Maður sleppir þriðjungi lífs síns, á sama tíma og að því miður að það sé ekki 48 klukkustundir á daginn. Þá vinna og slaka gæti verið lengur. Fyrir virk vinnufólk og fyrir þá sem vilja sofa svolítið lengur, mun þessi grein vera.
Tilgangur svefnsins er að endurheimta lífverurnar. Það er athyglisvert að hvíldartími er ekki nauðsynlegt viðmið um gæði nætursvefns, því að hver og einn biorhythms hans og einstaklingsbundinn tími hans er nauðsynlegur til að ná fullum bata. Til dæmis þarf líkami þungaðar konu lengri svefn. Ég held að margir konur sem upplifðu meðgöngu muna hvernig þeir vildu sofa sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
Mundu að vera heilbrigt, fallegt, passa, þú þarft gott og síðast en ekki síst skaltu sofa rétt. Ef maður sleppur ekki reglulega breytist útliti hans, svo ekki sé minnst á hæfni hans til að takast á við þau verkefni sem eru úthlutað. Því er mikilvægt að fá nóg svefn, en að fylgja ákveðnum reglum.
Ekki overeat á nóttunni. Útrýma áfengi, hiksti te
Heavy, erfitt að melta mat hefur aldrei hjálpað til við góða svefn, vegna þess að líkaminn verður að hvíla og ekki vinna. Sama gildir um fulla magann. Frídagar eiga ekki að vera undantekning vegna þess að frí er ánægjulegt og ekki tilefni til að skila óþægindum í líkama þinn. Engu að síður er ekki hægt að sofa venjulega á fastandi maga. Því létt snarl mun aðeins njóta góðs af. Drekka bolla af jógúrt eða borða samloku og afslappandi svefn er tryggt.
Ef þú vilt sofa skaltu útiloka te, kaffi eða áfengi fyrir rúmið. Þessir drykkir eru spennandi og líkaminn getur ekki fullkomlega batnað.
Besta tíminn til að sofa er frá kl. 11 til kl. 7
Fyrir góða hvíld þarftu 6-8 klukkustundir samfellt. Hin fullkomna tíma til að sofa er frá 23:00 til 07:00. Hins vegar hefur hver lífvera eigin biorhythms. Einhver hefur nú þegar tilhneigingu til að sofa um níu að morgni, og hann vaknar líka klukkan fimm um morguninn án erfiðleika. Einhver er tilbúinn að hugsa hart og hugsa eftir 23 klukkustundir. Þess vegna eru engar strangar takmarkanir, en það er enn mikilvægt að muna að á lífinu frá kl. 02:00 til fjórum að morgni líður lífveran djúpt sýrt, þökk sé því að fjöldi mikilvægra hormóna er framleitt, styrkir líkaminn styrk og endar kostnaðinn.
Gott rúm er trygging fyrir góðri svefn
Sammála, það er gaman að sofa á hreinu, reimuðu rúmi og tvöfalt ánægður þegar þetta rúm er gott, fallegt, gleður augað og líkama. Fyrst af öllu eigum við peninga fyrir mat, föt, en fyrir rúmið - ef það er nóg af peningum. Engu að síður er hún trúfastur félagi í svefni með góðu gæðum.
Stöðva í draumi
Mikilvægt hlutverk er leikið af stellingunni sem við leggjumst á. Fyrst af öllu ætti stellingin að vera þægileg, en þú sérð að uppáhaldsposan "andlit til kodda" lofar oft "krumpað" útlit á morgnana. Einhver sjálfsvirðandi dama vill ekki birtast í rómantískri mynd í augum annarra.
Svo er staðsetningin hægra megin eða á bakinu sem tryggir rétta stöðu innra líffæra í svefni. Staða á vinstri hliðinni styrkir álagið á hjartað. En ástvinur í sumum sitja, eins og hún kallaði "andlit í kodda", það er í maga, er mest rangt, þar sem í þessari stöðu er brjóstið kreist, sem veldur öndunar- og hjartsláttartruflunum.
