Af hverju kemur magan fram?
Konur hafa tilhneigingu til að leggja inn fitu í neðri hluta líkamans, en það er ekki ástæðan. Flestir af matnum, sem afleiðing af vinnslu í þörmum, skilur "gjall". Þú getur auðvitað borðað mat af náttúrulegum uppruna, kefir, grænmeti, en aðeins fáir geta neitað þeim ánægju af að pampering sig með mismunandi góðgæti, uppáhalds pylsum. Þessar vörur eru ekki gefnar af móður náttúrunnar, en eru undirbúin með hjálp tæknilegra ferla. Að lokum setjast þessar tegundir í þörmum okkar og byrja að rotna. Á sama tíma eru eitrur út sem koma í gegnum þörmum þörmum og virka ekki vel á innri líffærum okkar.
Hvernig getur þú losnað við eiturefni?
Mannslíkaminn getur verndað sig gegn ýmsum skaðlegum áhrifum. Það myndar fitusamskipti milli líffæra og þörmum. Fitufrumur samanstanda af vökva og vökvinn fjarlægir eiturefni úr líkamanum. Og jafnvel þótt þú munir, borða minna, í þessu tilfelli mun það ekki hjálpa þér. Ef þú léttast er það bara ekki í kviðnum. Þess vegna teljum við að við þurfum að losna við gjallið. Og þetta mun hjálpa okkur góðan gömul enema. Innan tveggja vikna, annan hvern dag, notaðu þetta óþægilega verklag og áhrifin mun ekki halda þér að bíða lengi.
Hvernig á að losna við magann?
Til að fljótt fjarlægja safnað fitu er ekki nóg að losna við gjallið. Ekkert brennur fitu eins og að vinna vöðva. Þú þarft ekki að ýta á þig til að klára. Það verður nóg að nota eina reglu, stöðugt draga í magann þegar hann er að ganga og smám saman mun það verða vana. Vinna vöðva er nóg til að brenna fitu. Það er ekkert erfitt að losna við magann.
Hagnýtar ábendingar
Á hverju vori við í langan tíma fyrir framan spegil. Við hækka kinina okkar, teygja háls okkar, haltu andanum, dragðu kvið okkar, rétta bakið okkar, standið til hliðar. Höfuðið er heimsótt af hugsunum: "Hvernig á að gera til að fjarlægja að minnsta kosti nokkra sentimetra. Laziness baráttu í okkur og við skiljum að til þess að ná góðum árangri þurfum við að vinna hörðum höndum.
Hvernig á að gera magann flatt?
Við erum ekki óvinir heilsu okkar og viljum ekki vera dælt út úr okkur eða dælt. Við trúum á okkur sjálf og erum ekki aðeins höfundar örlög okkar, en eigin líkama okkar, við erum að setja okkur upp fyrir alvarlegt starf. Við höfum tekið eftir meira en einu sinni að mataræði takmarkanir og mismunandi mataræði koma ekki með það sem þú vilt. Það kann að vera að þyngdin sé týnd, en um leið og mataræði hættir, er það ráðið með sömu vellíðan og magan verður flabby en alls ekki flatt.
Leyndarmálið er þetta, allir mataræði fyrir líkama okkar er lost. Og þegar líkaminn byrjar að skilja hvað þessi takmarkanir leiða til byrjar það að fresta umframfitu í "varasjóðnum". En við hringjum ekki í þig, setjið allt sem þú vilt á diskinum. Þú þarft bara að yfirgefa sætið og hveiti, í þágu grænmetis og ávaxta, frá vörum með litarefni og með aukefnum úr hormónbreyttum matvælum.
Til að maga varð flatt, þarftu að beita líkamlegri virkni. Stækkarðu stöðugt álagið, gerir daglega æfingar á blaðinu og magann og er óaðlaðandi og flabby? Ástæðan er sú að blásið stutt er einfaldlega falið undir lag af fitu. Þú hefur líklega tekið eftir því að magan varð kaldur eftir að hafa farið í fjórar hringi í garðinum og líkaminn er heitur? Það kemur í ljós að fitulagið á mjaðmirnar og kviðinni er næstum ekki til staðar með blóði, og til að brenna fitu þarf blóð, þ.e. súrefnið sem er í henni. Þess vegna þarftu að halda í tóma og dæla maga vöðvana, eins mikið og mögulegt er til að draga úr millibili af fitu í kviðarholinu, til þess að fá flatan maga.
Æfingar fyrir kvið
Það eru engar alhliða æfingar. Og maður þarf að velja sér sjálft flókið fyrir sig, allt eftir erfðafræðilegri tilhneigingu, hönnun líkamans og annarra þátta. Þú getur skilgreint og leiðrétta æfingu sem hentar þér best.
