Gakktu úr skugga um að hver hreyfing sé slétt og samstilltur öndun þegar þú gerir það. Leggið ekki á vöðva í líkamanum og slakaðu á andlitsvöðvana. Á öllu flókið dvöl rólega og slaka á. Jóga á þriðja þriðjungi meðgöngu er mjög gagnleg og ráðningin á henni mun hjálpa móðir framtíðarinnar að laga sig að fæðingu.
Fæðingar jóga inniheldur ekki aðeins líkamlegar æfingar, heldur einnig andlegt þætti. Annars vegar stuðlar það að hreinskilni til að breyta, hins vegar hjálpar það til að koma á sterkum tilfinningalegum tengslum við þróunar barnið. Útlit barns í ljósi krefst mikillar áreynslu, fullur af innri sjálfgildingu og einbeittu. Allt þetta er kennt af jóga. Áætlun Anusur er ekki hæfniáætlun, heldur ný lífsstíll, helst hönnuð fyrir væntanlega mæður. Þessi æfing gerir þér kleift að taka tillit til líkamlegra takmarkana, sem þýðir að það er algerlega öruggt á meðgöngu. Markmið anusara jóga er að fylla líkamann með vellíðan, vekja gleði og láta hann deila með nærliggjandi fólki, þar á meðal nýfætt barninu. Fyrirhuguð flókið er hægt að framkvæma annan hvern dag í þeirri röð sem tilgreind er. Þegar þú hefur lokið við æfingum skaltu vera viss um að taka tíma til að slaka á og finna fyrir þeim breytingum sem gerast í líkamanum. Reyndu að skipta um flókið með loftháðri hreyfingu, til dæmis, sund eða gangandi, framkvæma þau 3-5 sinnum í viku í 20-45 mínútur. Áður en þú byrjar að æfa, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn!
Beygjur köttsins
Farðu niður á öllum fjórum, úlnliðum - stranglega undir öxlunum (ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu setja saman brjóta handklæði undir lófa þínum). Hendur rétta í olnboga, hné - örlítið breiðari en axlir, fætur upp. Við innöndun, lyftu skurðinum hægt upp, farðu á axlana aftur og horfðu upp. Hægt að anda frá sér, ýttu hendurnar á gólfið og taktu höku þína í brjósti og afrennsli. Endurtaktu 4-6 sinnum.
Stöðva barninu
Stækkaðu hnén enn frekar með því að ganga í fæturna. Farðu niður á hæla þína, beygðu olnbogana og settu höfuðið á brjóta bursturnar, ef þú vilt getur þú sett kodda undir höfði þínu. Láttu hægra vöðvana slaka á. Haltu í þröngum skammti fyrir 3-5 andardrætti. Jóga undirbýr til fæðingar, sem gerir þau mýkri. Margir asanas þjóna sem árangursríkt teygja á vöðvum perineum og einnig setja "þyngdarafl" í þjónustu viðhvarfandi konunnar. Jóga kennir að einbeita sér, en eftir það er slaka á. Andar æfingar geta létta streitu og að fullu hvíla í hléum á samdrætti og tilraunir. Æfingin endurheimtir styrk, leyfir þér að halda vöðvunum í tónum og þróa sveigjanleika, sem er mjög gagnlegt fyrir fæðingu.
Push-ups
Aftur fara aftur til allra fours, úlnlið - undir axlir, hendur beint, hné - á sömu línu með mjaðmum. Lækkaðu skurðinn, andaðu inn, andaðu andann, ýttu brjósti fram og niður og beygðu olnboga meðfram líkamanum. Andaðu í og rétta handleggina. Endurtaktu 3-5 sinnum, þá er útöndun aftur á barnið. Haltu því í 3 anda útöndun.
Squats
Leggðu fæturna á breidd axlanna, snúðu sokkunum til hliðar, lófunum á mjöðmunum. Leiððu olnboga þína á innri læri, leggðu fæturna á fætur, brjóta saman hendurnar saman. Haldið í 30 sekúndur (reyndu smám saman að ná 1 mínútu). Réttu síðan fæturna, hvíldu og aftur sökkva í sundurliðinn, í þetta skiptið, taktu mjaðmirnar á gólfið. Lækkaðu þau enn frekar enn lægra í hæla. Ef hælin lyftir, setu teppi undir þeim, vertu viss um að skítin séu um hæl. Haldið í 30 sekúndur (næstum 1 mínútu). Til að slaka á skaltu lækka hnén á gólfið og fara í barnabörnina.
Stinga af fiðrildi
Setjið krossbeininn og taktu síðan saman fæturna saman. Ef þú telur að neðri bakið sé ávalið skaltu sitja á brún teppisins. Kreistu fæturna saman, dragðu í skurðinn og dreiftu hnjánum til hliðanna. Takið fæturna með höndum þínum, en ekki dragðu það. Kreistu fæturna og haltu áfram að lækka hnén, ýttu varlega fram til að styrkja teygðið. Haltu fyrir 5-8 andardrætti útöndun.
Hitch
Til að ljúka flóknum liggjaðu á vinstri hliðinni, halda kodda á milli fótanna, setja annan kodda undir höfuðið. Taktu andann, andaðu síðan út - hver fyrir 4 reikninga. Leggðu áherslu á mjög öndunarferlið í 5-10 mínútur, þetta mun hjálpa þér að fjarlægja allt streitu sem safnast upp á daginn og losna við klemmuna á líkamanum. Hæfni til að slaka á mun vera gagnlegt fyrir þig bæði meðan á fæðingu stendur og í því að annast barnið. Mínútur hvílir mun hjálpa til við að fjarlægja þreytu svefnlausrar nætur og endurhlaða.