Við viljum öll vera heilbrigt og margir af okkur nánast á hverjum degi gera slíka ósk. En hvernig á að gera það að veruleika? Í þessu skyni var heilsugæslustöð búin til fyrir árið með hjálp þess að hægt er að safna saman einstökum heilsufarsþáttum í hverjum mánuði og verja sig gegn árstíðabundnum versnun.
Ef þú stundar könnun á réttum tíma og einnig bólusett í tímann getur þú vistað heilsu, sparað peninga og þú munt að eilífu gleyma hvaða einkaleyfisvörur eru. Það eru mörg forvarnarpróf sem mælt er með að fara fram á sama tíma árs, til dæmis á veturna til að koma í veg fyrir árstíðabundin versnun. Í hverjum mánuði og á hverjum tíma ársins hefur eigin lendingar, íhuga þá!
Lossless vetur
Að jafnaði, þegar veturinn kemur, vil ég setja mikið af hlýjum fötum, kasta út kæli, klifra undir heitum teppi og eins og björn að sofa þar að minnsta kosti heima. Mörg okkar fá ekki nóg svefn, viljum ekki fara í vinnuna, þau verða alltaf kalt og kalt. Bara í vetur er versnun langvarandi sjúkdóma og það er auðvelt að taka upp vírus. Engin ferskur ávexti, að minnsta kosti ávextir, létt dagur er mjög stuttur, skortur á D-vítamíni, sem er framleitt undir áhrifum útfjólubláa geisla. Allt þetta leiðir til þess að við fáum svefnleysi, syfja, við erum líklegri til streituvaldandi aðstæða og munum einnig hafa í huga að D-vítamín þarf af heilbrigði tannholdsins , hár, bein og húð. En hvernig á að eignast vini með veturinn? Til að mæta vorinu eins kát og heilbrigt og mögulegt er, er nauðsynlegt að búa til orkuáætlun fyrir þessa mánuði.
Heilbrigt svefn er mikilvægasta og grunnatriðið sem þú verður að veita. Ljósdagurinn er styttur, sem þýðir að líkaminn vill stöðugt sofa. Því skaltu sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir.
Komdu út í sólina: Þetta er sérstaklega mikilvægt í vetur! Ef þú vinnur út, farðu út í hádegismat til að fá smá ferskt loft, og um helgar skipuleggja fjölskylduferðir. Um leið og tækifærið birtist, er götin að "hita upp" í vetrarsólinni. Ef þú hefur engar frábendingar, þá skaltu kaupa áskrift að ljósabekknum. Að minnsta kosti í nokkrar mínútur í viku, gefðu ljós, þannig að þú getur ekki aðeins fengið fallegt brún, heldur einnig skammt þunglyndislyfja.
Fara í íþróttum. Það er gott að nú getur þú valið fríkost fyrir smekk þinn: skautum, dönsum, skíðum, snjóbretti og svo framvegis. Þú getur endurhlaða orku þína í gleðilegu fyrirtæki, í fjölskylduhring eða jafnvel með ástvinum þínum, auk þess sem pirringur sem hönd mun fjarlægja og myndin fyrir vorið verður tilbúin.
Janúar: byrjun nýtt ár
Fljótlega verður fríið lokið, og líkaminn verður að fara aftur í vinnsluhringinn. Reyndu ekki að búa til streituvaldandi aðstæður, halda heilsu þinni undir stjórn, verja þig gegn sýkingum og fara í gegnum nokkrar reglubundnar prófanir.
Jafnvel lítil börn vita að þú þarft að fara í þennan lækni að minnsta kosti einu sinni á ári, að minnsta kosti, jafnvel þótt ekkert sé fyrir þér. Í byrjun ársins er betra að taka tennurnar strax í röð, fjarlægja veggskjöld og tannsteina og koma í veg fyrir vandamál.
Þarftu bólusetningar? Ef þú ferð í frí (sumar, vor) til annars lands, þá gætir þú þurft að fara í sérstakan bólusetningu gegn "framandi" sjúkdóma. Og til að halda áfram með slíkar forvarnir er þess virði fyrirfram - núna.
Heimsókn til nefrologis eða urologist ætti að vera í janúar-á þessu tímabili versnar blöðruhálskirtill og nýru.
Sláðu inn venjulegan vinnutíma eftir nýársfríið, leyfðu ekki heilsutjóni og til þess að ná þessu, skipuleggja hvíld og vinnuáætlun rétt. Gerðu áætlanir þínar fyrir daginn fyrirfram, þannig að það var nóg fyrir vinnu, og restin var full.
Febrúar: að undirbúa kvesne
Febrúar er bráðabirgðar mánuður. Seinni hluta þessa mánaðar - off-season, getur versnað almenn heilsu ef líkaminn gleðst ekki upp með vítamínum og þarf ekki að koma í veg fyrir að koma í veg fyrir ákveðna sjúkdóma. Þar að auki, í febrúar, er nauðsynlegt að framkvæma próf kvenna.
Farið í kvensjúkdómafræðinginn. Gætðu ómskoðun í grindarholum, fara í gegnum ársskoðun. Að auki skaltu kanna hormón skjaldkirtilsins og hormónabakgrunninn.
Jæja, ef þú heimsækir endocrinologist líka, vegna þess að allar breytingar á líkama okkar skili mark sitt á virkni og ástandi alhliða kerfisins.
