú að útiloka steiktan, niðursoðna rétti, uppáhalds reykt matvæli úr mataræði þínu. Það er betra að borða mat sem er eldað fyrir par, bakað og soðið, það mun vera gagnlegt fyrir barnið þitt og þig. Ekki borða á kvöldin, síðast þegar þú þarft að borða eigi síðar en kl. 19.00. Ef seinna finnst þér svangur þá er betra að takmarka þig við ávexti eða jógúrt.
Á meðgöngu þarftu að skipta um mismunandi tegundir matvæla.
Þungaðar konur má mæla með:
- alifuglakjöt, ósaltað fiskur, halla kjöt;
- egg soðið eða í formi eggjaköku;
- grænu, þurrkaðir ávextir, grænmeti, ávextir, ber;
- kornvörur - forgangsröðun til að gefa gróið hveiti, ósoðið korn, heilkorn;
- hnetur, helst sedrusviður eða heslihnetur;
- grasker eða sólblómaolía fræ;
- baunir - baunir og linsubaunir, og með soja og baunum verður að vera varkár á meðgöngu;
- mjólkurvörur - mjólk, jógúrt án efnaaukefna. Prostokvasha, kotasæla, gerjað bakað mjólk, jógúrt;
- jurtaolía: grasker, sólblómaolía, korn, ólífuolía, smjör, ekki misnotkun;
- Herbal te eða grænt te.
Ekki mælt með meðgöngu:
- pylsur, niðursoðinn matur, reyktar vörur;
- mjög salt, mjög sterkur, mjög súr;
- sveppir, baunir;
- fiskur, alifugla, feitur kjöt;
- bakstur með því að bæta við feita rjóma, hvítt brauð, sælgæti, bollur;
- kaffi, kakó, súkkulaði sælgæti, súkkulaði;
- Ekki nota áfengi;
- Jarðarber, jarðarber, hindberjar, sítrusafbrigði.
Vítamínkomplex fyrir þungaðar konur, matvæli sem eru rík af vítamínum ættu að vera með í réttri næringu. Því fleiri fjölbreytt mataræði, framtíðar barnið mun hafa lægri hættu á ofnæmisviðbrögðum við mat.
Á öllu tímabilinu meðgöngu, með rétta næringu, eru hagstæð skilyrði fyrir þróun barnsins, eðlileg vöxtur og til að viðhalda heilsu móðurinnar. Ef næring þungaðar konunnar er ekki nægjanlegur, mun barnið fá ennþá öll nauðsynleg efni fyrir hann. En þetta mun hafa neikvæð áhrif á líkama móðurinnar. Vegna skorts á kalsíum í líkamanum verða tennur kvenna skertir, það er svo nauðsynlegt til að þróa beinvef fósturs. Meðan á meðgöngu stendur geta aðrar sjúkdómar komið fyrir í líkama kvenna - almennt þreyta, blóðnæmi, blóðleysi. Meðganga og brjóstagjöf barnsins er eðlilegt lífeðlisleg athöfn og undir réttri stjórn ætti líkaminn móður ekki að þjást.
Matur þungaðar og mjólkandi móðir verður að innihalda nauðsynlega magn af próteini og vera hátt í kaloríum. Í daglegu mataræði fyrir fullorðna konu í 1 kg af þyngd, ætti mat í 1 til 1,5 grömm af próteini. Á meðgöngu og meðan á brjósti stendur skal þetta hlutfall vera 2 grömm af próteini á hvert kílógramm af þyngd.
Á síðustu mánuðum meðgöngu verður mjólk konunnar að ráða yfir mjólkur- og grænmetismat, sem verður að innihalda rétt magn af próteinum, kjöt geta farið inn í mataræði en í takmarkaðan tíma ætti það að neyta 2 eða 3 sinnum í viku, eldavél, gufu en ekki steikt formi. Matur ætti að vera fjölbreytt að innihalda ferskt grænmeti og á sumrin eða haustinu er mikið af því að borða grænmeti, ber og ávexti. Til viðbótar við prótein þarf líkaminn mikið magn af steinefnum - fosfór, kalsíum, vítamín A, D, C og aðrir.
