Líkamleg virkni á meðgöngu

Áður fór þú í laugina og elskaði hjólreiðar. Ekki neita þessu ánægju fyrir sjálfan þig núna. Takk fyrir orku þína, barnið fær meira súrefni. Svo eru íþróttir á meðgöngu nauðsynlegar. Passive lifnaðarháttur í fortíðinni er einnig ekki hindrun fyrir upphaf nýs, virks lífs. Ekki sóa tíma til einskis - láttu væntingar barnsins vera tilefni til að bæta líkamlegt form. Bara ekki hlaða þig of mikið. Jafnvel ef þú ert meistari íþrótta, er betra að tímabundið lækka styrkleiki og hraða flokka. Gerðu allt hljóðlega, án þess að flýta þér. Nú í lágmarki líkamlega virkni mun þér gott, styrkja varlega líkamann og bæta blóðrásina. Líkamsþjálfun á meðgöngu er aðalatriðið í greininni.

Minnka hraða

Börn íþrótta mamma eru að þróa hraðar. Þegar þú ferð, eykur blóðið blóðrauða, sem ber súrefni í fóstrið. Mikilvægast er ekki, ofleika það ekki. Það þarf lítið magn, en þú ættir ekki að verða þreyttur. Hlustaðu vandlega á líkama þinn. A mola mun segja þér hvað hann þarf. Auðvitað, freestyle glíma er ekki íþrótt þín. En leikfimi eða sérstakt hæfni fyrir barnshafandi konur er það sem þú þarft. Þetta mun vera góð undirbúningur fyrir fæðingu. Þjálfa vöðvana í perineum, þá munt þú hjálpa barninu að birtast hraðar. Að auki er sterk móðir auðveldara að stjórna ástandinu og slaka á milli samdrætti. Íþróttir mamma líður betur á fæðingu og batna hraðar. Áður en þú byrjar skaltu tala við lækninn. Hann mun segja þér hvað er rétt fyrir þig.

Pilates

Gagnlegt fyrir alla konu sem bíða eftir mola. Þetta er frábært tækifæri til að undirbúa fæðingu. Taktu þátt í hópnum undir leiðsögn reynds sérfræðings. Hjálpar áherslu á líkama þinn, einblínir og á sama tíma slakar á og skilur hvað lítillinn þarf. Styrkir bakið, eykur sveigjanleika og jafnvægi, undirbýr vöðvana fyrir fæðingu. Mun ekki hvetja frábærar öflugir konur. Pilates flokkar geta virst eintóna við þá.

Ferðir

Fórstu oft á göngu fyrir meðgöngu? Þú getur haldið áfram, aðeins í fyrstu tveimur þriðjungunum. Gefðu þungu bakpokanum fyrir manninn þinn, taktu smá tösku með þér. Styrkir vöðvana, auðgar með súrefni, örvar vinnuna í hjarta, lætur róta á taugakerfið og gefur mikla gleði. Á löngum gönguleiðum eykst hjartslátturinn. Ferðalög ætti að vera skemmtilegt. Slow gengur í gegnum haustskóginn er það sem þú þarft.

Tennis

Hentar þér ef þú varst hrifinn af því áður. Veldu opna dómstóla. Ekki eyða meira en 15-20 mínútur á dag. Á síðasta þriðjungi, gefðu honum upp. Þegar þú rekur með gauragangi, næstum allir vöðvahópar styrkja, lungurnar virka vel. Tennis tóna vel. Hvert sett tekur mikið af styrk. Og óhófleg líkamleg streita í aðstæðum þínum getur leitt til neikvæðar afleiðingar.

Leikfimi

Það er nauðsynlegt fyrir alla konu á meðgöngu. Skráðu þig fyrir sérstaka hóp. Ekki æfa með fullt maga. Gera 15-30 mínútur á hverjum degi. Það eru fléttur sem eru sýndar á þessu eða tímabilinu. Á fyrstu mánuðum getur þú dregið úr ofnæmi. Í seinni þriðjungi - til að fjarlægja sársauka í bakinu. Og í lok meðgöngu - undirbúið jafnvel brjóstið til brjóstagjafar. Þótt æfingarnar séu einföld, en þjálfun sérfræðings er nauðsynleg.

Hæfni

Forritið fyrir barnshafandi konur er heimilt. Lífeðlisfræðingar eru vissir: jafnvel þótt þú leiddir kyrrsetu lífsstíl, byrjar æfingar með sólsetur er fullt af öruggu. Styrkir hjarta- og æðakerfið, eykur þol. En ekki vera of upptekinn. Ekki er hægt að heimsækja hópa fyrir barnshafandi konur. Og án leiðbeinanda til að framkvæma forritið er ekki nauðsynlegt. Leitaðu ráða hjá lækninum um leyfilegt vinnuálag.