Sann sannleikur: Allir sjúkdómar koma frá taugum, svefnleysi er einnig afleiðing af taugaþrýstingi. Skaðleg afleiðing svefnleysi er alvarleg niðurbrot á öllu líkamanum, oft höfuðverkur og sundl, versnun meltingarvegar, versnun húðarhúðar, sem greinilega endurspeglast í útliti. Eins fljótt og auðið er til að sofna, sækir fólk úrræði, hefur áhuga á slíkum tilvikum af mörgum sem þjást af þessum einkennum.
Hugtak og orsakir
Skulum fyrst skilgreina hugtakið "svefnleysi" og einkenni þess. Svefnleysi þýðir svefntruflanir, fram í erfiðleikum við að sofna. Algengasta orsök þessa fyrirbæra er stöðugt félagsleg sálfræðileg byrði mannsins. Annar mikilvægur ástæða er brot á hrynjandi svefns og vöku, til dæmis í vaktverki, þegar skilyrði vinnuskilyrðarinnar krefjast þess að brotið sé í gangi. Oft hafa slíkar truflanir áhrif á unglinga. Ástæðan er langur að sitja fyrir framan tölvuskjárinn á kvöldin og því er hrynjandi þeirra við svefn og vaktarleysi truflað: alla nóttin fyrir framan tölvuna, morgni að sofa fyrir hádegismat eða jafnvel 24 klst án svefn ef þú ferð í skólann að morgni. Þetta á ekki aðeins við um unglinga, heldur einnig fyrir marga fullorðna, sem breytist í vana. Urban hávaði "mengun", óhófleg neysla áfengis, fitusýra, leiðir einnig til skorts á svefni.
Hver eru aðferðirnar við sjálfsmeðferð í þessu tilfelli?
Einföldasta og mest útbreiddasta leiðin til að takast á við að sofna hratt er notkun dáleiðandi lyfja. Hins vegar eru þau ekki í sjálfu sér útrýma orsök vandans, en aðeins gera drauminn sterkari í ákveðinn tíma. Skaðleg aukaverkun allra þessara lyfja er þróun á líkamsstöðu þeirra þegar þau hafa ekki lengur venjulega dáleiðandi áhrif á það. Þess vegna er þörf á aukinni skammti svefnpilla, sem getur leitt til eitrunar og bráðrar sjúkrahúss sjúklings til að bjarga lífi hans! Einnig stuðla svefnlyf og róandi lyf til brots á ákveðnum stigum svefn í heilaberki. Þess vegna eru þessar aðferðir við að meðhöndla svefnleysi aðeins að fela vandamálið í ákveðinn tíma, en ekki hjálpa henni að útrýma því. Þú getur borðað þau í miklum tilfellum og í takmarkaðan tíma.
Ábendingar
Fyrstu einföldu reglurnar um svefnleysi: Ekki borða mikið magn af mat, svo sem fitu og kjöti (eins og vitað er, kjöt hefur spennandi áhrif á miðtaugakerfið), auk spennandi drykkja eins og kaffi, sterk te, kóka-cola og aðrir. Ætti ekki að drekka mikið af vökva á kvöldin. Líkaminn þarf að vinna mikið, einkum nýrum til vinnslu þess, sem leiðir til þess að hvetja tíð þvaglát og þá ekki lengur að sofa. Ef þú drekkur reglulega á einhverju lyfi að kvöldi skaltu lesa vandlega samsetningu í athugasemdum eða spyrja lækninn þinn: Leyfðu þessum töflum koffein eða öðrum hvæsandi efnum.
Lærðu líkamanum að fara að sofa á sama tíma og það verður auðveldara fyrir hann að succumb fyrir fyrirhugaða liðið til að "sofna." Áður en þú ferð að sofa getur þú horft á sjónvarpið: útsendingar eða skemmtileg kvikmynd af tegundinni eða eitthvað skemmtilegt fyrir sálina. Útiloka nighttime útsýni af hryllingsmyndum, thrillers, aðgerð bíó og allt sem skelfir og spennur taugakerfið þitt. Í staðinn skaltu lesa góða bók áður en þú ferð að sofa, stunda jóga, slakaðu á öndunaræfingum, hlustaðu á samræmdan tónlist til að slaka á. Hljóðin af náttúrunni, svo sem: hljóðið af rigningu, rustling laufanna, brimbrettan á sjónum, passa bara. Einnig heitt baðherbergi fyrir svefn, hugsanlega með froðu eða olíu, sem inniheldur skemmtilega ilm sem stuðla að slökun. Kvöldgöngur í úthverfi munu einnig stuðla að þreytu, sem mun auka líkurnar á því að sofna.
The dýnu á rúminu ætti að vera alveg teygjanlegt, laga sig að hreyfingu líkamans, rúmföt úr náttúrulegum trefjum sem gleypa raka best. Hægasta staðurinn í líkamanum til að sofa er á bakinu og teygir handlegg hans meðfram líkamanum. Ekki er mælt með því að sofa á vinstri hliðinni, þar sem hjartaið er kreist. Einnig er ekki mikilvægt að loftræstast í herberginu áður en þú ferð að sofa, það er ekki nóg súrefni í stífluðu herberginu sem kemur í veg fyrir logn, jafnvel öndun og þar af leiðandi svefn. Öndun ætti að vera djúpur og hægur, slakar á og bætir við friði. Eins og mælt er með í austurrískum ayurvedic lyfinu, það er gagnlegt fyrir svefnstillingu til að anda í gegnum vinstri nösina, svo öndun aðlagast til hvíldar. Og í gegnum réttinn, þvert á móti, að vakandi.
Folk úrræði
Eitt af einföldustustu og aðgengilegustu leiðum er glas af heitu mjólk með hunangi áður en þú ferð að sofa, sálfræðileg þáttur gegnir enn hlutverki hér, það er að maður verður að trúa því að það muni virkilega hjálpa til að sofna. Róandi náttúrulyf eru líka góðar. Í fyrsta lagi er auðvitað vel þekkt rót Valerian, þá blóm af Lavender þurrkuð, Lime te, lauf í Twilight, sætar kartöflur og aðrir.
Eitt af elstu prófuðu fólki úrræði fyrir svefnleysi í næstum öllum löndum heims er mælt með víni sem auðveldan svefnpilla. Hins vegar virkar þetta uppskrift á mismunandi vegu á mismunandi vegu. Aðeins 30-50 g af víni getur flýtt fyrir upphaf áfangans að sofna. Þungaðar konur þetta fólk lækning er frábending.
Sterk, heilbrigður svefn stuðlar að því að nota sneið af laukum fyrir nóttina.
Einnig sofna, með eftirfarandi hætti, það er mögulegt og með hjálp lavender olíu, lengi þekkt fyrir róandi eiginleika þess. Setjið það í heitt bað, rakið þá viskí fyrir rúmið eða haltu poka yfir rúmið með þurrkuðum blómum af lavender, einum, sítrónu smyrsl, myntu, þá mun sterkur svefn ekki taka lengi.
Aðalatriðið, skilið af ástæðum taugaspennu, hvort sem það er í fjölskyldu eða í vinnunni. Það er kvíði og andlegt ofbeldi sem kemur í veg fyrir að við sofnum og sjáum skemmtilega drauma.