Hvað sem þeir segja, en samkvæmt tölfræði, augun - þetta er það síðasta sem vekur athygli á sterkum kynlífinu. Eins og öll sömu tölfræði segir, rassinn okkar er eitthvað sem vekur áhuga mannanna miklu meira. Þess vegna reyna margir stúlkur ekki án spennu að íhuga spegilmyndina aftan frá og mjög mikið í uppnámi ef þeir sjá ekki þar rass og teygjanlegt. En segðu ekki neitt, en það er leið út úr öllum aðstæðum. Bara um hvernig á að gera fimmta liðið teygjanlegt og umferð, við viljum tala í dag.
Ég vil fá minni rass
Því miður pantaði náttúran þannig að það sé á rassasvæðinu sem fitu safnast miklu meira og það er mjög erfitt að brenna. En til að léttast þannig að þú losir við auka pund á mjöðmunum, er það ekki einfalt. Jafnvel þótt þú viljir virkilega hafa hugsjón rass, mælir sérfræðingar ekki að gefa aðeins álagið í fimmta sinn, framhjá öðrum hlutum líkamans og allan líkamann með þörfum hans. Að sameina líkamsræktarflokka með almennri álagi á líkamanum og sérstakt sett af æfingum fyrir vandamálið er ein besta leiðin til að ná tilætluðum árangri. Því ef þú þarft að draga úr vöðvamassa og gera rassinn þinn nákvæmara þarftu að velja æfingar með hámarksfjölda snúninga og lágmarksþyngd. En vandlátur aftur er ekki þess virði! Dýpt rassinn þinn er mjög hættulegt. Of sterkir vöðvar eru færir um að kreista skipin og koma þannig í veg fyrir súrefnisflæði í frumurnar. Vegna þessa eru eiturefni ekki lengur gefin úr líkamanum, sem leiðir til myndunar frumu.
Ekki aðeins með auka pundum ...
Mundu að vöðvarnar eru eitt, en umframþyngdin er alveg öðruvísi. Bara fyrir mýkt fimmta liðsins okkar, hittast þrjár gluteal vöðvar: stór, miðlungs og smá. Það er fyrir ástand þeirra og þarf að fylgja. Auðveldasta æfingarnar til að hækka tóninn þeirra eru sundurliðun, þar sem, síðast en ekki síst, rífa ekki hælin af gólfinu og einföldum fótum með fótum. Mundu að áhrifin verða aðeins ef þú finnur fyrir þér hvernig vöðvarnar eru spenntir meðan á æfingu stendur. Og í hvert skipti sem þessi æfingar ættu einfaldlega að aukast.
Hreinsa útlínur
Tónnin er hvað grundvöllur prestsins er að verða seigur og taka tilvalin form. Svo ef þú ert með hringlaga og teygjanlegar rass, allt annað er bara lítill hluti lífsins. Við the vegur, númer eitt óvinur hugsjón prestanna er kyrrsetu lífsstíl. Svo, ef þú eyðir mestum tíma þínum "á stól" þá geturðu ekki verið undrandi yfirleitt hvar fullkominn rassin þín missti. Í orði skaltu ganga eins mikið og mögulegt er, eyða 20 mínútum á dag á hlaupabrettinum og ekki gleyma sérstökum nuddum. Þökk sé þessu mun fimmta liðið verða kringlótt og þétt.
Hliðarsýn
Áhugavert staðreynd er að tilhneigingu til að "ríða breeches" er arfgengt vandamál. Því ef þú tekur eftir þessum vandræðum með ættingjum þínum, vertu viss um að gæta sjálfan þig. Mundu að hliðarhlutinn af læri - það er allt í sama vöðva sem þarf þjálfun og mataræði. Makhi fætur - ein af leiðunum til að koma í veg fyrir "reiðbuxur". Gera þessa æfingu án jerks sléttrar hreyfingar, og þú getur fundið vöðvana þína.
Og allan líkamann líka
Þjálfaðu aðeins vöðvana á bakhliðinni - þetta er gott, en það verður að hafa í huga að í fimmta liðinu passar líka: ýta, mitti, hamstrings. Til þess að "lyfta" rassunum þínum verður þú að nota allar þessar vöðvar. Aðeins þá mun umferðarsúlan þín sigra meira en eitt manns hjarta.
Appelsína skorpu
Mundu að slíkt fyrirbæri sem frumu- og teygjanlegt merki er fjarlægt með hjálp flókinna viðmiðana til að berjast gegn þeim. Þetta er líkamsræktarstöð, snyrtistofa og kennslustundir heima. Aðeins eftir það mun rassinn þinn vera teygjanlegur og mun þóknast þér.
Sex daga - og rassinn þinn er kringlótt, falleg og teygjanlegt
1. dagur: byrjaðu með venjulegum sit-ups. Fætur þínir ættu að vera samsíða og bakið þitt beint. Farið í vinnuna, gefðu upp flutninga og ganga á fæti. Og almennt reyndu að gera án lyftu.
2. dag: Þú notar enn ekki lyftuna, frekar en stigann. Á þessum degi, muntu þegar finna hvernig rassinn þinn herðar og þú munt sjá að það virkar í raun.
Dagur 3: flækið verkefni fyrir sjálfan þig, og venjulega sit-ups þínar bætið flugunum með fótunum aftur og til hliðar. Byrjaðu að læra teygja æfingar. Þegar þú ferð í sturtu skaltu ekki gleyma sérstökum nuddbursta.
Dagur 4: Ef þú telur að vöðvarnir séu að meiða skaltu ekki hætta að gera æfingarnar. Þú getur prófað andstæðingur-frumu- bað, þar sem þú þarft að nota sítrusolíu, sérstaka líkama pilling, nudd fyrir læri og rass, og gleymdu ekki að nota líkanakremið. Við the vegur, byrja að keyra í morgun.
5. dagur: auka heildartíma jogs þíns og taktu taktinn við öndunina á sama tíma. Ekki gleyma um líkanið rjóma.
6. dagur: Þú getur örugglega reynt á gömlu gallabuxunum þínum. En jafnvel þótt þú hafir klifrað í þau, ekki hætta þar og haltu áfram að halda fimmta stiginu þínu í eðlilegu ástandi. Og það mun alltaf vera teygjanlegt og mun hafa hugsjón útlínur.
Venjurnar þínar - þetta er rassinn þinn
1. Ekki sitja of mjúkur, þar sem vöðvarnir í bikunum verða sléttar og slasandi vegna þessa. Breyttu mjúka sófa á harða stólum.
2. Reykingar vanta líkamann C-vítamín, sem hefur jákvæð áhrif á bandvef. Í orði, reykið minna og borða meira appelsínur.
3. Saltið er hægt að halda vatni í líkamanum, þar sem vefin eignast hnýtt form. Þess vegna, í stað þess að salt, borða krydd úr náttúrulegum jurtum.
4. Fortified drykkir bera mikið af kaloríum. Notaðu minna áfengi.