Hvert foreldri vill að barnið þeirra vaxi upp heilbrigt. Allir vita að tryggingin fyrir heilsu er jafnvægi og rétt næring. Grænmeti og ávextir - þetta er helsta hluti af réttu og gagnlegu mataræði. Aðeins núna skilur börnin þetta ekki, því þeir hugsa fyrst og fremst um smekk vörunnar. Ef barnið þitt neitar að borða ávexti og grænmeti, þá ættir þú að lesa nokkrar tillögur, þökk sé þeim barnið þitt mun geta elskað grænmeti og ávexti.
1. Gakktu úr skugga um að grænmeti og ávextir séu alltaf í boði fyrir barnið. Gerðu það þannig að litlar handföng passi þessar vörur. Til dæmis, gulrætur skera nibbles og gúrkur - ringlets; kaupa smá tómatar og smá kirsuberatóm. Foldaðu vinnustykkin í plastílát og geyma í kæli þannig að hvenær sem er geturðu fengið þau og boðið barninu.
Ávextir ættu einnig alltaf að vera vinur - þvo, þurrka og skera epli og perur í sneiðar og tangerín, plómur, bananar og aðrar ávextir (allt veltur á tímabilinu) settu í sérstakan vas fyrir ávexti.
Kaupa stóra vínber (fjólublátt, grænt, rautt, blátt), þvoið, skilið berið úr búkinu, dreift vel út á disk og í hverri staf er tannstöngli. Slík óvenjuleg nálgun getur haft áhrif á barnið þitt.
Þú getur notað áhugavert klippa. Fáðu sérstaka hnífa til að skera agúrka, ananas, melóna osfrv. Kannski verður það að smakka barnsins og hann mun vilja borða nokkrar bita af slíkum óvenjulegum delicacy.
2. Þú verður að gera ávexti og grænmeti meira ljúffengt . Auðvitað er þetta bragð, en fullkomlega skaðlaust. Eftir allt saman er niðurstaðan mikilvægt fyrir þig. Til dæmis, reyndu ávexti að stökkva lítið magn af blöndu af hunangi, kanill og sítrónusafa. Til að verða ljúffengur grænmeti er hægt að nota sjósalt, ristuðu sesamfræ og mylja þurrkaðir jurtir. Undirbúa slíka sætu blöndu: matskeið af hunangi, klípa af kanil og hálf bolla af jógúrt. Kannski líkar barnið við að dýfa ávöxtinn og borða þau.
Reyndu að nota hvítlauk. Mörg börn koma bara úr hvítlauks lykt, hins vegar undarlegt og óvart kann það að hljóma. Jafnvel þótt þú hafir mikinn tíma, reyndu að fljótt elda þessa sósu: höggva hnífinn kjúkling og bætið því við hálft glas af ósykraðri jógúrt eða sýrðum rjóma. Sendu síðan ¼ teskeið af pipar, salti og tveimur matskeiðar af hakkaðum grænum laukum. Allt hrærið vel og reyndu að gefa börnum með fersku grænmeti. Þú getur sósu svona og fylla salat. Ef barnið hefur ekki lokið grænmetinu, þá geturðu á öruggan hátt sent þau í fatið og þjónað því með þessari sósu. Og þá skera ferskt grænmeti.
Nú hefur orðið mjög smart að gera leðjuna heima. Það er ávaxtaspuré gert í blöndunartæki. Þú getur sameinað hvaða smekk sem er, vamuodo: kiwi, bananar, appelsínur, eplar. Veldu fleiri óskir fyrir appelsínur, kiwi, grapefruits og bananar. Þetta er C-vítamín í hreinu formi, sem er svo nauðsynlegt fyrir börn. Auðvitað verður slíkt smoothie svolítið súrt, en þú getur lagað það með því að bæta við nokkrum skeiðum af sykri.
Hægt er að borða grænmeti í ofninum. Til dæmis, afhýða grænmetið, skera þá, látið þá á bakplötu, toppa með osti og senda þeim í ofninn. Þannig verða sneiðar af grænmeti skörpum og gullna í lit.
3. Veldu rétt ávexti og grænmeti fyrir börn í versluninni . Taktu aðeins þær vörur sem eru einkennandi fyrir tímabilið. Staðbundin grænmeti og ávextir sem eru þroskaðar á sínum tíma án efnafræði, innihalda færri mögulegar nítröt, auk þess sem þeir hafa skemmtilega bragð, sem er mjög mikilvægt fyrir börn. Ef þetta er mögulegt, þá reyndu að kaupa vörur almennt, ekki á mörkuðum og verslunum, heldur meðal heimamanna. Sérstaklega varðar það árstíðabundin og viðkvæman ber og ávexti: jarðarber, plómur, ferskjur, bláber, hindber, epli. Ef þú hefur í borginni á mörkuðum selið grænmeti og ávexti til sannaðra bænda, þá fáðu ekki tækifæri og kaupa mat fyrir börn.
