Lofthiti yfir 26 gráður á Celsíus er mjög mikið álag fyrir hvaða lífveru sem er. Það er sérstaklega erfitt að upplifa hita fólks með lungna- og hjarta- og æðasjúkdóma, smábörn, sem ekki hafa ennþá myndað kerfi hitastýrðarinnar. Excellent, ef það er tækifæri til að fela frá hita í landinu. Hins vegar, hvernig á að lifa af í hita, ef þú getur ekki flúið sólinni í megacity stjórninni?
Íbúar íbúa hafa fleiri tækifæri til að hylja hita eða að minnsta kosti einhvern veginn auðvelda þjáningu sína í skóginum eða nálægt vatnsföllum, en bæjarfólkið hefur að jafnaði ekki efni á þessu. Að auki gera margir í sumar hluti sem eru stranglega bannað frá læknisfræðilegu sjónarmiði.
Svo, við skulum reikna út hvað ekki að gera, þegar glugginn er stærri en +30 gráður. Í fyrsta lagi getur þú ekki synda í köldu verslunum og öðrum vatnsfrumum. Ef hitastig vatnsins og lofthita hefur mun meira en 10 gráður þá er slíkt baða mjög hættulegt fyrir skipið okkar.
Einnig, í þessu veðri, ætti ekki að undirbúa mat í viku fyrirfram, eins og margir konur eru vanir að gera. Mundu að geymsluþolið er í eðlilegu eðlilegu ástandi og ekki í heitu hita. Í öllum tilvikum, ekki kaupa mat á bakkar sem eru ekki með ísskáp. Eftir allt saman, þú veist ekki hversu margar vörur voru á hillum áður en þú keyptir þær.
Stranglega bönnuð í hitanum með því að klæðast þenslu og tilbúið föt. Útsýnið um hreinlæti í tilbúnu efni er mjög skaðlegt fyrir okkur, en fötin sem þéttar vel líkamann hindra ferlið við skiptingu hita.
Það kemur ekki á óvart að vinnufærni einstaklings minnki nokkrum sinnum. Lofthiti, sem stækkar eftir +26 gráður, með hvern gráðu dregur úr afköstum einstaklinga um 10%.
Sérfræðingar mæla eindregið með því að komast ekki í íþróttum í svona brjálaður hita. Líkamleg álag í fimm auka hitaskipti og ofþornun getur komið fram. Ef þú getur samt ekki lifað án þjálfunar þarftu að minnsta kosti að draga úr álaginu og drekka nóg af vatni.
Það eru nokkrar reglur sem ætti að fylgja til að verja gegn hita.
Í fyrsta lagi skal minnast á veðursýringu. Eftir sól eða hitauppstreymi er veðursykur í hættu jafnvel fyrir yngstu heilbrigða fólkið. Þegar hita í loftinu er minnkað magn súrefnis, þá verður það erfitt fyrir einstakling að anda. Til að koma í veg fyrir þetta, reyndu ekki að fara út í heitasta tíma - frá kl. 12.00 til 16.00.
Ef þú þarft enn að fara út úr íbúðinni með drögum eða skrifstofu með loftkælingu, þá fyrirfram, hugsa um hvað þú verður að vera. Stelpur eru betri dressers, ljós buxur, sarafans úr hörku. Menn ættu að gefa upp belti og tengsl. Jæja, auðvitað, öll föt ætti að vera úr náttúrulegum efnum, fullkomlega til þess fallin að vera bómull og bómull, annars verður gufuskipunin ekki áfram með árangri.
Í hitanum er ráðlegt að nota ekki snyrtivörum, sérstaklega fyrir tonnkrem og duft. Húðin nær ekki öndun, þannig að andlitið þreytist þungt, sem þýðir að öll farða mun ekki fara niður.
Vatnsaðferðir eru góðar til að hressa fyrirhugaðan hita. Það snýst ekki um að þú kastar öllu og stökk í óhreina tjarnir, nei. Taktu sturtu tvo, og þá þrisvar á dag, skolaðu daginn yfir andlitið og hendur, farðu í kringum vatnið - þetta er lágmarkið sem þú getur og ætti að gera við slíkar aðstæður. Sérfræðingar mæla með að skvetta með varma vatni eða þvo með vatni.
Það er mjög gagnlegt að heimsækja sundið í heitu veðri. Tveir eða þrisvar í viku, hugsjón valkostur. Ekki er ráðlegt að læra á hermum og hlaupabrettum. Mundu að þú ert of mikið á skipum þínum í hitanum. Það er betra að grípa til æfinga sem geta sætt líkamann með súrefni, til dæmis léttum þolfimi, öndunarfimi eða jóga.
Vissulega mun dagurinn vera gagnlegur fyrir þig. Vaknið snemma og sofðu við sólsetur, svo að þú vaknar þegar það er ennþá ekki hita á götunni og þú getur forðast höfuðverk. Það er ekki mjög skemmtilegt og það er ekki mjög gagnlegt að sofa þegar brennandi sólin geisast inn í herbergið.