Kynntu á krabbameinsmeðferðarfræðingnum: Mammótefni (eftir 35 letraz í 1,5 ár), Bandaríkjunum í brjóstkirtlum. Ef þú ert með meinvörp, þá skal UZIgrudi framkvæma tvisvar á ári. Þar að auki, ef þú ert með brjóstakrabbamein í fjölskyldu þinni, þá þarftu að heimsækja barnakrabbamein nokkrum sinnum á ári.
Sambönd gegn frumum frumu. Það er kominn tími til að gera andstæðingur-frumu- nudd - þannig að þú styður ekki aðeins þig í forminu, en þú getur einnig losa líkama eiturefna úr toxoxínum sem safnast upp í líkamanum um veturinn, þ.e. þau mynda "appelsína" skorpuna.
Til að veita styrk og vernda gegn streitu getur aromatherapy! Þar að auki er einnig hægt að meðhöndla fjölda sjúkdóma. Til dæmis, með versnun sjúkdóma í meltingarvegi, sítrónu, kamille, anís og praseochondrosis getur hjálpað nudd með olíu af furu, cypress, oregano, fir, og gera það með innöndun með ilmum oregano eða fennel. Aromar af myrru, rósum og marjoram mun bjarga þér af ofþenslu!
Bætið C-vítamín og hunangi! Ef þú borðar ávexti (kiwi, sítrus, feijoa) og grænmeti (papriku, tómatar, spergilkál) eins oft og mögulegt er, getur þú ekki aðeins verndað þig gegn sýkingum og kvefum heldur einnig komið í veg fyrir vandamál með liðum, sem eru af völdum kulda. Bættu súrkál við mataræði! Og oft jurtatré með hunangi - þetta er sérstaklega mikilvægt geymsla af steinefnum og vítamínum um veturinn.
Vor símtal
Frostar eru nú þegar að baki, en alvöru hlýju kemur ekki fljótlega. Á veturna missti líkaminn vítamín og vítamín. Vegna þess að veðrið er ekki stöðugt og fljótlega verður nauðsynlegt að skipta um sumartímann, læknar tala um brot á eðlilegu lífi (ósamstillingu) sem stafar af truflun á venjulegum stjórn dagsins. Ennfremur hefur nú verið unnið að heimilislóðum, sem aukið álag á hrygg.
Í mörgum tilvikum á sér stað aukning á langvinnum sjúkdómum í meltingarvegi. Þessi ofnæmi er að nálgast frævun plantna og trjáa. Í stuttu máli, að því tilskildu að þyngdin sé ekki aðeins eðli heldur einnig lífveran endurnýjuð, finnast það oft ást og tjón á styrk. Passaðu í röð prófa, styrkja líkamann: í sumar áttu að vera heilbrigt, svo að þú getir haft gaman og áhyggjulausan hvíld og ekki farið í móttökur til lækna.
Mars: fjarlægðu blóðsykursfallið!
Margir læknar segja að hluti af sumarfríinu ætti að vera tekin í mars vegna þess að mars er þungur mánuður fyrir alla líkamann, bæði líkamlega og sálrænt. Þar að auki, þegar loftþrýstingur hækkar, veira "loða" oftar. Mundu að í mars ber að borga sérstaka athygli að hæfilegri slökun og vítamín.
Fara til kimmunologist eða sjúkraþjálfari. Auðvitað eru náttúruleg vítamín góð, en nú þarftu að drekka einnig sérstakt vítamín flókið. Hins vegar verður aðeins læknirinn að ákveða hvað er nafnið. Ef í mars var herpes, þá hefur þú veikt friðhelgi og líkaminn þarf að "fæða".
Gera flúrgreiningu (og þetta verður að vera á hverju ári án þess að mistakast)!
Í mars er nauðsynlegt að framkvæma ómskoðun skjaldkirtilsins. Vegna þess að það er á þessu tímabili að það sé mest virk. Ef vandamál eru til staðar getur þú komið í veg fyrir sjúkdóminn.
Útrýma taugakvilla dystóníni. Ef þú getur ekki sofnað í mars hjartarskapur sárt um kvöldið og oft er ekki nóg loft, þá held ekki að það sé frá rómantískum óróa. Þetta eru undirstöðu merki um taugakvilla dystóníu. Reyndu að fá smá ferskt loft áður en þú ferð að sofa, og að morgni að taka andstæða sturtu. Sigra þessu vandamáli með hjálp róandi leiðsagnar fyrir nóttina (motherwort, myntu, valerian) og lyf sem innihalda vítamín B6 og magnesíum. Ef meira en mánuður getur þú ekki tekist á við þetta skaltu fara til læknisins til að finna út ástæður fyrir því að panta slíkan sjúkdóm og gefa þér meðferð.
Á hverjum degi að minnsta kosti hvað sem þú ættir að gera: morgun æfingar fyrir framan spegil og kvöld æfingar (2-3 klst), og einnig strollandi í fersku lofti í hádeginu.
Athugaðu vinsamlegast ! Til líkamans fyrir umskipti yfir sumartímann var ekki streituvaldandi, mánuður áður en byrjað var að undirbúa það: farðu að sofa að minnsta kosti 15 mínútum áður, þá 25 og svo framvegis þar til þú nærð klukkustundinni.