Til að byrja, munum við svara spurningunni - hvað er heilsa. Eftir allt saman notum við þetta orð mjög oft í orðaforða okkar, en við gerum ekki einu sinni skilning á því. Til dæmis er venjulegt orð fyrir okkur "halló". Þegar við hittum fólk notum við það venjulega og held ekki einu sinni að við óskum þeim heilsu. Og einnig skylda setningu hvers hamingju: "... heilsa, velgengni, hamingja í lífi þínu ...". Meðal margra óskir er það óskin af heilsu sem staða fyrst. Og hvers vegna? Vegna þess að við skiljum meðvitundarlaust að sjúklingur og velgengni er ekki það sama og í persónulegu lífi hans getur ekki gengið vel. Jafnvel að meðhöndla gestina segjum við einnig "heilsu".
Í orði, í hugtakinu "heilsu", í hugmyndinni, fjárfestum við eitthvað gott, eitthvað sem maður þarf bæði í lífi sínu og í daglegu lífi og í hvíld. Almennt er heilsa ekki aðeins skortur á veikindum einstaklings eða líkamlegan galla heldur einnig hreint sem líkamlegt, siðferðilegt og félagslegt vellíðan.
Við höfum þegar skilið - hvað er heilsa, hvers vegna það er þörf og hvernig á að varðveita það - það er helsta vandamálið. En sannleikurinn hans verður að vera hægt að varðveita, lifa góða, langa líf. Rétt, skynsamleg næring mun hjálpa einstaklingi að viðhalda æsku og heilsu á elli.
Við kynnum þér tíu mest gagnlegar vörur fyrir þá sem vilja verða fulltrúar réttrar næringar.
1. Vörur úr heilkorni.
Þessi flokkur vara inniheldur: brúnt hrísgrjón, brauð og korn, sem innihalda mikið af trefjum.
Margir stelpur sem sitja á mataræði kjósa að forðast kolvetni, því að þeir telja að þú getir orðið feitur. En notkun vara sem innihalda þau er nauðsynleg til að viðhalda orkuorku í líkamanum. Þau eru gagnleg fyrir meltingarvegi. Einnig munu slíkar vörur hjálpa til við að draga úr kólesteróli, draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
2. Kjúklingur egg.
Algengustu kjúklingarnir gefa líkamanum okkar nauðsynlega magn af próteinum og lúteini, sem síðan eru verndar augun frá dýrum. Notkun þeirra hjálpar til við að koma í veg fyrir myndun blóðtappa, dregur úr hættu á sjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli. Byggt á niðurstöðum nýlegrar rannsóknar, eykur áhættan á sjúkdómum eins og brjóstakrabbameini um allt að 44% að borða fimm egg í viku.
3. Súrmjólkurafurðir.
Með vöxt líkama okkar er vaxandi þörf fyrir kalsíum. Þess vegna þarftu að borða daglega matvæli sem eru rík af kalsíum. Mælt er með daglega að drekka glas af skumma mjólk vegna þess að það er mikið af kalsíum, sem er nauðsynlegt fyrir bein og er mikilvægt til að koma í veg fyrir beinþynningu. Yoghurt með bifidobacteria hafa einnig mjög jákvæð áhrif á meltingarvegi.
4. Spínat
Þessi vara inniheldur mikið af næringarefnum. Það er uppspretta járns og andoxunarefna. Það gefur einnig líkaminn vítamín A, C og C. Spínat verndar okkur gegn hjartaáfalli, heilablóðfalli, dregur úr hættu á krabbameini í endaþarmi. Og spínat er uppspretta lútín, svo borða egg með spínati.
5. Bananar.
Bananar innihalda mikið magn af kalíum, sem hjálpar vöðvum, sérstaklega hjartanu, að vera sterk og heilbrigð. Bananar draga úr blóðþrýstingi. Það er uppspretta trefja sem kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Þessar gulu ávextir hjálpa við meðhöndlun brjóstsviða, þar sem þau hafa eign hlutleysandi sýru. Á hverjum degi mun banan koma þér miklum ávinningi.
6. Kjúklingakjöt.
Áður en þú undirbúnar kjúklinginn verður að fjarlægja húðina. Kjúklingakjöt er uppspretta próteina og selen, sem kemur í veg fyrir krabbamein. Þetta kjöt hefur eiginleika til að koma í veg fyrir mikið af beinum. Samt er þetta kjöt ríkur í B vítamínum sem auka orku og auka heilavirkni.
7. Laxinn.
Það hefur í samsetningu nægilega mikið af fitu omega-3. Þeir lækka kólesterólgildi og hjálpa okkur að verja gegn ýmsum gerðum krabbameins og koma í veg fyrir myndun blóðtappa. Rannsóknir hafa sýnt að lax hefur eign til að koma í veg fyrir minnisskerðingu. Samkvæmt sumum skýrslum getur það verndað gegn Alzheimerssjúkdómum.
8. Bláber.
Bláberjum innihalda nokkrar hitaeiningar, en mörg næringarefni. Það er ríkur í andoxunarefni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir drer, gláka, æðar, gyllinæð, magasár, hjarta- og æðasjúkdómar og krabbamein. Notkun bláberja eftir heilablóðfall mun hjálpa til við að draga úr heilaskaða.
9. Greens.
Oft bætum við salti í matinn eftir smekk. En salt hefur eign aukinnar blóðþrýstings. Svo er æskilegt að bæta grænu og kryddi við mat. Bragðið af ferskum grænu er ákafur, en til þæginda er hægt að geyma í eldhúsinu úrval af þurrkuðum kryddjurtum.
10. Hvítlaukur
Það mun hjálpa þér að koma í veg fyrir krabbamein og hjarta- og æðasjúkdóma. Mun draga úr hættu á heilablóðfalli. Jafnvel hvítlaukur hefur óbætanlega bólgueyðandi áhrif - það hjálpar til við að draga úr sársauka og léttir bólgu í liðagigt. Það er gagnlegt fyrir sykursjúka. Til að þola ekki lyktina geturðu neytt hvítlauk hylki.
Við getum ekki en birta lista yfir fjórar vörur sem þarf að forðast:
- Sælgæti. Þeir munu hjálpa þér mjög fljótt að þyngjast, vegna þess að þær innihalda mikið af kaloríum og gagnleg efni, því miður, eru ekki til staðar. Þú þarft samt að takmarka notkun sykurs.
- Salt. Óhófleg neysla þess veldur aukningu á þrýstingi.
- Áfengi. Ekki borða meira en tvo skammta áfengis á dag. Áfengi inniheldur mikið af kaloríum, og leyfir einnig líkamanum ekki að gleypa vítamín.
- Mettuð fita. Slík fita er að finna í kjöti og osti, í kjúklingahúð og í ís. Þeir skaða aðeins líkamann, auka kólesterólþéttni og stuðla að þyngdaraukningu.
Við vonum að greinin okkar "Hvað er heilsa, hvað er það fyrir og hvernig á að vista það?" Þú hefur lært gagnlegar upplýsingar fyrir þig og mun halda áfram að nota það til að vera alltaf heilbrigt!