Ekki taka þátt í sjálfsnámi, þetta getur aðeins aukið ástandið. Hæfur sérfræðingur og fullur læknisskoðun dadutvetveta á spurningum, þar á meðal: Ertu í alvöru að takast á við mænuárás eða er það önnur sjúkdómur, er vampírumeðferð nauðsynleg til að sigrast á lætiárásinni og ótta við dauðann? Að auki mun læknirinn kannast við einstaka árásir árásir á læti og greina á milli veiða af djúpum sjúkdómum, þar sem meðferðin er mjög langur. Eftir erfðafræðilega og klíníska rannsókn mun læknirinn geta útilokað eða öfugt staðfesta erfðafræðilega tilhneigingu til að örvænta árás eða til að bera kennsl á samhengi árásir á læti með öðrum sjúkdómum, til dæmis truflunum í verkinu í þvagi eða laktósaóþol. Mundu að öll þessi spurningar geta aðeins verið svarað af lækni.
Hins vegar munum við í þessari grein tala um nokkrar aðferðir við að berjast um læti. Vitandi og skillfully að nota þau, þú getur sigrað árásina, ekki láta hann grípa meðvitund, útrýma ótta og sjálfstraust.
Svo, hvernig á að sigrast á læti?
Róaðu andann
Með því að nálgast árásina geturðu róað þig með einföldum öndunaræfingum sem gefa þér tækifæri til að stjórna þér. Hins vegar ættir þú ekki að bíða eftir árásinni til að reyna þig í þessari móttöku. Þú getur bætt með því að gera æfingar á hverjum degi í 2 sinnum 10 mínútur. Það kemur í ljós að eftir slíka þjálfun er manneskjan auðveldara að slaka á, það gerist hraðar og árásirnar verða sjaldgæfar.
Setjið höndina á brjósti (í décolleté svæði), hins vegar yfir þindið (u.þ.b. á milli neðri brjóstastigs og maga). Slakaðu á og taktu djúpt, hægan anda í gegnum nefið, telja til 5. Athugið að höndin á brjósti ætti að vera fastur og armurinn fyrir ofan þindið ætti að hækka. Með öðrum orðum, andardrátturinn er ekki gerður með brjóstinu, örvun, til að hækka þindinn. Þessi aðferð gerir andann dýpstu.
Þegar þú hefur náð stiginu "5" þarftu að hægja útöndun í gegnum nefið. Mælt er með að einbeita sér að höndum, telja og hæga öndun, sem hjálpar til við að róa og einbeita sér. Hreyfingin skal haldið áfram þar til árásin hefur staðist.
Slakaðu á vöðvunum þínum
Taktu þægilega sitjandi eða liggjandi stöðu. Lokaðu augunum og einbeittu athygli þína á fingrunum. Þá beygja þá, telja til fimm. Gerðu það eins mikið og þú getur. Á kostnað "5", binddu fingrunum, slakaðu á.
Sama æfing ætti að vera fyrir tærnar.
Haltu áfram að vinna með nýjum vöðvahópum: læri, kálfar, rass, kvið, brjósti, axlir, háls. Gera "leiðin" frá fótum til auglitis. Þegar þú vinnur með vöðvum andlitsins mun heilsuna batna, það mun vera tilfinning um logn.
Líkamsþjálfun sem árangursrík leið til að berjast gegn læti
Oft finnst einstaklingur mjög þreyttur eftir að hafa fengið læti. Hins vegar hjálpar bara heilbrigða þreytu að koma í veg fyrir að örvænta árás. Því er mælt með allri frítíma þínum til að taka eftirfarandi athafnir:
Ganga í fersku loftinu. A hægfara ganga í rólegu garði getur slökkt á kvíðaöskum. Það er sýnt að tíminn sem er úti afvegaleiða frá kvíða og getur reynst árangursrík leið til að berjast gegn læti. Mundu að virk hreyfingar, loftháð æfing sólarljóss stuðla að þróun endorphins í líkamanum. Ekki vanræksla þetta ráð, það gæti verið raunverulegt lyf í þínu tilviki.
Jóga bekkir og garn. Það er vitað að djúp öndun og teygja æfingar draga úr vöðvaspennu, sem hefur jákvæð áhrif á hugarró mannsins. Einfaldasta æfingin: taktu stöðu sem liggur á bakinu og lyftu einu hné í brjósti þínu. Ýttu honum í brjóstið með hendurnar og andaðu í gegnum nefið með þeim djúpa anda. Vertu í þessu lagi í 20 mínútur, endurtakaðu síðan með öðru hné.
Annar teygjaþjálfun: fæturna eru öxlbreidd í sundur, hnén eru bein. Framkvæma halla áfram, snerta gólfið með höndum þínum. Prófaðu að halda pose í um það bil tíu sekúndur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Athugaðu að gera þessa æfingu, þú getur ekki lagt á bakið. Gera æfinguna í nokkrum endurtekningum.
Útlimum sjón. Leggðu áherslu á athygli þína á því sem er að gerast á hliðum þínum og fáðu upplýsingar frá augnhári. Með öðrum orðum, notaðu og þróaðu útlæga (eða hliðar) sýn. Í þessu tilviki, andaðu djúpt, slakaðu á vöðvum kjálka. Þessi æfing örvar sníkjudýrarkerfið og slakar allan líkamann.
Lærðu að standast ótta
Lærðu að skilja ótta þína, þá geturðu stjórnað því. Læknar mæla með að þú skráir athuganir þínar í dagbókinni, merkir tilfinningarnar á réttum tíma, fyrir og eftir árásargjald. Skrifa niður hugsanir sem trufla þig og valda kvíða. Þú getur lesið færslur þínar á eðlilegan hátt. Aftur á móti mun þetta hjálpa til við undirbúning fyrir upphaf næsta árásar og mun hjálpa til við að skilja hvað orsök krampa er og hvernig á að leysa það.