Ótti er fullkomlega eðlilegt fyrirbæri í lífi mannsins. Það gegnir hlutverki verndarbúnaðar, sem varar okkur um hugsanlega hættu. Þannig virkar náttúrulegt eðlishvöt sjálfstætt starfandi. Frá fæðingu höfum við nú þegar tvö ótta - mikil hljóð og tap á stuðningi. Að öðlast lífsreynslu, búa til mismunandi aðstæður, lærum við að óttast margs konar hluti. Okkar ótta vernda okkur á áhrifaríkan hátt. Til dæmis, að vera hræddur um að peningum verði stolið í almenningssamgöngum, felaum við töskuna áreiðanlegri, við höldum pokanum fyrir framan okkur. Við erum hræddir við að vera fórnarlamb árás á götu - við reynum að vera fjölmennur, ekki ganga einn um kvöldið. Slík "gagnleg" ótta kemur ekki í veg fyrir að við lifum, þvert á móti vakna þeir skynsamlega í okkur. En það gerist að við óttast eitthvað, hættum við að stjórna okkur sjálfum, við örvæntum eða verða þunglynd. Með slíkri ótta geturðu og ætti að takast á við.
Andaðu djúpt
Tilfinningin um skyndilega ótta, sem drifkraftur mannkyns, þekkir alla - það kemur upp í aðstæðum þar sem eitthvað steypu ógnar öryggi okkar. Annaðhvort virðist okkur að það sé ógnað. Hinn raunverulegi ógnin, eða ímyndaða viðbrögðin við henni, er um það sama: aukin púls, spenna vöðva, kalt svita ... Því meira sem alvarleg hætta er á okkur, því meira ákaflega við hugsum um slæma afleiðingar, því fyrr verður ótta vaxið í læti. Og nú er ekki nóg loft, höfuðið er að snúast, vopn og fætur eru veikingu og hugurinn er umkringdur hryllingi. Við erum hrædd um að við erum að fara að missa skilningarvit okkar eða verða brjálaður. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist, munum við gera brýn ráðstafanir til að hjálpa líkamanum.
Fyrst af öllu ætti maður að staðla öndunina. Hollywood bíómynd hetjur í tilfelli af örlög árás anda í pappír poki - og réttilega gera, vegna þess að koltvísýringur, andaðu út og andað innöndun með lofti, hefur afslappandi áhrif á heilann og blóðrásina.
Þú getur gert án pakka, bara með áherslu á öndun þína. Djúpt innöndun í maga og anda hægt út í gegnum munninn svo að útöndunin sé að minnsta kosti tvöfalt lengra en innblásturinn. Dimensional og djúpt andardráttur og útöndun hefst slökunarferlið í líkamanum. Haltu áfram að anda rétt og fljótlega muntu taka eftir því að taugaskjálftinn minnkar, hjartslátturinn slæmir, blóðið flæðir aftur út í útlimum.
Líkaminn er í viðskiptum
Í augnablikum ótta, sem drifkraftur mannkyns, líkist líkaminn okkar á þjöppuðu vori, eru vöðvarnir réttir til að skjálfa. Til að fjarlægja vöðva blokkir skaltu reyna að taka stöðuga stöðu. Einbeittu að mestu "vandkvæðum" sviðum - að jafnaði eru það útlimum, axlir og kvið. Finndu hvernig þeir eru þvingaðir - og reyndu að þenja þá enn frekar, að mögulegu takmörkunum. Og þá slaka á skyndilega. Á sama tíma tákna hraðamælisnálinn eða mælikvarða gufuskattsins - hvaða sjónræna mynd sem sjónrænt mælir viðleitni þína. Hér ertu hámarksþvingaður og örin hefur náð hæsta gildi. Slaka á - og örin fór aftur. Mentally "skoðaðu" vöðvana þína, hver um sig, eins og ef þú spilar með þeim í "þjöppunar-slökun".
Til að halda jafnvægi á stigi adrenalíns er líkamlegt útskrift einnig gagnlegt. Ef ástandið leyfir, gerðu nokkrar einfaldar æfingar - sit-ups, lunges, hendur Mahi, hlaupa eða að minnsta kosti stökkva á staðnum. Ekki gleyma að reyna að anda djúpt og vel! Öll þessi aðferðir, auk hreinna líkamlegra ávinna, munu leiða til sálfræðilegra áhrifa. Með því að skipta athygli á líkama þinn, affermaðu meðvitundina og hætta að "vinda" þig með neikvæðar hugsanir. Svo verður þú að vera annars hugar af ótta, og þeir munu koma aftur.
