Langvarandi svefnskortur
Sú staðreynd að ytri fegurð okkar og innri sáttur er háð svefn, segðu langan tíma og mikið. En aðeins á síðustu 25 árum byrjaði vísindamenn í öllum litum og röðum að gera og fá ótrúlega uppgötvanir um eyðileggjandi áhrif á alla lífveruna af skorti á svefni í grunnskólum. Ein blik er nóg til að ákvarða streitulegt ástand allra kerfa sem vinna fyrir klæðast.
Hrokafull hrynjandi lífsins hefur mest áhrif á ytri skel - húðina. Það eins og enginn annar líkami þarf rétta blóðrásina og nægilegt inntaka af súrefni. Það er þess virði að einn dag eða tveir fái ekki nóg svefn, þar sem hringarnir undir augunum deyja ekki sviksamlega, húðútbrot birtast. Og augun sjálfir eru eins og tvö bólgin ljós. Fegurð mun spara aðeins draum! Það er þessi skilgreining sem gefur mismunandi stig og svörunartímabil, sem hefur sérstaka heilsufarbætur:
1. klukkustund á nóttunni og fjórum að morgni - virkur skipting epidermal frumna, sem mjög tækifærilega mun koma með ýmsum snyrtivörum. Þess vegna er það svo mikilvægt að nóttu til að nota viðeigandi rjóma af þéttum næringarefnum til að starfa alla nóttina.
2. Áður en farið er að sofa áður en fullur frásog er hægt að nota virka efnið með ensímum og glýkólsýru. Síðan, fyrir virkan áfanga blóðrásar, stillir hann ekki aðeins límið en einnig dregur umfram vökva úr líkamanum.
3. Foot nudd, hringlaga hreyfingar í maga, slakandi nudd í öxlarsvæðinu er ekki aðeins skemmtilegt. En það virkjar einnig virku punkta líkamans, sem bera ábyrgð á meltingu, brotthvarf eiturefna og hreinsunar húðar.
4. Öllum aðferðum við þyngdartap eru betur eytt í nótt, eftir slökun bað og andstæða sturtu. Það er með rólegu svefni að líkaminn byrjar að framleiða hormón sem brýtur niður fitusöfnum. Ef honum að bæta við sérstökum formúlum af uhodovoj snyrtivörur verður niðurstaðan tvöfaldast. Vita skal að nota gegn frumu- eða rakagefandi krem í þunnt lag og hringlaga hreyfingar, svo sem ekki að of mikið af líkamanum.
5. Cortisol - streituhormón sem fylgir þreytu, hægir á efnaskipti og stundum eykur tilfinningu hungurs. Það breytir einnig blóðsykursgildinu og leiðir til uppsafnaða fitu. Þess vegna er að segja: "Til að vera grannur, þú þarft að sofa" - hefur traustan sönnunargögn. Og það er betra að strax treysta, án persónulegra tilrauna.
Möguleg heilsufarsvandamál
Ekki alltaf vandamál með svefn í tengslum við þétt vinnuáætlun. Oftast er erfitt fyrir okkur að sofna vegna hlutlægra þátta sem við endurtaka daginn inn og daginn út. Þeir verða venja og munu óhjákvæmilega leiða til þess að sofa, óþægilegt svefn og þreyta við uppvakningu. Langvarandi svefnskortur getur leitt til eftirfarandi vandamála:
• Höfuðverkur og óþægilegar draumar geta verið afleiðingar seinkaðrar blóðrásar. Til dæmis, frá þéttum teygjum á hárið, brúðum hár eða of árásargjarnum grímum, sótt um nótt.
• Sársauki í baki, hálsi, hrygg, vöðvakrampum líkamans og jafnvel kuldatilfinningu skapast vegna óviðráðanlegrar svefnherbergi. Rúmið er betra jafnvel, dýnu er miðlungs erfitt, kodda ætti að styðja höfuðið og ekki krækja í hrygginn.
• Þurrkur í húðinni, þurrkur á nefslímhúð, svitamyndun í hálsi stafar af litlum raka í herberginu. Það er sannað að þægilegasti svefnin krefst vel loftræstrar herbergi og hitastig sem er ekki meira en 20 gráður á Celsíus.
• Ofnæmi, dofi í útlimum, aukning á líkamshita á marga vegu ákvarðar föt fyrir svefn. Engin gerviefni, galla og þétt gúmmíbönd. Náttúra, léttleiki og næði tónn verða stillt á hljóðið.
Og auðvitað, það hefur það ekki áhrif á okkur, eins og dagleg lífsstíll. Reyndu ekki að ofhleypa kvöld og nótt með stormasömum fundum, leysa vandamál, þétt matreiðslu ánægju, líkamlegra æfinga eða upphaf langtækinna verkefna. Settu þig í hvíldardaginn, og þá mun lítið magn af svefn endurnýja styrk þinn fyrir nýja daginn!
Bara staðreyndir
• Ef þú sækir ekki nóg er ofgnótt ekki týnt, þvert á móti safnast það upp. Jafnvel með ströngum mataræði dregur 3 klst af svefnskorti árangur með 55%.
• Sterk og langvarandi svefn kemur í veg fyrir geðrof. En vikuskortur á svefn leiðir til þess að athygli, styrkur og ofskömmtun minnkar.
• 18 dagar, 21 klukkustundir og 40 mínútur - þetta er tímaskrá fyrir lengsta svefnleysi. Sigurvegarinn af þessari vafasömu "samkeppni" þjáist af gremju, ofskynjunum og mistökum í minni.
• Svefn í hávær herbergi minnkar virkni ónæmiskerfis líkama okkar.
• Meðaltími líftíma dýptarinnar er 8 ár. Næst er uppsöfnun skaðlegra örvera sem versna almennt svefni.
• Tíð notkun svefnlyfja truflar svefn og leiðir til truflana stjórnunar. Sérstakar lyf eru einungis réttlætanleg við sterkustu streituvaldandi aðstæður og aðeins með tillögu læknis.
• Rannsóknir hafa leitt í ljós að kona þarf eina klukkustund meira svefn til að koma í veg fyrir streitu en karlar.
Svefni er náttúrulegt lífeðlisfræðilegt og náttúrulegt ferli, þannig að það krefst ekki mikillar vinnu í stjórnun. Það er nauðsynlegt að greinilega vita hvernig það gengur og skapa hagstæð skilyrði. Þá mun heilsa og öldur orku ekki fara framhjá þér. Fyrsta áfanginn - sofandi, slökun, svefnhöfgi, umskipti í undirmeðvitund. Engar skarpar hljómar, skyndilegar hugsanir og hávær áhrif. Seinni áfanginn er heill slökun og heila geislun í beta veifa. Þriðji áfanginn - lengst, þegar þú sérð drauma, er mest endurnýjun og hvíld allra líkamakerfa. Fjórða áfanga - heila virkni er svipað tímabili vakandi, svo draumar eru mjög björt og nákvæm.
Vitandi hvað getur leitt til langvarandi skorts á svefni, þú þarft að ákjósanlega skipuleggja vinnudaginn þinn. Kvöldið skal sleppt úr ábyrgum málum. Og vertu viss um að finna tíma fyrir heilbrigt átta klukkustunda svefn.