Allar æfingar fyrir fjölmiðla eru skipt í 3 helstu gerðir: fyrir sléttar vöðvar, fyrir "lægri" þrýsting, fyrir "efst" stutt. Þjálfun ætti að vera að morgni á fastandi maga eða eftir að hafa borðað eftir 2 eða 3 klst. Til þess að æfingar geti haft tilætluð áhrif þarftu að endurtaka hverja æfingu 20 eða 25 sinnum, að byrja með, að minnsta kosti tvær aðferðir. Í hverri viku þarf að auka álagið.
Flókið æfingar:
1 . Við leggjumst á bak, fætur beygja við kné, við munum rífa sokka frá gólfinu (í þessu ástandi er ekki álag á framhliðum fótleggja og vöðva kálfa), hendur eru haldnar fyrir aftan höfuðið. Við útöndun, hækka efri hluta skottinu þannig að scapula í nokkrar sentimetrar gæti komið af gólfinu. Og við innblástur munum við fara aftur í upphafsstöðu. Við tryggjum að lyfta líkamanum sé ekki gert með styrk höndum, en á kostnað kviðar vöðva.
2. Við liggja á bakinu, hendur á bak við höfuðið, fætur beygja við kné, þau eru samsíða gólfinu og fæturna eru boginn "strauja". Við útöndun, lengjum við fæturna okkar, við tökum þau í burtu frá okkur sjálfum, en stjórnað þeim þannig að þau séu samsíða gólfinu. Við innöndun munum við fara aftur í upphafsstöðu. Í þessari æfingu fellur allur kraftur álagið algerlega á "neðri" hluta þrýstingsins.
3. Fyrsta æfingin, liggjandi á bakinu. Við útöndun, með hægri olnboga, munum við ná til vinstri hné, við útöndun munum við fara aftur í upphafsstöðu, og þá munum við teygja vinstri olnboga okkar til hægri hné. Með þessari æfingu eru hópar kviðarholsvöðva, sem og skörpum kviðarholi. Þegar við framkvæmum þessa æfingu stjórnar við að aðeins "vöðvasprenging" er gerð.
Hver slík æfing mun verða enn árangursríkari ef við klára það með festa: Þegar við útöndun, þegar vöðvarnir eru samdrættir, festum við líkamann í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, þá haltu andanum og farðu aftur í upphafsstöðu. Það er líka athyglisvert að rétt öndun meðan á þjálfun stendur er mjög mikilvægt til að ná árangri. Eftir útöndun er mikið fitu brennt og hámarks vöðvasamdráttur á sér stað. Samkvæmt sérfræðingum: andaðu inn í nefið og andaðu frá þér með munninum.
Nokkrum sinnum á dag getum við ekki séð fyrir nærliggjandi fimleika fyrir kviðið, vegna þessa, við útöndun við kreista og við innöndun munum við kreista kviðarholi. Reyndu alltaf að halda bakinu beint. Með jafnvægi, maga er í auknu ástandi.
Flókið verklag til að þrífa magann
Til að maga felur ekki undir fitulagi þarftu að brenna þennan fitu. Og hér er mikið úrval af aðferðum, allt frá hlaupandi, hjólreiðum, íþrótta dansa, þolfimi. Það eru nokkrir verkfæri sem hjálpa til við að ná tilætluðum árangri. Það er gagnlegt eftir líkamsræktina að gera vatnsháttar. Þurrka hjálpar aftur blóðrásina. Til að gera þetta munum við setja í gegn nuddþvotti, þurrka magann, raka mótefnið fyrst í heitu og síðan í köldu vatni.
Óvenjulegt ráð
Eins og margir trúa er flatt og fallegt maga afleiðing af sársaukafullum og miklum æfingum í ræktinni. En það er ekki svo að þú hafir fallegan, flatan maga, þú þarft að vera eins kvíðin og borða rétt eins og mögulegt er.
1. Feitur matvæli
Fita er ekki óvinurinn fyrir myndina. Næringarfræðingar segja að einómettað fita minnkar umframfitu í kviðnum. Og ef þú vilt losna við fitu í kringum kviðinn, verður það nóg að sitja á mánaðarlegu mataræði með miklu innihaldi þessara fitu. Slík fita er lækning fyrir brjóst og lungnakrabbameini, gegn hjartasjúkdómum, lifur og sykursýki.
2. Heilbrigðir þörmum
Einkennilega, það hljómar, en maga okkar er bætt við loftrúmmál. Og til að losna við nærveru sína í þörmum þarftu að fylgja ákveðnum reglum. Ekki má opna munninn á meðan á máltíð stendur. Taktu hæglega mat. Með mat í gangi með að tyggja mat fær loft og uppblásinn maga. Í engu tilviki geturðu drukkið gosvatn vegna þess að loftbólurnar leiða til uppblásna. Ekki borða mikið af baunum, hvítkál, sítrusi, perum, sætum paprikum, þau stuðla allir að því að mynda gas. Ekki borða mikið af salti, það heldur líkamanum rakt, veldur þorsta og stuðlar að feiti. Jafnvel þegar þú tyggir nammigúfu, fær loft í það. Taktu reglulega mat, rafmagnstruflanir leiða til myndunar gas.