Láttu litlu börnin í garðinn
Börn eru líklegri til að borða grænmeti og ávexti þegar þeir vaxa eigin eða að minnsta kosti taka þátt í ræktun þeirra. Þú getur leyft barninu að vaxa grænu á gluggatjaldinu eða láta barnið sjálfur setja pæruna í krukkunni til að vaxa grænt lauk. Þú getur tekið barnið þitt með þér á gróðurhúsum. Láttu það hjálpa þér að hella tómötum og gúrkum, en aðeins án fanaticism! Ekki þvinga barnið til að vinna, því að hann ætti að vera áhugavert og fyndið. 93% af American sudovidov segja að börnin þeirra elska grænmeti!
Skiptu um körfu með körfu
Mjög oftar eru ávextir teknar úr körfu, ekki úr málmaskálum og enamelbretti.
Takið eftir aldri
Á hverjum aldri hefur maður sér óskir. Sjálfsagt lítil börn borða grænmetispuré án vandamála og hegðunar. Eftir allt saman, það er grænmetið sem byrjar að fæða börn, svo byrja með smá aldri til að gefa barnið kúrbít, grasker og gulrætur.
Finndu ástæðuna fyrir því að hafna grænmeti og ávöxtum
Reyndu að skilja hvers vegna barnið neitar þessar vörur. Það eru aðeins fimm meginástæður: ótti við nýtt, of mikið mat, stjórnin er brotin, ekki bragðgóður, truflun. Þegar þú skilur ástæðuna mun þú vera fær um að takast á við það með góðum árangri.
Byrjaðu að sýna myndir og teiknimyndir
Ef persónurnar í teiknimyndum vefja spínat og gæta þess að sjúga, þá byrja börnin að borða grænmeti og líkja eftir þeim. Í leikskólum barna eru kennarar ávallt að undirbúa börn, raða tastings, sýna teiknimyndir. Ef þú vilt ekki að barnið sé að horfa á sjónvarpið, þá skaltu leita að góðu sýndu bók. Ef barnið lítur á fallegar myndir, kannski vill hann reyna hvað er málað.
Bjóða grænmeti til krakkanna þegar þau eru mjög svöng
Allir tóku eftir því að fyrir borða borða börn gulrætur með meiri gleði og matarlyst en eftir borscht?
Leika fela og leita
Ef strákurinn neitar að borða grænmeti og ávexti, reyndu að leika og leita með honum. Setjið mat í uppáhalds staðina þína, uppáhalds mataræði.
Hitrit matreiðsla
- Til dæmis, þegar þú framleiðir cutlets eða kjötbollur, bætaðu upp rifnum gulrætum, kartöflum eða kúrbít.
- Þegar þú bætir kex eða pies, bætaðu rifnum gulrótum, banani puree, prunes eða öðrum ávöxtum kvoða efst.
- Ef þú ert að fara að pizzu, þá ertu að bæta smá ferskum rifnum eða hakkaðri grænmeti, sem mun ekki taka undir syromonikto.
- Ef barnið er mjög hrifinn af samlokum, þá bæta við þeim sneiðar af tómötum, agúrka, rifnum gulrætum eða salati laufum.
- Gera milkshakes, sem verður þeyttur í blenderberjum og ávöxtum.
- Gerðu ávexti hlaup með stykki af ferskum ávöxtum.
- Sellerí höggva, og bæta því við kotasæla.
- Þú getur bakað kartöflum með osti og pylsum.
- Gerðu ís úr ávaxtasafa og ferskum ávöxtum. Það er gott og gagnlegt.
Þunglyndisfræðingur
Ef þú hefur ákveðið að kenna barninu ást á grænmeti og ávöxtum skaltu halda ró, ekki sýna fram á tilfinningar, hrópa ekki og ekki múta barnið. Hann þarf bara að skilja að slík matvæli ætti að vera í mataræði hans og það er ekkert banvænt eða slæmt í þessu.
Á einum máltíð, gefðu barninu nokkrum ávöxtum og grænmeti í einu, en í litlu magni.
Borða mikið af ávöxtum og grænmeti sjálfur og gefið dæmi fyrir börnin þín. Ef það eru líka eldri börn, þá geta þau orðið gott dæmi um eftirlíkingu.
Ef barnið vill ekki borða ávexti eða grænmetisrétt, þá geturðu sagt varlega að það sé ekki meira mat í húsinu í dag. Nestoit hneyksli. Þegar barnið er svangt mun hann örugglega borða.
Elda með barninu. Þeir vilja bara að skera ávexti og grænmeti.
Taktu barnið með þér þegar þú ferð á markað eða matvöruverslun fyrir matvörur. Láttu það setja í körfuna. Kannski mun hann sýna löngunina, kaupa kóka-einhvern ávöxt eða grænmeti og biðja þig að elda það.
Spila í litum. Láttu barnið sjálfur taka nokkrar hafrar af gulum lit, til dæmis banani, pipar, sítrónu og peru; eða láta hann hætta í rauðum lit og taka tómatar, pipar, epli og jarðarber; eða aðeins græna afurðirnar - laukur, agúrka, kiwi, baunir, verða settar í pakkann.
Mikilvægast er ekki að gefast upp! Oft er aðeins hægt að finna nýjan bragð frá þriðja eða fimmta sinn. Bjóða til krakkanna nýtt grænmeti og ávexti, sameina þau, árstíð með sósum og skapandi.