Sláðu inn mataræði sem bæta vinnuna í meltingarvegi. Í valmyndinni verður að vera til staðar egg, grænmeti og sterkjuleg grænmeti (spínat, aspas, laufblöð, spergilkál, gúrkur), gæði ólífuolía, halla kjöt og, þar sem engar frábendingar eru, kryddaðar krydd í litlu magni. Þessar vörur verða að vera neytt stöðugt, og ekki reglulega - aðeins svo að áhrifin verði áberandi.
Borða oft og smám saman. Þessi hamur er ómissandi hluti af vinnu í mitti og kvið. "Interval" matur - að minnsta kosti 6 sinnum á dag með því að virða drykkjarregluna - mun leyfa eðlilegri og hraðari uppskiptingu. Mikil umbrot - loforð af grannur mynd og óaðfinnanlegur stuttur. Þéttur snakkur fer fyrir fyrri helming dagsins, og seinni - takmarkaðu þig við léttar máltíðir.
Vertu viss um að standa í "bar" á hverjum degi. Það skiptir ekki máli hvort þú ert í ræktinni eða heima fyrir framan tölvuskjáinn - ekki gleyma þessum árangursríka hreyfingu. Byrjaðu með 15 - 20 sekúndur og smám saman auka tíma - allt að nokkrum mínútum. "Plank" mun ekki aðeins gera magann stíf en einnig leiða til vöðvaspennu í líkamanum.
Haltu áfram. Ef þú hefur enga löngun til styrkþjálfunar eða þolfimi - taktu þér tíma til að ganga. Meginreglurnar eru einföld: öflug fjaðrandi gangandi og fjarlægð - ekki minna en 15 þúsund skref á dag. Rhythmic spenna í kviðarholi mun smám saman byrja að "brenna" fituinnstæður yfir kviðarholi.