3. Dry bread
Bakarí vörur eru ósamrýmanlegir með grannur mynd. Brauðið inniheldur kolvetni, sem eru skaðleg fyrir mittið. Margir framleiðendur bæta við rotvarnarefni til brauðs, sem leyfa bakaríið að vera mjúkt í langan tíma. Það er best að nota harða brauð úr durumhveiti og sérstökum kexum. Hér innihalda þau allt sem mun hjálpa til við að bjarga sátt myndarinnar.
4. Hugleiðsla
Læknar hafa sannað að ein af orsakir offitu sé streita. Það leiðir til útlits cortisols, sem örvar þrá fyrir feit og sæt. Reyndu því ekki að vera taugaveikluð eða eins litlu og hugsanlega taugaóstyrkur. Drekka te með myntu og hugleiða í 5 eða 10 mínútur á dag.
5. Æfingar
Ef þú gerir æfingar fyrir fjölmiðla, munu þeir ekki losa þig við fitu. Æfingar þurfa að taka konur upp vandlega. Prófaðu eftirfarandi æfingar:
1. Leggðu þig á magann, beygðu hnén og lyftu líkamanum. Þá munum við rétta fætur okkar og liggja beint.
2. Við lyftum fótleggjum og líkamanum saman og teygðu vopnin áfram. Þá munum við rétta fætur okkar og liggja beint.
3. Liggja á maganum, hækka fæturna og handleggina, læst í læstunni og við munum rokkast á magann. Niðurstaðan af þessum æfingum verður flatt maga, bak og þéttar rassar, sterk loin.
Hvernig á að losna við ljóta brjóta?
Við munum deila leyndardóminum sem bjarga þér frá ljótu brjóta, og hjálpa þér að finna íbúð maga.
- Það er mælt með að borða handfylli af hnetum á hverjum degi.
- Borða belgjurtir (linsubaunir, baunir, baunir), þeir munu hjálpa til við að byggja upp vöðva, draga úr hættu á offitu, hjartasjúkdómum, þarmakrabbameini, stuðla að brennslu fitu.
- Grænt grænmeti hlutlausir róttækin sem valda öldrun. Grænmeti er geymahús af magnesíum, kalsíum og trefjum
- Mjólkurafurðir ættu að vera fituskertir eða lágfita.
- Eggprótín er ómissandi fyrir brennandi fitu og þegar vöðvakerfi er byggt.
- Fiskur og kjöt ætti að vera til staðar í daglegu mataræði einstaklingsins. Þessar vörur innihalda fosfór, sink, járn og prótein. Fiskur uppspretta omega-3 mettaðra fita.
- Peanut, sólblómaolía, ólífuolía. Ólífuolía er mikilvægur þáttur í jafnvægi mataræði.
- Mikilvægt hlutverk í mataræði fyrir flatan maga tilheyrir greipaldin og eplum og frá berjum sem þú þarft að gefa fram á hindberjum.
- Á mataræði nota hnetusmjör.
Á einum degi þarftu að borða 6 sinnum, í litlum skömmtum. Taktu matinn í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Eftir 2 klukkustundir eftir máltíð getur þú fengið snarl en ekki meira en 3 sinnum á dag. Stærð hluta ætti að vera í meðallagi, þú þarft ekki að ofmeta og svelta. Á mataræði þarftu að gefa upp áfengi. Ekki drekka kolsýrta sætan drykki og safi í pakkningum með viðbættum sykri. Það er betra að drekka grænt te og náttúrulyf. Þeir hjálpa brenna hitaeiningar og brjóta niður fitu.
Þú getur skipulagt fastan dag fyrir jógúrt, það fjarlægir eiturefni úr líkamanum, virkjar efnaskipti. Á daginn sem þú þarft að drekka 2 lítra af köldu mjólk og 1,5 lítra af steinefnum er hægt að drekka te úr jurtum.
Þegar þú fylgir mataræði fyrir flatan maga þarftu að útiloka vörur eins og:
steikt grænmeti, sælgæti og saltað hnetur, korn með augnabliksefni, mjólk, augnabliks súpur. Og einnig súkkulaði, sælgæti, niðursoðinn fiskur. Útiloka reykt kjötvörur, sykur, hunang, sultu, smjörlíki, sultu.
Þróa fyrir sjálfan þig nokkrar æfingar, gerðu þá að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Og einnig hjólreiðar, hlaupandi, dans, hleðsla mun hjálpa brenna fitu sem safnast upp á magann. Árangursrík verður að vera vatnssturtunaraðferðir, andstæða sturtu. Og í lokin eiga við húð magakremsins og nuddar hreyfingar handanna.
Nú vitum við hvernig á að gera íbúðarmagn hagnýt ráð. Síðasta ósk mun hljóma svo þegar þú lest, hugsaðu um hvað verður íbúð og falleg maga og hversu örugg þú munt líða. Vertu falleg og heilbrigð!