Læknar segja að ef þú gætir þurft að ganga og ganga berfættur. Auðvitað, ekki með heitu malbik, en með skemmtilega grasi. Við höfum fullt af punktum á sóla fótanna, sem eru ábyrgir fyrir innri líffæri. Þegar við gengum berfætt, erum við ekið að þessum stöðum. Tóninn í líkamanum er aukinn, blóðflæði bætist og jafnvel frumurnar endurnýjast.
Ef ekkert loft hárnæring er á skrifstofunni þá er nauðsynlegt að setja töflurnar á fiskabúr, jafnvel án fisk, bara með vatni. Þetta mun leiða til reglulegrar uppgufunar. Það er jafnvel betra ef herbergið er úðað með vatni úr úðabyssu.
10 reglur sem hjálpa þér að flýja úr hita
- Reyndu að fara út aðeins eftir klukkan fimm að kvöldi og fyrir miðnætti.
- Vertu viss um að vera með hatt.
- Notið létt fatnað úr þunnt efni.
- Ekki vera í hita úr steini og málmi skartgripi - þau þjóna sem örvandi efni í upphitun.
- Ef vinnan þín er tengd við bíl, þá skal tækið búa með sólblindum og spegilskjá á framrúðunni.
- Þegar þú kemur á skrifstofuna, farðu í þvottahúsið, þvoðu andlit þitt.
- Ef loftkælir er í húsinu eða skrifstofunni skaltu ekki setja lágan hita, annars geturðu fengið kulda. Besta hitastigið er 20-22 gráður.
- Ef það er ekkert loft hárnæring í húsinu, getur þú hylja gluggana með blautum blöðum - hitinn kemst ekki meira.
- Drekka ekki köldu vökva, en lítið kælt.
- Reykið ekki. Nikótín hækkar blóðþrýsting og þrengir æðum.
Það sem þú þarft að drekka og borða
Sítrónu vatn. Í hitanum er sviti mjög áberandi, þannig að við missum fljótt raka, en æðahljóðin er hratt versnað. Með meðalhitastigi þarf að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag, ef hitastigið fer yfir 26 gráður, þá þarftu að drekka 1,9 lítra af vatni og meira en 32 gráður - þrjár lítrar. Lemonade er frábært fyrir að slökkva á þorsti. Í flösku af róandi vatni, klemmaðu út safa af einum sítrónu.
Mineral. Um daginn, drekka vatn. Þegar koltvísýringur fer í munninn, birtist salivar seyting, þurrkur hverfur og þorsta hverfur.
Safi. Þú þarft að drekka safi, aðeins ekki sætur - epli, kirsuber, kórfingur, plóma. Sætur safi slökkva ekki þorsta þinn.
Decoction af myntu . Slík vara getur ekki aðeins batnað vökvatap, heldur leyfir þér einnig að fljótt sofna í eldinum og róa taugarnar þínar.
Ávextir og grænmeti . Í sterkum ávöxtum og grænmeti er vatn í formi trefja. Því þegar þú borðar salat hefur þú vatnsskammt í maganum. Flest vatn í gúrkur, plómur, hvítkál, tómatar, kirsuber og kirsuber.
Fiskur. Allir vita að fiskur er prótein sem þróast fljótt svo að það tekur ekki mikinn orku og orku til að melta það.
Vín . Sumarvín er þurr hvítvín með minna tannín og meiri sýrustig. Þynndu glasi af víni með vatni 1: 3 og meðhöndlaðu þá við kvöldin.
Hvað er bannað að drekka og eta í hitanum
Lemonade. Það hefur mikið af sykri, og þetta getur aukið slagæðarþrýstinginn.
Áfengi. Allar áfengar drykki, nema fyrir þurru víni, liggja í líkamanum í langan tíma, en skapar mikla álag fyrir sjúklinginn.
Mjólk. Í honum mikið prótein, sem er í 4 klukkustundir í maganum og kemur í veg fyrir frásog fljótans, sem er tekin eftir það.
Kaffi. Koffín-öruggur fyrir hjarta og æðakerfi, sem er nú þegar erfitt í hitanum.
Kjöt. Fyrir meltinguna af kjöti, sérstaklega fitugur, þú þarft stóran hitahit, og í hita þarf etinn að minnsta kosti.
Hvað ef þú "soðið"?
Ef þú finnur fyrir veikindum, eyrnasuð, blokkun, höfuðverkur og svimi, þá er þetta fyrsta merki um að þú sért með hita heilablóðfall. Ef þú ert ekki fær um að berjast gegn þessum einkennum, þá getur verið meðvitundarleysi, skyndileg hækkun blóðþrýstings og uppköst .
Fyrst af öllu skaltu fara á kælir stað, drekka glas af hreinu vatni (ekki steinefni), taktu fötin fyrir línuna og haltu köldu þjöppu á enni þínu. Notið einnig þjappað á staðina þar sem stór skip fara framhjá - í nára og handarkrika.
Ef það er í tuttugu mínútur mun það ekki verða auðveldara, þá blautið blaðið í köldu vatni og settu það í sund eða hella af fótunum með vatni. Ef þetta hjálpaði ekki, þá hringdu í sjúkrabíl.