Þegar þú setur á mataræði er auðveldasta að takast á við freistingar þegar þau koma ekki upp. En opinber eða önnur þörf kann að takast á við þig augliti til auglitis.
Ímyndaðu þér að þú fórst á dagsetningu á góðan dýran veitingastað. Bara að sitja þarna til að gera kaffi í svona andrúmslofti er ekki það erfitt, jafnvel ósæmilegt!
Eða: þú fagnar afmæli vinar á kaffihúsi. Hvað ætti ég að gera? Sitjandi í horninu og tyggja tómötum? Almennt má segja að aðferðir við að borða hegðun í þessu ástandi geta orðið alvöru pyndingar og taka hugsanir þínar alvarlega en að velja kjól eða farða. Hér eru nokkrar einfaldar ábendingar sem hjálpa þér að skilja alla veitingasalinn og velja öruggasta fyrir valmyndina þína.
Veldu stað
Ef val á kaffihúsi / veitingastað er veitt þér, gaum að starfsstöðvum sem sérhæfa sig í innlendum matargerð. Þannig að minnka að minnsta kosti einhvern veginn umfang mögulegra matseðla og mun ímynda þér það sem þú verður boðið að borða. Betri og heilbrigðari en allt sem þú verður að borða á japönsku eða spænsku veitingastað, en mest skaðleg og þungur matur býr í íþróttastöðum, frönskum og þýskum veitingastöðum. Gefðu gaum að nærveru veröndinnar (ef þú leyfir þér að vera þarna, leyfir tími ársins). Rannsóknir hafa sýnt að á meðan á götunni er maður borðar aðeins minna en innandyra.
The aðalæð hlutur - að hafa snarl
Mundu að barnið, sem barn, bannaði að borða smákökur og sælgæti fyrir hádegismat, svo sem ekki að spilla matarlystinni? Hafa þroskast, þú getur notað ráð hennar, bara hið gagnstæða. Áður en þú ferð úr húsinu skaltu borða 40 g af hnetum eða samloku með kjúklingafleti, grænmeti og heilhveiti brauð. Orkaverðmæti slíkrar "snakk" er um 200 kílókalórar, en þegar þú færð á áfangastað, munu kökur, pies, feitur kjöt og aðrar ánægju ekki freista þig svo mikið.
Drekka með huganum
Fyrst skaltu aldrei drekka á fastandi maga. Þegar þú færð í magann, færir vökvinn hæfni líkamans til að upplifa tilfinningu um mettun, og líkurnar á að þú ert ómeðvitað eru tvöfaldaðar.
Í öðru lagi, veldu vandlega áfengisþáttinn af kvöldmatinum þínum. Öruggustu innihaldsefnin eru undarlega nóg, vodka og tonic, tequila og sítruslausn (dökk líkjörar hafa tilhneigingu til að innihalda meira sykur en léttvín). Kvöldnormur - ekki meira en 2 kokteilur (300-350 ml): Í fyrsta lagi eru þær háir í hitaeiningum, og í öðru lagi, ef þú ert með timburmenn á morgnana, verður það mun erfiðara að takast á við matarlystina.
Þú getur skipta um kokteilana með víni. Þessi drykkur hefur slíkan ávinning sem til dæmis innihald andoxunarefna og ávinnings fyrir hjarta- og æðakerfi, kynferðislegt og innkirtlakerfi. Hins vegar ættu þau ekki að fara í burtu: hvert glas inniheldur um það bil 100 kilocalories, þótt þurr vín er aðeins minna kaloría en sætur.
Og síðast en ekki síst, ásamt áfengi, gleymdu ekki að drekka látlaus vatn. Drekka glas af steinefnum fyrir hverja hanastél til að bæta upp raka (áfengi stuðlar að ofþornun) og fylla magann með minnstu skaðlegum vökva og ekki fæða það með mat.
Deila súpu með vini
Ef þú hefur enn pantað eitthvað alvarlegt - kjötréttur með skreytingu, potti, fiski, pasta og svo framvegis - reyndu að fylgja reglunni "reyndu allt, borðuðu ekki neitt." Knippaðu þarna úti, hér, jafnvel úr fatnum þínum, en ekki eta þig. Tilfinningin af ánægju af því að þú missir ekki eitt fat sem þú veist ekki, þú ert tryggð, en þú munt ekki borða mikið. Annar aðferð er alltaf að láta fatið svolítið undirfóðraður. Einföld vannæring mun ekki draga verulega úr kalorískum neyslu, en í langan tíma tap mun reynast vera colossal.
Röng leið í þessu tilfelli - að panta smá mataræði eða grænmeti. Þú ert að sóa tíma þínum til einskis, og þegar þú kemur heim, gerist þú örugglega allt sem þú borðar af eigin kæli.
Ekki fegið frá eftirrétt
Besta afbrigðið af eftirrétti er ávaxtasalat . Ef þú vilt eitthvað meira áhugavert skaltu panta köku eða köku með fínt magn af rjóma og ávöxtum, borðuðu kremið og kexinn (eða úr því sem er kaka þitt), bjóða nágranni. Sætur mun vekja tilfinningu um mettun og "upplýsa" líkama þinn að máltíðin sé yfir.
Sameina
Að fara á dagsetningu, bjóða upp á ástríðu þína til að halda áfram kvöldið eftir veitingastaðinn í keilufélaginu eða bara í göngutúr, til að "hrista" allar hringingar. Eftir viðskiptasamkomu eða hlaðborð borðuðu í næsta neðanjarðarlestarstöð, í stað þess að fara með leigubíl eða rútu. Og meira: Talaðu meðan þú borðar. Því meira sem þú tekur þátt í samtali, því minni tími sem þú munt borða.
aif.ru