Sálfræðingar ráðleggja margvíslegum hætti hvernig á að gera þetta og á sama tíma læra að stjórna meðvitund sinni og tilfinningum.
Svo, ráð sálfræðings: hvernig á að komast í burtu frá slæmum hugsunum? Til að afvegaleiða frá slæmum hugsunum, ráðleggja sálfræðingar að skilja kjarna þeirra. Eftir allt saman eru slæmar hugsanir þau óleyst vandamál, þau atriði sem hafa verið óljós fyrir okkur, sem og vandamál sem kunna að hafa þegar farið í undirmeðvitundina. Af þessu leiðir að til þess að stöðva flæði slæmra hugsana þarftu að skilja kjarna þeirra, til að finna út hvar þau koma frá og grundvelli hvaða vandamál þeir eru að vaxa. Jæja greina flæði þessara upplýsinga: Hver eru hugsanir þínar sameiginlegir við það sem þeir eru, reyndu að giska á hvaða subliminal vandamál sem þeir geta bera í sjálfu sér. Að finna, reyna að leysa það, fyrst að muna eftir það hvað það varð, hvað var ástæðan fyrir þessu. Hafa fundið lausn á vandanum, þú munt losna við stöðuga slæma hugsanir sem hún gaf þér.
Stundum gerist það að neikvæðin verði eitthvað venjuleg fyrir þig, og hugurinn verður meira og oftar fyllt af slæmum hugsunum mismunandi greina. Þeir munu verða algeng fyrir þig og takast á við þau verða næstum ómögulegt verkefni. Heimspekingar sögðu að ekkert dreifist eins fljótt og hugsað, og ekkert getur verið svo erfitt að stöðva.
Til dæmis, ímyndaðu þér í smáatriðum sjó, skóg eða annan falleg náttúru, auk þess að finna það, taka þátt í því með meðvitund þinni, afhjúpa þig við þessa hugmynd. Nú ímyndaðu þér stóra pendú í þessari bakgrunni, taktu hvert smáatriði af því, ímyndaðu þér hvernig það lítur út. Nú hlaupa það og ímynda sérhverja hikningu. Þú getur breytt hraða með því að setja það frá hraðar til hægar og öfugt.
Ímyndaðu þér hljóð og merkið, búðu til alla myndina. Eftir smá stund skaltu reyna að stöðva sænginn og þú munt sjá að það er mjög erfitt, næstum ómögulegt. Kólfsins, sem dregin er af ímyndunaraflið okkar, hættir að hlýða því og það er stundum mjög erfitt að ímynda sér hvernig það byrjar að stöðva. Þetta er dæmi um hversu erfitt það er að rífa út hugsun eða hugmynd. En samt getum við lært þetta.
Ef þú tekur eftir því að þú verður dapur og slæmur hugsun yfirþyrmir þig, verður þú meira kvíðinn, mundu hvað veldur þér mestu gleði eða ánægju. Þetta er mjög góð og árangursrík tækni sem hjálpar til við reglulega að takast á við neikvæð. Til dæmis finnst þér eins og einn húmoristi, eða þú hefur uppáhalds bernsku bók sem þú lest með ánægju, og það gefur þér bros, gott skap.
Annar góð leið til að gera þetta er að gera eitthvað sem krefst sérstakrar athygli og einbeitingu. Þegar þú ert fús til að taka þátt í áhugaverðri eða áreynslulausu fyrirtæki, þá er það mjög afvegaleiddur frá baki þínu huga og fylla höfuðið með þeim nauðsynlegum sem fara í lausn á verkinu.
Sálfræðingar mæla einnig með aðferð við visualization. Slæmur hugsun stafar af þráhyggju og ótta stafar af ótta í sjálfu sér. Oft endurtaka sjálfan þig um mikilvægi þína, um eigin forsendur, verða meira sannfærður um eigin forsendum þínum.
Til að koma í veg fyrir þráhyggju hugmyndir geta verið sem hér segir: Ímyndaðu þér stór og björt sólskin sem er fyllt af jákvæðu orku, ber góða og gleði, geislar mikið af ljósi og hlýju. Nú ímyndaðu þér slæmar hugsanir þínar með litlum skordýrum sem kvikna nálægt þér. Því meira satirically þú myndir ímynda þér, því meira fáránlegt þessi gnats verða - því betra. Fljótlega verður þú að taka eftir því hversu heimskur slæmur hugsun þín lítur út, hversu mikið þeir trufla þig og lærðu líka að hlæja á það. Mjög góð leið til að berjast gegn ótta er hlátur. Ímyndaðu þér ótta þína um eitthvað lítið og fyndið, settu það á frábæra útbúnaður eða herma skemmtilegt ástand - það mun nú þegar birtast þér í öðru ljósi. Hlæja af ótta þínum, þú sigrast á því og útrýma því. Satire er gott tól til að takast á við slík vandamál.
Á sama hátt eru góðar vopn til að berjast gegn slæmum hugsunum ... góðar hugsanir. Biðjið þá gegn gegn og fyrir alla slæma hluti sem koma upp í höfðinu, gerðu góð hugsun. Lærðu að sjá hina hliðina á myntinni, nefnilega besta hliðin. Vertu bjartsýnni og þú munt sjá að í öllum þeim slæma hugsunum og hugsunum sem þú berjast, eru góðir augnablik og þættir, og það eru jafnvel fleiri þeirra en þú myndir ímynda þér.
Til dæmis, hugsaðu stöðugt um galla þinn, ekki eins og persónuleika og líkama, stundum held þú jafnvel að þú sért veikasti maðurinn sem þú þekkir, þú ert kvalinn af því að þú ert verri en aðrir. Þú gagnrýnir stöðugt sjálfan þig, leitaðu að mistökunum þínum, sem þá snúa inn í þig í höfuðið og ekki gefa þér hvíld. Hvað á að gera í þessu tilfelli? Horfðu á góða eiginleika þína, skoðaðu þig á hinni hliðinni. Ef þú finnur ekki nægar jákvæðar eiginleikar í sjálfum þér, eða ef þú ert ekki viss um þig skaltu biðja um vini þína um þig, styðja þig í þessu. Þeir munu segja þér hvað þeir meta fyrir þig, hvers vegna þú ert einstaklingur og maður, sem þú ættir að virða. Þú munt sjá að neikvæðar hugsanir munu mjög fljótlega hverfa.
Hvernig á að takast á við slæma hugsanir? Sálfræðingar ráðleggja ekki að einbeita sér að þeim og fylla líf sitt með hlýrri og mettuðum litum. Ekki gefa dapurlega hugsanir um að tilefni birtist, umkringdu þig með því sem þú vilt, hittast þeim sem þú elskar, og þeir munu skapa andrúmsloft þar sem ekki verður neitt pláss fyrir neikvæðni og kvíða. Hér eru þau ráð sálfræðings: hvernig á að komast í burtu frá slæmum hugsunum.