Microclimate í svefnherberginu
Ekki gleyma að loftræstja svefnherbergið áður en þú ferð að sofa, og það er best að láta opna glugga fyrir alla nóttina. Það er miklu betra að taka skjól en að sofa í stífluðu herbergi. Í fersku herberginu er heilinn auðgað með súrefni, því að þú munt rísa upp á morgnana með góðu skapi og tæru höfuði.
Andrúmsloft svefns
Búðu til tilvalið andrúmsloft svefns: ferskt herbergi, fallegt rúm, cosiness í svefnherberginu, og auðvitað góða dýnu, kodda og teppi. Á góða hjálpartækju dýnu og bakið verður heilbrigt og restin verður full. Ekki ofleika það með kodda! Þynnri síðarnefnda, því meira gagnlegt er það fyrir hrygg. Stórir mjúkir púðar trufla blóðrásina í heila vefjum, þar af leiðandi, fjarveru, þreyta og óánægja.
Slökun er aðstoðarmaður við góða svefn
Virkur lífs taktur er svo bundin inn í líf okkar að stundum jafnvel meðan á svefni stendur getur maður ekki slakað á, en hvað er að slaka á, bara til að sofna. Svo margir hugsanir í höfuðinu mínu safnað yfir daginn, vandamál, við byggjum áætlanir, leysa vandamál. Og hvar er restin, hvernig á að endurheimta orku? ..
Fyrst af öllu þarftu að læra að slaka á, slökkva. Það kemur ekki í ljós að auðvelt er að læra slökun og hugleiðslu tækni. Ef það eru margar leiðir til að slaka á skaltu velja viðunandi valkost fyrir þig. Það getur líka verið afslappandi bað með ilmolíu, ilmandi lampa, slakandi nudd, jóga hugleiðslu. Jæja hjálpar til við að slaka á göngunni áður en þú ferð að sofa. Jæja, gleymdu ekki um kynlíf! Þetta er besta relaxant!
Hvar set ég vekjaraklukkuna? ..
Hefur þú einhvern tíma hugsað um þá staðreynd að á hverjum morgni byrjar þú með streitu? .. Vekjaraklukkan brýtur í bága við skemmtilega yfirsýn um svefn, þá hugsunin að það sé kominn tími til að fara upp, hlaupa, vinna. Morginn streitu truflar biorhythms manna, sem veldur árásargirni, pirringi, þreytu. Besti kosturinn er að sjálfsögðu að fara að sofa snemma og læra hvernig á að vera á eigin spýtur. Ef það virkar ekki skaltu velja valkost við beittan vöku - vekjaraklukka með skemmtilega vaxandi lagi.
Dagskrá
Hvað sem maður kann að segja, líkama elskar röð og virkar eins og klukkustund, þegar þú styður þessa röð: farðu í tíma, borða í tíma, fáðu nóg svefn, skipuleggðu morguninn þinn. Lærðu að fara að sofa og vakna á sama tíma, helgarinnar er engin undantekning. Þá verður auðveldara að sofna, og lífveran mun hvíla og þar af leiðandi munuð þú leita að öllum tvö hundruð.
Sport er aðstoðarmaður við hljóðlausan svefn
Það er ekki leyndarmál að venjulegur líkamlegur virkni bætir velferð, jafnframt stuðlar venjulegur þjálfun til að sofna. Meginreglan er ekki að gera fullt fyrir rúmið, annars geturðu fengið alveg hið gagnstæða niðurstöðu.
Hingað til tala svo oft um lífsgæði, merkingu réttrar næringar og líkamlegrar þjálfunar fyrir heilsu. Á sama tíma er hlutverk svefns í lífi mannsins einhvern veginn vanmetið. Hins vegar náttúrunnar ekki til einskis í þróunarferlinu bjarga draumi, taka þriðja af lífi sínu frá manni. Vísindarannsóknin fjallar um rannsókn á eðli svefns og truflana. Nútíma vísindi sýna að svefn er ekki aðgerðalaus ferli með mörgum viðbrögðum. Heilinn vinnur virkan á nóttunni, svefn er nauðsynleg til að endurheimta orkukostnað sinn til að tryggja eðlilega starfsemi minni. Ekki hunsa svefni, hlustaðu á líkamann og vera heilbrigð!