Þættirnir sem valda streitu hafa áhrif á okkur stöðugt og það er mjög erfitt að taka það ekki upp.
Ef þú hefur ekki eftirtekt til vandamála sem tengjast streitu athygli getur svefninn brátt verið rofin, vinnufærni getur minnkað, það getur verið langvarandi frávik og þreyta úr lífinu. Það er vitað að með þessu ástandi er hætta á sjúkdómum: kvef, smitsjúkdómar, hormónatruflanir, sjúkdómar í hjarta og æðakerfi osfrv. Við streitu, útliti manneskja versnar, undir augum eru marbletti, hárið getur fallið út og húðin getur hverfa.
Einkenni taugaspennu
Einkenni um að auka taugaþrýsting eru: ekki löngunin til að hafa samskipti við aðra, svefntruflanir, orsakalaus pirringur. Ef þú finnur fyrir ofangreindum einkennum, ættir þú að breyta hegðun þinni, annars verður það aðeins versnað með tímanum.
Auðvitað er auðveldara að segja hvað á að gera, en ef þú bregst strax, þá mun þú fljótlega líða betur, meðvitund, kvíða, nógu fljótt. Talið er að konur séu miklu líklegri til að upplifa taugaþrýsting en karlar, en þetta er rangt sjónarmið. Þetta sjónarmið myndast vegna þess að konur hafa tilhneigingu til að opinskátt tjá tilfinningar sínar og menn þvert á móti fela þau, en þetta er í grundvallaratriðum rangt hegðun.
Leiðir til að létta taugaþrýsting
Ef þú vilt losna við streitu þarftu fyrst að skrifa á pappír, þau vandamál sem mestu snerta þig. Þú þarft að byrja með stærsta vandræði, skoða síðar í gegnum listann og reyndu að gera aðgerðaáætlun til að leysa þessi vandamál.
Besta leiðin er að finna aðrar leiðir til að leysa vandamál, segjum að þú viljir skera frá vinnu og þú ert hræddur um að þú munt ekki finna aðra, þá er þetta kannski tækifæri fyrir þig til að sýna falinn hæfileika og færni. Til dæmis getur þú gert góða endurgerð og reynt að finna enn betra vinnu vegna þess að þú munt vera upptekinn við fyrirtækið, það mun ekki vera pláss fyrir streitu. Það er mögulegt að eftir forystu þína mun forystu hækka þig á skrifstofunni, í stað þess að klippa það.
Það gerist oft að taugaþrýstingur stafar af mikilli álagi, þessi tegund af streitu er auðvelt að fjarlægja, það þarf bara að draga úr álaginu. Fyrst skaltu gera lista yfir mál fyrir daginn, því að þú munt komast að því að með öllum þeim tilvikum sem þú getur ekki séð eingöngu líkamlega. Til að byrja skaltu hafa í huga vinnu sem þér finnst mikilvægast og síðan velja mikilvægustu málin, veldu þær sem þú þarft að gera til persónulega. Mjög oft teljum við að enginn annar geti gert þetta verk með okkur. Þvert á móti gerist það að verkið sem við teljum að enginn muni gera fyrir utan okkur, geti gert bæði samstarfsmenn og heimilisfólk. Ef þú lærir að flytja vald þitt til annarra, verður þú strax að verða miklu rólegri.
Sjónræn áhrif á taugaþrýsting
Oft í baráttunni gegn streitu hjálpar visualization, til dæmis, að ímynda þér í aðstæðum þar sem þú myndir vera ánægðir. Alveg skiptir það ekki máli hvers konar stað það verður: grænt skógur, fjara nálægt Azure sjónum, fjöllum, fossi. Stundum virðist konur eins og að sjá sig í bolta, í lúxus kjól, reyna mismunandi valkosti, markmiðið er eitt - þú ættir að líða vel. Þegar sjónarhorni breytist breytist meðvitund okkar í myndina sem við tölum fyrir, öndunin verður slétt og dreifður þannig að spennan hverfur.
Slökun á taugaþrýstingi
Vertu viss um að fara um helgina að minnsta kosti 4 sinnum í mánuði, meðan þú gerir áætlun um afþreyingu og skemmtun. Það getur verið frí með vinum, að fara í náttúruna, fara í skóginn eða bara kvöldmat fyrir utan húsið. Nauðsynlegt er að segja um áætlanir þínar um hvíld á heimilinu og í öllu falli brjóta ekki í bága við áætlanir þínar, jafnvel þótt einhver vill tala þig út úr þeim.
Hækka andann þegar þú ferð heim úr vinnunni, þegar þú kemst inn í húsið, ekki byrja strax að gera heimavinnuna þína, gefðu þér tíma til að hvíla þig. Auðvitað, ekki allir geta pantað kvöldmat með afhendingu heima, en þú getur beðið um að elda það, eiginmann eða börn. Fyrir heilsu verður það mun gagnlegt.
Um leið og álag þitt lækkar, kvíði, mun kvíði strax hverfa og þú munt ekki lengur vera kvíðin um smáatriði.
Berjast taugaþrýsting: gangandi
Það eru margar leiðir til að létta álagi, en án þess að hika við, byrjum við strax að taka róandi drykki eða töflur. Jafnvel venjuleg gangandi, fær um að létta streitu, róa niður, bæta heilsu almennt. Þegar farið er, eykst líkamlegur álag á líkamanum, hraða hvatanna í heilanum rís, því að heila svæði sem eru ábyrgir fyrir skapi eru virkjaðir, vegna þess að pirringur og taugaveiklun lækka.
Það mikilvægasta þegar þú ferð - ekki álag. Í þessu tilfelli, aftur ætti að vera beinn, gangurinn frjáls og auðvelt, svo að fara í búð fyrir slíkum tilgangi mun ekki virka. Í hádegismatinu ættir þú að fara út í götuna og ganga svolítið eins og meðaltal skref, en ekki hugsa um vinnu.
Þú getur í raun að fjarlægja taugaþrýsting með því að ganga með breytingum á hrynjandi, til dæmis, fyrst ferðu hægt, þá fljótt. Einnig ættir þú að breyta breidd skrefsins, fara með litlum bita og síðan á móti auka breidd skrefið. Gakktu á þessum hraða í um það bil tíu mínútur, eftir það haltu rólegu og rólegu gangi.
Ef þú ert heimilt að skó og vegi, þá eftir vinnu er æskilegt að fara heim til fóta. Þú getur fengið skiptahæfar skó, eitt par til vinnu og annað til að fara aftur heim, við það þarftu ekki að bera þungur töskur heim og ganga í ljós. Þegar slæmt er sofandi, mælum sérfræðingar að ganga um svefn í 20-30 mínútur.