Að auki er hormón dópamín talið bera ábyrgð á ofþenslu. Ljúffengur matur (sem og lyf) veldur losun þessa efnis í heilann, sem veldur því að það er skynjun áhorfenda. Sérkennileg ósjálfstæði á þessu hormón vekur mann til að auka skammta í hvert skipti. Við the vegur, það er dópamín sem vekur okkur til að "grípa" streitu og vandræði. Í framtíðinni, á grundvelli þessarar, er efni ætlað að búa til lyf sem hjálpa til við að berjast gegn offitu. Í millitíðinni, í þessum tilgangi, verðum við að grípa til bragðarefur sem geta blekkt líkamann, útrýming ofþykkni og umframþyngd. Overeating er taugaveikla sem eyðileggur hugann - efni greinarinnar.
The ham mótmæla
Það fyrsta sem er þess virði að muna, að koma inn á veginn til að berjast gegn offitu, er morgunmat. Það ætti að vera fullnægjandi. Ef þú neitar þér að morgni máltíð, þetta er tryggt að auka magn af mat sem þú borðar til kvelds. Á daginn þarftu 5-6 sinnum: þrjár mikilvægar máltíðir (morgunmat, hádegismatur, kvöldmat) og 2-3 snarl á 100-150 kkal hverri. Þetta mun leyfa þér að stöðugt finna mætingu. Ekki blanda nokkrum mismunandi bragði í eina máltíð. Ef saltir og sætir diskar birtast á borðið þitt á sama tíma, koma allar viðtökur heilans í reiðubúin. Og þar til allir eru ánægðir, munt þú ekki geta hætt. Auðvitað ættirðu alltaf að fylgja frægu reglunni "farðu upp úr borðið svolítið svangur." Staðreyndin er sú að heilinn fær ekki merki um sæðingu strax. Til að skilja hvort nægilegt magn af mat hefur farið inn í líkamann þurfum við að minnsta kosti 20 mínútur. Og til þess að draga úr magni skammta sem nauðsynlegar eru til mettunar, þá er önnur bragð: áður en þú setur þig niður á borðið skaltu alltaf drekka fullt glas af vatni.
Smakandi galdur bragðarefur
Þráinn fyrir "yummy" er hægt að bæla af íþróttum. Þegar þú vildir borða fíl - gerðu nokkrar sit-ups, hristu stuttuna, farðu í það. Að auki er sérstakt æfing sem hjálpar til við að draga úr matarlyst: Standið fyrir framan glugga, fætur öxlbreidd í sundur, hæið hendur yfir höfuðið og taktu 10 mjög djúp andann. Það mun róa taugarnar þínar og leyfa þér að endast í að minnsta kosti klukkutíma án matar. Hlutleysa löngunina til að borða vel líka með hjálp nálastungumeðferðar. Til að gera þetta skaltu velja punkt sem er greinilega í miðju á milli vör og nef og nuddaðu það í 2 mínútur með sterkum púlsandi hreyfingum á miðhendi hendinnar. Ekki horfa á sjónvarpið eða lesið við borðið. Þannig að þú missir ekki augnablikið á mettun og ekki overeat. Ef þú vilt losna við grimmur matarlyst í eitt skipti fyrir öll, reyndu að þjálfa líkama þinn á eftirfarandi hátt: innan viku, tilfinningalega ástríðufullur löngun til að skjóta á mat, reyna og þjást af fimm mínútum. Hvert sjö daga, auka bilið milli löngunin til að borða og bein kvittun í fimm mínútur. Eftir þjálfun mánaðarins getur þú stjórnað matarlyst þinni.
Mataræði að eilífu
Tilraunir til að léttast eftir að hafa setið um tíma í mataræði og síðan, eftir að hafa farið aftur í matarvenjur þeirra, mun leiða til ekkert. Nauðsynlegt er að breyta viðhorf til matar. Og til að gera það þannig að nýja leið lífsins gaf þér ánægju. Að borða einn kefir og haframjöl, þú gætir áhyggjur af taugakerfi og meltingarfærum. Verkefnið þitt í upphafi er að læra hvernig á að greina líkamlega þörfina fyrir mat frá eingöngu sálfræðilegri löngun til að "tyggja eitthvað" og draga ályktanir til að létta þungar keðjur "þrællinn í maganum". Mundu: með því að fullnægja matarlyst þína geturðu týnt restina af gleði lífsins. Er þetta þess virði?
Borðuðu að léttast
■ Besta morgunmaturinn fyrir einstakling sem hefur tilhneigingu til að borða er sprautuð korn, haframjöl eða belgjurtir (hið síðarnefnda ætti ekki að vera misnotuð vegna neikvæðra áhrifa á þörmum). Þessar vörur hafa eign í mjög langan tíma til að melta, "trufla" magann úr kröfu um að borða meira og meira.
■ Þú getur dregið úr hungursárás með því að borða aðeins eitt stykki af dökkt súkkulaði, myntu nammi eða teskeið af hunangi. Þekktur frá æsku "Ekki borða sætur fyrir kvöldmat, og þá munt þú brjóta matarlystina" virkilega virkar.
■ Fjarlægir innrennsli af steinselju eða myntu (matskeið af kryddjurtum fyrir glas af sjóðandi vatni, krafist 10 mínútur) og einnig afköst þurrkaðar apríkósur eða prunes (150 grömm af þurrkuðum ávöxtum sjóða í lítra af vatni).