Innihald gagnlegra efna á 100 g af vöru: 56 kkal. Beet - góð uppspretta vítamína A, C, Hópur B, PP. Það inniheldur einnig joð, kalíum, magnesíum, kalsíum, járn, mangan, kopar, betaín og bioflavonoids. Undirbúningur diskar úr vatnsmelóna, þú munt spara tíma og vinsamlegast ættingja með upprunalegu matseðlinum.
Rauðrót salat með kotasælu
- 300 g kotasæla
- 500 g af rauðrófu
- 100 g af dill grænu
- 100 g hakkað valhnetur
- 100 g af greenery
- steinselja
- 6-7 tsk. majónesi
- 1 stór laukur
- 3-4 soðnar egg
- salt og kúmen til að smakka
Matreiðsla:
Þvoðu beets og elda þar til það er lokið. Egg sjóða hart og kalt. Hafragrautur og dill skola, þurr og mala. Bulb hreinn og fínt höggva. Skerið egg í litlum teningum. Blandið í skál af kotasælu, eggjum, valhnetum, grænu (láttu lítið fyrir skraut) og lauk. Bæta við salti og kúmeni eftir smekk. Rauðrót er nuddað á miðlungs grater og sett á fat. Setjið helming af majónesinu á það og hyljið með osti. Hellið salatinu með seinni hluta majónes og stökkva með jurtum.
Tyrkland fyrir Tyrkland
Að velja í versluninni á milli samloku með nautakjöti og kalkúnni, þú, sem stuðningsmaður réttrar næringar, auðvitað, valið seinni valkostinn. Það er rétt, en tekið eftir því að kjötið er falið á milli tveggja brauðanna. Stundum í samloku með kalkúnni getur þú fundið dökkt kjöt og húð, sem gerir þetta fat kaloría og feit. Til að vernda þig frá 200 kcal skaltu hlusta á tillögur: "Veldu hvítt kjöt: það inniheldur 90% minna fitu. Og að samlokið þitt var ekki ferskt, bæta lauk, rauð paprika og sinnep. "
Fyllt papriku í breading
Hver í dag getur verið hissa á þessu fati? Það er annað mál ef þú eldar þær með óvenjulegum ostafyllingu!
6 skammtar af fat
Undirbúningur: 15 mínútur
Undirbúningur: 25 mínútur
- 6 búlgarskísar, skrældar,
- 4 stórar stilkur af steinum, skera í 2 hluta og fínt hakkað
- 1/2 bolli hakkað harður teningur af hörðum osti
- 1,5 bollar breadcrumbs
- 1/2 bolli af fitusýrum sýrðum rjóma
- 4 egg hvítur
- 1/4 bolli skimma rjóma
- salt, pipar eftir smekk
- 1/2 bolli heilhveiti
- ólífuolía í sprinkleranum
Hitið ofninn í 200 ° C. Setjið blað af filmu á bakplötunni og papriku á það. Bakið þeim í um það bil 2 mínútur þar til þau eru brún. Dragðu þau út og láttu kólna. Í skál, sameina ostur, undanrennu og hálfa hakkað laukinn. Byrjaðu með blöndu af hálfum papriku. Hristu próteinin í þykkt froðu. Fyllt mottur af papriku rúlla í hveiti. Leggðu varlega úr papriku í próteinfreyða, og þá rúlla í brauðkornum. Setjið paprikurnar á grillið salt, pipar og stökkva á ólífuolíu. Bakið í 20 mínútur þar til brauðið er gullið. Blandið eftir lauk og sýrðum rjóma. Og hella blöndunni með heitum paprikum.
- Glæsilegur skammtur af kalsíum inniheldur þurrkaðar fíkjur: 250 mg á 100 g (í sömu þyngdshluta af heildarmjólk til samanburðar, aðeins 28 mg). Hins vegar, ekki gleyma að þessi vara er mjög sæt og hár-kaloría. Í sama 100 grömm - 480 grömm af sykri. Til að minnsta kosti að hluta til aftur þurrkaðir fíkjur eymsli og juiciness, í nokkrar mínútur, sjóða það á lágum hita í vatni eða ávaxtasafa. Góðar fréttir fyrir þá sem ekki líkjast fiskafbrigðum. Fíkjur, eins og silungur eða lax, eru frábær uppspretta omega-3 og omega-6 fjölómettaðar fitusýra, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma (þar á meðal brjóstakrabbamein).
- Fig er ávöxtur með mjög viðkvæma húð, það þola ekki flutninga. Þess vegna eru ávextirnir, sem þurfa að fara langt, safnað óþroskaðir og að fullu þroskuð í sólinni, aðeins hægt að prófa fíkjur í landi vextarinnar.
- Fíkjur eru ekki bara mjög ljúffengur ávöxtur. Það er enn fullkomlega í sameiningu við margar vörur og er ótrúlega gott í félaginu með vín, hunangi, ýmsum kryddum eins og engifer, negull, kanil, með skinku og sítrónu (sítrónum og appelsínum).
- Samkvæmt goðsögninni ráðlagði Platon gríska íþróttamenn að borða fleiri fíkjur, og í dag er þessi ávöxtur oft kallaður "líkamsávöxturinn". Engin furða, vegna þess að það inniheldur mikið kolvetni, sem gefur okkur orku (20 g á 100 g af kvoðu), trefjar sem ekki leyfa þér að batna (3 g), vítamín A og B, auk snefilefna: kalsíum, kalíum, járn, magnesíum , kopar.
- Veldu fíkjurnar mjög vandlega, því það gleðst auðveldlega. Geymið í kæli ekki meira en 2-3 daga afþurrkuðum og í lokuðum umbúðum. Ekki má bera með þessum sætum meðhöndlun ef þú ert í vandræðum með nýru eða gallblöðru. Fíkjur eru hluti af hópi matvæla sem innihalda umtalsvert magn af oxalsýru, þar sem oxalatsteinar myndast.
- Á PMS tímabilinu borða nokkrar fíkjutré. Það er frábær uppspretta vítamíns B6 (í mg á 100 g af fóstri), sem ber ábyrgð á framleiðslu á serótóníni í hormónagetnaðarhormóni, auk þess að koma í veg fyrir vökvasöfnun og þroti. Önnur hluti af þessum sætum ávöxtum verður ekki óþarfur fyrir konur sem nota getnaðarvörn, þar sem notkun hormóna pillana og plástra eyðileggur í líkamanum vítamín hóp B.