1. Gerðu breitt skref með vinstri fæti, flettu fótinn og líkamann til vinstri, hallaðu líkamanum hægt niður og snerta gólfið með báðum höndum á báðum hliðum fótsins. Feel the muscles of the legs, rumpa, aftur. Beygðu vinstri fótinn og snerðu gólfið með olnboga þínum. Endurtaktu með hægri fæti.
2. Leggðu fæturna breiðari en axlirnar, stæðu kórónu þína og hallaðu hæglega fram eins lágt og mögulegt er og reyndu að snerta gólfið með höndum þínum.
3. Réttu upp. Lyftu hægri, hægum handleggnum á axlarstigið, settu vinstri hönd þína á olnbogann. Smátt, án beittra hreyfinga, dragðu olnboga til hægri öxl. Endurtaktu teygjuna fyrir hægri höndina.
4.Music. Færa undir hip hop, rap, gangsta rap. Þú getur dansað í viðskiptalegum, léttum útgáfu - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Aldur og þyngd. Þeir gegna ekki hlutverki. Ef þú ert með veikan hrygg eða hné liða, ekki hreyfa verulega, með minna amplitude og ekki fara of lágt.
6. Fatnaður. Buxur og T-bolir þurfa nokkrar stærðir meira en venjulega. Sneakers velja á þykkt íbúð sóla, sem mun renna á gólfið. Teygðu hægri hönd þína upp, en haltu hægri fæti þínum við hliðina með breiddum herðar og snúðu sokkanum til hægri. Hné hægri fótsins beygja og flytðu þyngd líkamans til þess. Feet alveg á gólfinu. Leggðu arminn hægra megin þannig að hann sé samsíða gólfinu. Stækkaðu líkamann til vinstri, en beygðu vinstri fótinn. Settu rétt á tá. Beygðu alveg til vinstri, lækkaðu verulega niður til vinstri læri er samsíða gólfinu. Aftur umferð, með höndum þínum clenched í hnefa, reyna að ná hæðinni. Bjúgur aftan. Réttu upp. Feet standa alveg á gólfinu, sokkar líta til vinstri, hné örlítið boginn. Hendur draga á axlirnar, setja fingurna út á brjósti og ýta því á meðan beitt er beinlínis beinhvítunnar fram og afl frá bakinu. Beygðu til baka, snúðu til hægri. Hendur renna niður líkamann og hætta á mitti. Aftur þenja á rassinn, ýttu neðri punkti mjaðmagrindsins upp og umfram efri bakið. Gakktu úr skugga um að meðan á framkvæmd allra hreyfinga stendur eru hendur og þrýstir þvingaðir.
7.Foot áfram, til baka. Réttu vinstri fótinn, hæðu hægri hné upp þannig að lærið sé samsíða gólfinu. Hendur boginn í olnboga, haltu fyrir framan brjóstið. Aftur, skarpur snúningur. Festa rúnnuðu bakið, rétta hægri fótinn þinn. Horfa á jafnvægi. Hallaðu líkamanum eins langt og hægt er, og finndu spennuna á bakvöðvunum. Dragðu vinstri hönd þína fyrir framan þig og hægri hönd upp. Gakktu úr skugga um að hendur þínir myndi rétt horn eða ská. Haltu hægri fæti þannig að þú missir ekki jafnvægið.
8.Naklon höfuð til hægri - fæturna eru örlítið breiðari en axlirnar, hægri er lagður á bak. Beygðu fæturna í fangið og láttu gróft sundur. Hnútar hlakka til. Settu hægri hönd á höfuðið. Vinstri höndin með fingrum klúðrað í hnefa, beygðu við olnboga á brjósti. Með hægri hendi skaltu draga höfuðið til hægri, reyna að koma því eins nálægt öxlinni og hægt er (taktu spennuna á hálsvöðvum), meðan samtímis óbendir vinstri handlegginn. Í þessu tilfelli er hné hægri fóta opnað, þróast til hægri. Áður en að dansa, ekki gleyma að hita upp hálsvöðvana með því að framkvæma snúning höfuðsins. Leap með bakfóni lyfta beint. Flyttu þyngd líkamans til vinstri fæti. Hendur, beygðir í olnboga, lyftu fyrir framan hann á brjósti. Lyftu hægri fæti í 90 gráðu horn, beygðu yfir, eins og að boga. Ýta með vinstri fæti þínum, hoppa. Landið er örlítið bogið í hægri hné hnésins, settu vinstri eins langt og hægt er á tánum. Á stökkinni skaltu rétta axlirnar og fjarlægðu axlarblöðin. Endurtaktu þessa hreyfingu - snúið við samtímis að draga hné í brjósti - en standa á hægri fæti.
9.Smelltu á sokkana, beygðu beint, höfuðið rís upp, hendur fyrir framan hann, fætur beint. Hægri fótinn er sett fram skref fram á við, fæturnar eru alveg á gólfinu. Beygðu beina þína í olnboga, hreinsaðu hnefana þína og beygðu fingrana til vinstri hönd upp, snerta olnboga hægri hönd og hægri fingur benda niður og nálgast olnboga beygju vinstra megin. Um leið og þetta gerist skaltu beygja hnén og standa á tánum þínum. Meðan á æfingum stendur skaltu fylgjast með jafnvæginu. Með óvenjulegt höfuð getur snúist.
10. Stökk á einum fæti, handleggur boginn við olnboga, hnefa nálægt öxlum, öxlblöð eru sameinuð, stutt er þvingaður. Legin eru bein, hægri fótinn er hálf skref fram á við. Stigdu með vinstri fæti og stökk upp, taktu hné rétt eins hátt og mögulegt er. Dragðu hendur þínar hratt upp. Hægri fæti rétta, setja fram og til hægri við breidd axlanna. Leggðu hendurnar til hægri þannig að þau séu samsíða gólfinu. Lyftu nú upp hægri hönd þína og láttu vinstri meðfram líkamanum. Endurtaktu æfingu í gagnstæða átt. Ef þú færir þig í röð, færir þig frá fyrsta til annars, osfrv., Þá munu þeir mynda dans.
11. Hendur rita rétthyrningur. IP - fætur á breidd axlanna, vinstri fótinn er ýtt áfram. Vopnin sem liggja við olnboga eru brotin fyrir framan brjóstið, hægri liggur til vinstri. Hægri fótinn, sem renna á gólfið, fer aftur. Hægri höndin, án þess að skilja fingurna, lækka það niður, hækka vinstri til stigsins á höku. Borðu bursta þannig að þau mynda rétta horn með framhandleggjunum. Haltu hægri hendi á sínum stað og vinstri hönd, haltu réttu horninu á milli úlnliðsins og framhandleggsins, lyfta yfir höfuðinu. Dragðu vinstri handlegginn upp, hægri höndina - meðfram líkamanum. Endurtaktu æfingu í gagnstæða átt.