Daglegt kalsíumástand fyrir fullorðna er 0,7 grömm, fosfórhraði ætti að vera 1,5 grömm, þá er þunguð kona á dag þörf fyrir fosfór 2 eða 2,5 grömm og kalsíum um 1,5 grömm. Á þessum tíma eru mjólk og mjólk aðal uppspretta kalsíums fyrir konuna og lífveru vaxandi barnsins. Fosfór er til staðar með afurðum úr dýra- og jurtaafurðum.
Magn C-vítamíns ætti að aukast, í samanburði við venjulega norm fullorðinna. Barnshafandi móðir þarf að neyta 100 mg af askorbínsýru. Á sumrin, til að auka vítamín A og D, þú þarft að neyta ungum rófa boli, spínati, salati, grænu. Á haust-vetrartímabilið þarftu að borða gulrætur, í hvaða formi sem er.
Uppsprettin af D-vítamín eru: fiskolía, lifur, eggjarauður, mjólk. Næring ungra mæðra ætti að vera 4 sinnum á dag. Ekki borða of mikið mat, það er betra að skipta því í litla skammta. Á daginn sem þú þarft að setja máltíðina: fyrsta morgunmat frá 7,00 til 9,00, annað morgunmat ætti að vera frá kl. 11.00 til 13.00 klukkustundir, hádegismatur frá 17.00 til 19.00 klukkustund og létt kvöldmat í kvöld 22.00-23.00. Máltímanum er hægt að breyta, og það ætti ekki að vera stór hlé í að borða. Reyndu að sækja þetta sýnishorn á meðan á meðgöngu stendur, þessi matseðill skilaði góðum árangri, á meðgöngu, konum fannst gott, meðgöngu var eðlilegt, fæðing var tímabær. Börn fæðdust heilbrigt, með góðri þyngd og hæð, sterk og heilbrigð. Það fer eftir staðbundnum aðstæðum og árstíðinni, valmyndinni er hægt að breyta.
Dæmi valmynd
Fyrsta daginn
Pönnukökur með hrísgrjónum, osti, grænmetis ragouti, hvítkálssúpa, grænmetisæta
Mjólk, mjólk, kjötkirtla, kartöflur með mjólk
Te, ávextir eða hrár gulrætur, compote eða ávextir
Hinn annar dagur
Vinaigrette, hrísgrjón mjólk súpa, kotasæla með sýrðum rjóma, hafragrautur með mjólk
Beef stroganoff með steiktum kartöflum, te, kissel
Þriðja daginn
Rice graut, borsch grænmetisæta, soðin hvítkál, steikt í breadcrumbs, te
Kartöfluborð, mjólk, kissel
Fjórða daginn
Ferskt grænmetisalat, perla byggsúpa, soðnar kartöflur
Soðin pasta með smjöri, osti samloku, mjólk
Fiskur steiktur með hafragrauti, te eða compote
Fimmta daginn
Omelette, rassolnik, pudding hrísgrjón, mjólk
Vinaigrette, soðið kjöt með kartöflumús, te, kissel
Sjötta daginn
Cheesecakes með sýrðum rjóma, kartöflu græn hvítkál súpa, fritters úr ferskum hvítkál, jógúrt
Zrazy með hafragraut, brauð og smjöri, compote
Sjöunda daginn
Ferskt grænmetis salat, kartöflu salat, hvítkál, pönnukökur með sykri
Samloka með osti, pönnukökum, jógúrt
Ávextir og hlaup
Nú vitum við hvað ætti að vera rétt næring mamma á meðgöngu uppskriftir. Fylgdu þessum einföldu uppskriftum, þú þarft að læra að borða rétt, þannig að barnið fæðist heilbrigt.