Lærðu "millibili" mataræði - hlé á milli máltíða ætti ekki að vera meira en þrjár klukkustundir. Hvernig á að gera þetta? Snúðu hádegismat eða kvöldmat í litlu trúarlega: Ekki hreinsa fréttirnar, baktu ekki á Netinu, virkaðu ekki á meðan þú borðar. Berið matinn á fínu plötu og settu tíu mínútur til að njóta ferlisins - þannig að þú munt vera ánægður, jafnvel með litlum skammti. Og gleymdu ekki um þéttan morgunmat - það stuðlar að eðlilegri starfsemi meltingarvegarins og fyllir líkamann með nauðsynlegum framboði daglegs orku.
Gefið val á próteinfæði - það saturates án þess að skaða myndina. Ert þú eins og eftirrétti? Þau kunna vel að vera ekki kolvetni: osti mousse, möndlu-jógúrtastjörnur, ávextir með mozzarella eða ricotta í hunangssósu - listanum yfir góðgæti fyrir aðdáendur heilbrigt lífsstíl er nokkuð víðtæk.
Ekki búa til lífsstíl þinn með ósveigjanlegri baráttu við kíló. Ef þú vilt virkilega góða donut, eclair eða stykki af súkkulaði köku - láttu það vera. Þetta ætti ekki að verða regla, heldur sanngjarnt sérleyfi á þörfum lífverunnar. Stöðug takmörkunum mun ekki hjálpa þér að halda líkanabreytingum: þú munt einfaldlega líða óhamingjusamur og "brjótast" í ofgnótt.
Haltu áfram. Líkamleg hreyfing leiðir ekki aðeins til vöðvaspennu heldur einnig slæmir tilfinningar um hungur. Til að léttast þarftu ekki endilega að klára þig með lóðum og bar í ræktinni - nóg loftháð álag. Running, langar göngutúr, sund, dansa heima í uppáhalds tónlistina þína leyfir þér að í raun losna við umfram kaloría.