Á meðan á meðgöngu stendur verða konur kvíðari. Þessi kvíði er hægt að skilja og útskýra. Framtíðin móðirin er áhyggjur af heilsu barnsins og heilsu þeirra, gagnkvæmum skilningi og samböndum í fjölskyldunni osfrv. Margir ástæður fyrir kvíða, þar á meðal vandamálið að breyta konu á meðgöngu. Margir konur eru að spá í hvort hægt sé að léttast á meðgöngu? Við skulum reyna að finna svarið.
Í fyrsta lagi er þungun mest óviðeigandi tími til að fara í mataræði, þar sem þetta getur endað illa fyrir barnið og fyrir þig. Þegar mataræði kemur fram er oft skortur á mikilvægum efnum og efnasamböndum fyrir líkamann (járn, fólínsýru osfrv.)
Lágt kaloría mataræði eykur verulega áhættuna á að þróa háþrýsting hjá þunguðum konum og forklömdum. Á þessu tímabili líður mörg kona á sterka tilfinningu fyrir hungri milli máltíða. Þetta stafar af því að magn sykurs í blóðinu lækkar verulega. Ef þeir hafa ákveðið að vaxa þunnt á meðgöngu, það er að setjast niður á mataræði, þá verður tilfinningin um hungur einfaldlega óþolandi. Ónæring getur leitt til brota á þroska barnsins.
Læknar, næringarfræðingar ráðleggja að taka aðra nálgun á meðgöngu og líta á þyngd frá öðru sjónarhorni. Kannski er þyngdin sem fæst er einn sem ætti að sleppa fyrir meðgöngu. Og nú ættir þú ekki að pynta líkamann (tveir lífverur!) Með mataræði, og það er betra að venjast sjálfum sér á heilbrigðu mat og rétta inntöku matar. Þessi venja getur þú notað allt þitt líf, og það mun hjálpa þér að ná réttu þyngdinni eftir fæðingu.
Breyttu þér sálrænt við heilbrigt og jafnvægið mataræði, gefðu upp fitusýrum og meltanlegum sykrum. Láttu eða fara í samráði við mataræðisfræðinginn sem hefur starfsreynslu með konum í stöðu. Kannski mun hann þróa fyrir þig einstaklingsbundið mataræði með dýrmætum næringarefnum, en án umfram kaloría, sem mun ekki skaða heilsu þína og heilsu barnsins.
Talið er að þú þarft ekki að auka fjölda hitaeininga fyrr en þriðja þriðjung. Og jafnvel þá ætti daglegt mataræði að vera aðeins 200 kilocalories meira.
Mundu að á meðgöngu verður þyngdaraukning. Eftir allt saman samanstendur það af þyngd barnsins, útliti fósturvísa og fylgju, útlifun í legi, brjóstvöxtur, auk aukinnar heildarmagns blóðs og fituverslana. Og þetta er normurinn! Kíló af þessari þyngd mun hverfa næstum á fyrstu dögum eftir fæðingu.
Hingað til eru engar opinberar WHO staðlar fyrir þyngdaraukningu á meðgöngu, skilyrt norm er þyngdaraukning 10-12 kg fyrir allt tímabilið meðgöngu. Hins vegar ber að leggja áherslu á að þessar tölur eru handahófskenntir og ætti að ákvarða hvert fyrir sig fyrir hverja konu af lækninum.
Það er álit að ef líkamsþyngdarstuðullinn (skammstafað sem BMI) fyrir meðgöngu var meira en 25, ætti þyngdaraukning á meðgöngu að vera minni en 10-12 kg. Það er, því hærra sem BMI gildi fyrir meðgöngu, því minni þyngd er mælt með að slá inn.
Fylgdu þyngdinni hjálpar æfa fyrir og eftir meðgöngu. Ef þú ert ekki í líkamlegri þjálfun fyrir meðgöngu er það stranglega bannað að byrja á meðgöngu með miklum álagi. A setur af æfingum, hentugur fyrir þig, mun hjálpa til við að velja lækni. Almennar tillögur eru að ganga: 15 mínútur á dag, þrisvar í viku, auka þau smám saman í 30 mínútur á hverjum degi.
Mundu að á meðgöngu er þyngsli mjög áhættusamt, en með rétta nálgun getur þetta ferli verið örugg. Horfa á þyngd og næringu með næringarfræðingi og lækni sem ráðleggur þér. Þú gætir þurft að stilla mataræði og hreyfingu reglulega. Ekki vera hræddur við fituinnstæður á meðgöngu, því það er svo hugsað af náttúrunni og þetta er eðlilegt ferli. Þú þarft að stjórna þyngd þinni, borða rétt, leiða heilbrigt lífsstíl og þá þyngdaraukningin fellur ekki á þig, það mun vera innan viðmiðsins og mun auðveldlega hverfa eftir fæðingu barnsins.