Hver á okkar tíma finnur ekki tímabundinn spenna, sem rúlla eins fljótt og það líður? En það er ekki sjaldgæft að taugaþrýstingur bætist ekki bara við þig, en safnast upp með tímanum, vaxandi eins og snjóbolti. Annars vegar óánægðir yfirmenn, allt er ekki heima eins og þú vilt, og nærliggjandi fólk bætir ekki við jákvæðum tilfinningum. Og hvað á að gera í þessu ástandi? Hversu fljótt að róa taugarnar? Til að gera þetta er mjög einfalt, aðalatriðið er að vita hvernig.
Sérfræðingar í slíkum tilfellum ráðleggjum ég þér að nota aðeins nokkrar einfaldar en mjög góðar æfingar sem geta losnað við taugaþrýsting í um það bil eina mínútu. Þeir ættu að þekkja hverjum og einum því að með núverandi hrynjandi lífsins getur einföld röskun mjög auðveldlega þróast í streitu.
Þannig er hægt að skilgreina fyrsta aðferðina sem visualization. Til að róa hreint taugarnar er nóg að ímynda sér ákveðna mynd og betra ef það inniheldur blöndu af hvítum og vatni. Vegna langvarandi rannsókna komu vísindamenn að þeirri niðurstöðu að það sé sú samsetning sem er ákjósanlegur í slíkum aðstæðum. Kjarninn í þessari aðferð byggist á þeirri staðreynd að vegna þess að við sýnum við fáum flestar upplýsingar um heiminn í kringum okkur. Þess vegna er skynjun sjónræna mynda auðveldara fyrir heilann.
Svo, til að róa rólega taugarnar þarftu að setjast niður, lokaðu augunum, reyndu að slaka á, endurheimta fljótlegan öndun og ímynda þér mynd með hvítu vatni í huga þínum. Fyrir meiri áhrif, reyndu að bæta við sjónræna mynd af tilfinningu að kalt vatn snertir einn í einu í andliti, andliti, axlir, brjósti, fætur. Ímyndaðu þér ánægju þess að snerta leiðirnar í líkamann og njóttu þess í 30 sekúndur.
Þá reyndu að "sjá" hvernig allt þetta vatnsflæði stafar af þér, fara í jörðu eða í gólfið í formi trektar. Í þessari mynd er gripið mjög mikilvægt vegna þess að það er það sem gleypir allar neikvæðar tilfinningar þínar. Þá, með djúp andvarp, opnaðu augun. Þú munt líða rólega og róa, ef óþægilegar tilfinningar verða að einhverju leyti, munu þeir örugglega fara í seinni áætlunina.
Annað æfingin er best gert á baðherberginu, eftir að það hefur verið fjarlægt úr trefilinni, höfuðkúpunni eða slöngunni. Þá reyndu að slaka á, haltu hendurnar undir straumi af köldu vatni, taktu rólega við kaldan, rökan hönd við hálsinn, fyrst, nokkrar sekúndur síðar með báðum. Byrjaðu hægt að nudda háls þinn með höndum þínum, þá fara smám saman yfir herðar þínar. Í fyrsta lagi ætti snerting þín að vera ljós og blíður, því að krafturinn á að ýta á skal smám saman auka og ná hámarki sekúndum í gegnum fjörutíu, eftir þennan litla nudd. Þá verður einnig smám saman minnkað gildi knúinna fingra. Eftir að hafa gert allt ofangreint, ættir þú að fara aftur með raka hendur með köldum höndum um hálsinn. Þessi leið til að róa þig er meira hentugur fyrir konur, því húðin á hálsinum er næmari og næmari fyrir snertingu.
Það er önnur leið, sem mun þurfa mjög lítið. Fyrir þessa æfingu þarftu að stykki af einhverjum gróft efni, hvort sem það er handklæði eða trefil, því erfiðara efnið mun líða, því betra. Svo er efnið að finna, það er í höndum þínum og tilbúið til að gleypa allar neikvæðar tilfinningar sem hafa safnast í þér fyrir daginn. Djúpt sighing, crumple trefilinn eða handklæði sitja í höndum hans, setja í gang alla reiði þína og gremju, snúa klútnum eins mikið og mögulegt er, reyna að kreista út af því allt sem er mögulegt. Ekki hugsa um að brjóta það, bara gerðu það sem þú gerir. Æfingin ætti að klára fljótt og verulega, hafa opnað hendur og sleppa stykki af vefjum. Þessi æfing mun hjálpa þér að finna ljós og slaka á, sérstaklega í höndum. Ef þess er óskað getur æfingin verið endurtekin.
Í streituvaldandi ástandi er það þess virði að hlusta á líkama þinn. Fyrir allt sem spennu varðar ekki aðeins innri ástand okkar, sýnir það einnig á vöðvum okkar. Þess vegna eru æfingar sem skiptast á að slaka á og stífa vöðvana mjög árangursrík. Þú getur líka reynt að nudda fingurna í höndum þínum, það mun ekki aðeins afvegaleiða þig frá ertandi ertandi en það getur einnig leitt þig í rólegri stöðu. Til að framkvæma það til skiptis með nægilegri áreynslu, ýttu á naglanna í hverri fingri.
Allar ofangreindar æfingar eru ekki flóknar, og sum þeirra geta verið fljótt og ómögulega rétt á vinnustaðnum. Ef þú lítur ekki á sjálfan þig eða hverjir vilja ekki taka þátt í þessari starfsemi.