Gæði valdsins sem veitir okkur gefur okkur veltur á því hvort við getum meðhöndlað það rétt. Og í draumi líkama okkar virkar - að minnsta kosti ætti það ekki að trufla, og helst - þetta starf ætti að hjálpa.
A sanngjarnt heilsufarsleg manneskja mun hafa áhuga á að reikna út hvað er best fyrir heilbrigðan svefn. Til að byrja með mun hann fjarlægja af lífi hans þá þætti sem skaða hvíld næturinnar.
Þetta felur í sér: Þreytandi vinnu þar til augnablikið þegar það er kominn tími til að sofa. Líkaminn verður ekki hægt að slaka á fullkomlega, halda áfram og í draumi til að leysa nokkrar ólokið vandamál og verkefni. Apotheosis af þessu ástandi getur verið fjölskylda í svefnleysi.
Þétt matur fyrir svefn - í upphafi gefur það skemmtilega tilfinningu fyrir appeasement, og sá sem hefur borðað úr hjartanu færir sig að sofa. Hins vegar, á kvöldin, mun líkaminn ekki uppfylla áætlun sína - með því að melta mat, mun það ekki leyfa taugafrumum og innri líffærum að koma til fulls hvíldar.
Hávær tónlist, seint samkomur á sjónvarpsskjánum og tölvuskjár leiða heilann í stöðu varanlegrar uppsagnar. Jafnvel sofandi, hann er ekki fær um að fullkomlega aftengja það sem hann hefur séð og heyrt, heldur áfram að vinna úr upplýsingum sem safnað er. Emotional og vitsmunalegum birtingar eru sömu þéttar matur fyrir nóttina, aðeins í þessu tilfelli er það ekki maginn sem tekur þátt, en heilinn. Svo verður það enn erfiðara að sofna. Læknar mjög mikið mæla með því að sofna ekki við leikmanninn í eyrum eða undir muttering á vinnandi sjónvarpi - hljóðbakgrunnurinn tryggir skemmd draum, jafnvel þótt manneskjan virðist öðruvísi.
Samþykkt á kvöldin áfengi, í bága við blekking af afslöppuðu eiginleika þess, þýðir að hægt er að gleymast heilbrigt draum. Eftir að hafa drukkið áfengi finnur maður strax sig í áfanga "djúpum svefni", framhjá "hratt" fasa og líkaminn fær ekki alvöru hvíld. Það er á stigi "hraðsveiflu" og það er slökun á taugakerfinu, sem við vakningu hjálpar til við að takast á við erfiðleika og álag á daglegu lífi. Fasa "hratt svefn" hefst aðeins eftir að etanól er alveg endurbætt. Vökvaskortur, sem fylgir því að taka áfengi að nóttu, veldur höfuðverk og munnþurrkur, þar sem styrkleiki er í réttu hlutfalli við magn af áfengi sem maður tekur á kvöldin.
Óþægilegt og hart eða of mjúkt rúm, lélegt loftræst herbergi, hátt eða of lágt hitastig í herberginu, verður viðbótar hindrun fyrir heilbrigðu svefn.
Hafa fundið út hindranirnar við eðlilega hvíld, við skulum tala um hvað mun best stuðla að heilbrigðu svefn. Auðvitað, í fyrsta lagi, ætti að eyða öllum neikvæðum þáttum hér að ofan.
Skipta um háværan sjónvarp og hrista ljósið á tölvuskjánum í nótt með gömlu góðu bókinni. Lítið gólf lampi á næturklæðinu eða sconce yfir rúminu mun skapa viðbótar tilfinningu um cosiness og snemma sælu.
Reyndu að skipuleggja vinnu þína svo að um klukkutíma eða tvo áður en þú ferð að sofa þá vartu alveg frjáls. Engar vinnu- eða heimilisstarfsemi ættu að pulsa í heilanum og þvinga þá til að fletta í gegnum þau og leita besta leiðin út úr ástandinu. Taugakvilli - þetta er það sem ógnar að lokum fólk sem veit ekki hvernig á að aftengja núverandi verkefni áður en þú ferð að sofa.
Í stað þess að þéttur matur, drekkið glas af mjólk með hunangi eða borða epli - þetta létt mat er nóg til að pacify hungraða magann, sem mun fljótt melta mat og sjálft muni sökkva í svefn ásamt öllu lífverunni.
Mjög sterklega stuðlar að heilbrigðu svefn og stuttum hlýjum sturtu, áður en þú ferð að sofa í faðmi með bók. Andstæða sturtu, þvert á móti, ætti að vera eftir á morgnana, auk annarra hvetjandi aðferða - íþróttaþjálfun, dousing með köldu vatni. Kannski ætti aðeins lítill ganga í fersku lofti að vera útilokað áður en þú ferð að sofa - þrátt fyrir súkkulaðandi áhrif súrefnis, skemmir það ekki heilbrigt ferli að fara að sofa.
Að kaupa rúm og rúmföt, það er best að gefa val á harða rúmum, náttúrulegum efnum og ekki of dúnkenndum fjöðrum. Nútíma rúmföt iðnaður býður upp á næstum loftmadrass, teppi og kodda með fylliefni eins og "Holoftayber" - þau eru talin tilvalin fyrir þá sem hafa heilbrigt svefn. Þær eru auðvelt að þorna og þrífa, öfugt við fjaðrunarbaði, þau eru ofnæmisglæp, og að lokum hafa þau ekki dýrt gildi. Rúmföt af þessari fjölbreytni er stillt á útlínur líkamans, skapa jafnvægi mjúkleika og, á sama tíma, hörku yfirborðsins sem viðkomandi mun sofa. Það er þetta jafnvægi sem er talið ákjósanlegt fyrir heilbrigt svefn, ekki á kostnað huggunar, sem er svo nauðsynlegt fyrir alla sem sofna. A tiltölulega erfitt yfirborð hjálpar til við að koma í veg fyrir klípa á endaþarm og óeðlilegt beygja hryggsins. Til að koma í veg fyrir sömu vandamál, mæla læknar oft ekki með að nota háan kodda, skipta þeim með sérstökum mjúkum rollers, þó fyrir suma sjúkdóma (berkjubólga, sterk nefrennsli osfrv.) Er ekki nauðsynlegt að fjarlægja kodda. Tilvalið situr fyrir svefn - á hliðinni; Fyrir nótt sem maður tekst að snúa nokkrum sinnum, líða engin innri líffæri af "bólgu" og hryggurinn slakar á besta leiðin.
Vel loftræst, rólegt og notalegt herbergi er best fyrir heilbrigt svefn. Brennandi reykelsi og notkun ilmurarlampa er mjög einstaklingsbundið mál, það kemur með slökun og fljótlegan svefn, hins vegar - taugaóstyrkur, höfuðverkur og vanhæfni til að sofa.
Aðalatriðið sem þú þarft að muna, í eitt skipti fyrir öll að gefa val á heilbrigt svefn - leyfa hvíld ekki aðeins fyrir líkamann, heldur líka fyrir sálina. Gleymdu þeim línum sem lærðu í skólanum að sálin þurfi að vinna "Og dag og nótt, dag og nótt!". Um kvöldið er sálin skylt að hvíla aðeins, leyfa heilbrigðu svefn til að faðma líkaminn þreyttur á daginn.