Jæja, hvað ætti ég að gera? Er útgangur? Mikilvægasta algera reglan er ekki að fara aftur í þann lífsstíl, sem þú áttir áður en fæðan var, þegar þú varð feitur. Þó skera mig, jafnvel sláðu, en "setjið" þig á mataræði þar til þú vilt líta eins vel og það er núna. Nú allt sem þú át á mataræði ætti að verða vanur fyrir þig. Hvernig er það? Hér eru nokkrar tillögur.
- Fyrsti meginreglan - þú getur borðað allt, en lítið eftir smástund. Gleymdu um flókna hádegismat! Fyrir eina máltíð geturðu ekki borðað meira en eitt fat, það getur verið fyrsta eða annað eða salat. True, við tökum ekki te í reikninginn!
- Ef þú færð upp þungt er morgunmat ekki innifalið í áætlunum þínum. Ég mun vonbrigða þig. Ég þarf að breyta þessari venja líka. Meginhluti matsins ætti að neyta á morgnana. Og hádegismatur eins og allt venjulegt fólk kl 12, ekki þegar þú verður að, og síðdegis snakk ætti að vera 4. Hvað fyrir? Já, á kvöldin borðaði þú minnstu hluti og ekki síðar en 8 klukkustundir.
- Hluti verður að vera lítill. Fold hendurnar eins og þú vilt vatn. Nú er það hversu mikið mat þú getur borðað í einu. Trúðu mér, eftir 1 - 1,5 mánuði þessa reglu mun líkaminn venjast smáum hlutum. Hann mun hafa nóg af magni sem þú býður honum. Aðalatriðið er ekki að missa þessa venja.
- Það er sannað að við erum að batna meira frá fitusýrum. Þess vegna, munum við muna að pelmenki, chebureks, manti, belyashi og kjötpies, við munum borða mjög sjaldan, ekki síðar en í hádeginu og taka það saman, nema fyrir te, munum við ekki borða neitt.
- Nákvæmlega er nauðsynlegt að vera og með fitu, bæði dýraafurðir og grænmetisætur. Fitu er nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Þau eru gagnleg fyrir heilann, og sumir mjög mikilvægir þættir (til dæmis kalsíum) án fitu frásogast ekki. Því neyta við mjólkurvörur: kefir, mjólk, kotasæla, smá. En skulum klára salat með sýrðum rjóma eða jurtaolíu, en ekki með majónesi
- Endurheimta eftir mataræði leyfir okkur að umfram hveitiafurðir. Algerlega án brauðs er það ómögulegt, en á dag er betra að nota ekki meira en tvo til þrjá sneiðar. Það má ekki vera brauð, heldur smákökur, en einnig í mjög litlu magni og ef þú hefur í matseðlinum í dag, kartöflur eða pasta, þá gleymum við um brauð og kökur til kvöldmatar.
- En algengasta misskilningin - komdu betur úr sætunni! Vísindi hefur ekki sannað þetta. Heard jafnvel einhvern veginn að flytja með einum næringarfræðingi. Hann sagði að skaðleg áhrif af sætum á tölum okkar sé ekki sannað, því við munum ekki útiloka sælgæti úr mataræði. Í þeirri staðreynd að slíkt álit er sekur ekki sætasta en sú staðreynd að það er venjulega notað ásamt fitu. Jæja, til dæmis, krem í köku eða þéttri mjólk, ekki aðeins sætur, heldur einnig feitur. Því ef þú vilt virkilega köku - leyfðu það sjálfur, en ekki saman, heldur í staðinn fyrir annan máltíð. En bitur súkkulaði og hunang - ekki aðeins mun það ekki skaða líkama okkar, heldur mun hann vera gagnlegt. Það er sannað að þau frásogast af líkamanum um 100%. Te með sykri er líka goðsögn. Hann mun ekki skaða myndina. Sérstakt sætur tönn getur borðað á dag 100 grömm af súkkulaði eða súkkulaði. Arðsemi er einföld. Á 100 grömm, einhvers staðar 6 sælgæti fer út. 2 sælgæti í einu - það er ekki mikið, trúðu mér, aðalatriðið er ekki að slá það inn í kerfið.
Jæja, meðal annars - ekki gleyma að innihalda í matarfiski og ferskum ávöxtum, drekkið meira vökva. Best er að drekka amk eitt glas kefir á dag.
Jæja, að lokum vil ég segja þér það. Líkaminn okkar er efni sem við getum skorað og það er gagnlegt fyrir okkur - það getur minnkað og varðveitt form. Hvert okkar hefur sitt eigið form, það hefur verið varðveitt hjá okkur í mörg ár (hvort sem það er fylling eða leanness). Sumir minniháttar breytingar á þessu formi eru til skamms tíma fyrirbæri. Og líkaminn sjálft kemur í upphaflegu ástandi sínu. En hér, til að breyta forminu í eina átt eða annað kardínískt og í langan tíma, það tekur mikla vinnu. En til þess að varðveita breytingarnar er aðeins nauðsynlegt að halda lífverunni í rétta formi um nokkurt skeið, það mun muna það og spara það án mikillar áreynslu.
Svo, niðurstaðan. Eftir að mataræði er lokið og þú hefur misst þyngd eins mikið og þú vildir, þarftu að halda út í sömu taktinum í nokkra mánuði. Þá verður niðurstaðan föst af líkamanum, og þú munt ekki ná árangri aftur. Og meðan þú ert að venjast slíkt mataræði, þá tekur það það sem sjálfsagt. Fyrir þig mun þetta ekki vera degrunarkennd mataræði, það verður heilsusamleg lífsstíll þinn.