Ég er ekki kátur, en ég er hræddur
Sumir óttir ofsækja okkur og birtast jafnvel þótt öryggi okkar sé hlutlaust ekki ógnað neitt. Segðu, ef þú ert hræddur við að komast í lyftu með grunsamlega útlending - þetta er skiljanlegt varúð. En ef þú ert í grundvallaratriðum hræddur við lyftur og forðast akstur í þeim - þetta er nú þegar þráhyggilegt ótta. Slík ríki eru venjulega kallað fífl.
Hindaðu þráhyggju ótta gagnslaus, það er betra að viðurkenna beint að vandamálið sé til staðar. Hvað á að gera næst veltur á þér. Áhrifaríkasta leiðin er að fara í ótta og hitta hann "spitefully." Svo, til dæmis, fólk sem þjáist af félagslegu fælni (ótta við samfélagið) fara í námskeið í talandi eða leikandi færni, hræddir við hæðir - þeir hoppa úr "tarzanka" eða fallhlífinni. Það er mál þar sem maður, sem er hræddur við að ræna, eyddi nokkrum dögum í loftinu, breyttist úr flugvél í flugvél. Maður getur aðeins giskað hvaða taugum og peningum það kostaði hann, en að lokum náði hann yfirfalla sína.
Ef þú telur að þú hafir ekki nóg fyrir slíkar róttækar aðgerðir skaltu reyna að þjálfa hugann fyrst. Taktu ofangreindan ótta við lyftuna. Mentally æfa ferðina í það, ímynda þér það í smáatriðum. Ímyndaðu þér að eitthvað gott sé að bíða eftir þér í lok ferðarinnar. Með reglulegu millibili að fletta þessari mynd í ímyndunaraflið, myndarðu líkan af hegðun og meðvitund mun skynja það sem staðreynd. Farðu síðan í skrefina: Stattu í lyftunni. Spyrðu einhvern nálægt því að ríða með þér (jæja, ef þú ert í vinnslu þá verður þú faðmdur eða skemmt). Gerðu þá ferð sjálfur - fyrst í eina hæð, þá tveir, og svo framvegis. Eftir aðgerðina, lofaðu þig fyrir viðleitni þína, meðhöndla þig eitthvað gott, til að styrkja jákvæða tilfinningu.
Og mundu að aðalmarkmið þitt er að engin ótta sé að öllu leyti (ekkert er aðeins hrædd við biorobots og brjálaðir sjálfur), en traust í sjálfum sér. Ef þú lærir að starfa, óháð ótta, þá hefur þú unnið það.
"Ég er ekki hræddur við neitt!"
Sálfræðingar segja að fyrsta ótta, jafnvel eða frekar, hryllingi, einstaklingur upplifir við fæðingu, liggur í gegnum fæðingarganginn. Því í langan tíma var talið að fólk sem birtist með hjálp keisaraskurðarinnar sé einkennist af sérstökum óttalausu. Í fyrstu vikum lífsins ætti barnið að vera í sérstaklega rólegu umhverfi, því að nú er treyst á traust hans í heiminum í kringum hann. Eftir allt saman, ef vandamál margra barna eru gróin, þá óttast ótta við okkur. Í leikferlinu geturðu td teiknað það sem barnið er hræddur við, og þá rífur myndin í litla bita eða kastað henni í salerni, eða skipuleggur rituð bál. Því fyrr sem þú hjálpar barninu að sigrast á ótta hans, þeim mun líklegra að þeir muni þróast í fælni.
Af hverju horfir við á hryllingsmyndum?
Af hverju er áhugi á hryllingi í kvikmyndatöku ekki slökkt? Eftir að hafa fengið neikvæða reynslu, leitumst við ekki að endurtaka það, en horfa á hryllingsmyndum allan tímann. Horfa á hryllingsmyndum gerir fólki hugmynd um að létta streitu. Samkvæmt prófessor í geðsjúkdómum, Zurab Kekelidze, styðja hryllingsmyndar innri viðvörun í manneskju og tilhneigingu til að horfa á þessar myndir er til í fólki með kvíða, grunsamlega sálarinnar. Þess vegna er helsta áhorfandann af hryllingsmyndum unglinga og ungmenni. Og enn er þetta besta leiðin til að lifa af þeim atburðum sem hræða þig í öruggustu umhverfi. Tilfinning í tvær klukkustundir að sjá tilfinningu fyrir ótta, í lokin lítur áhorfandinn áhorfandi, án þessara tilfinninga.